掉髮量如何算正常？該如何知道自己是否頭髮掉太多？
每天掉髮是正常現象，由於頭髮的生長週期會經歷生長期、衰退期跟休眠期三個階段，且頭髮的生長週期是循環進行的，因此掉髮並不代表髮量會減少。
一般來說，正常成人每天掉髮量大約在 50 到 100 根之間。
然而，如何界定「正常掉髮量」與「過度掉髮」之間的差異？
以下有幾個簡單自我檢測的方式，幫助您判斷掉髮是否超過正常範圍！
（一）掉髮量顯著增加
每天梳頭或洗頭時，若掉髮量比以前多，甚至在枕頭上或衣物上也經常能看到掉髮，這表示頭皮的健康可能已經受到影響。
若掉髮量大幅超過 100 根，就需要留意。
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（二）髮際線後退
如果發現額頭的髮際線逐漸變高，尤其是兩側的髮線呈現「M」字形，這很可能是雄性禿的早期徵兆。
男性通常會出現這種情況，女性則常在頭頂或髮際線處開始顯現稀疏的情況。
（三）頭頂髮量減少
如果你發現頭頂的髮量變少，甚至能看到更多的頭皮，由於頭頂是最容易出現掉髮情況的部位，若明顯感覺到這個區域的髮量變稀疏，應該開始注意。
延伸閱讀：禿頭怎麼辦？完整解析禿頭原因+5種治療方式，一次了解禿頭！
（四）出現局部禿髮
當頭皮某些區域突然出現圓形或不規則形狀的禿髮斑塊，且在短時間內迅速擴展，這很可能是斑禿（自體免疫性掉髮）的徵兆。
（五）頭皮搔癢或油膩
若頭皮長期感到搔癢或異常油膩，這可能是脂漏性皮膚炎或其他頭皮問題的徵兆，這些問題有時會引發掉髮。頭皮的不健康狀態可能會影響毛囊，導致頭髮掉落。
延伸閱讀：頭皮出油嚴重？教你4招解決方法+正確洗頭方法，改善頭皮出油！
（六）髮質變細或變差
如果你發現頭髮變得更脆弱、更細，甚至容易斷髮，這也可能是掉髮的前兆。
毛囊健康不佳會導致頭髮變細，隨著時間推移，頭頂的髮量也會逐漸變得稀疏。
掉髮原因有哪些？8 種掉髮原因一次整理！
- 遺傳因素（雄性禿）：雄性禿是最常見的掉髮原因，通常由遺傳決定，男性尤為常見，女性亦可能在更年期後受影響。
- 賀爾蒙變化：孕婦、產後或更年期女性常因賀爾蒙波動出現掉髮。男性也會受到睪固酮變化的影響，導致頭髮稀疏。
- 營養不良：缺乏蛋白質、鐵、鋅、維他命 B 群等營養素，會導致毛囊無法獲得足夠養分，從而加劇掉髮。
- 壓力過大：長期的壓力可引發壓力性掉髮，如「鬼剃頭」，導致大量頭髮突然掉落。
- 藥物副作用：一些藥物，如化療藥物、抗憂鬱藥、抗高血壓藥等，會干擾毛囊的正常功能，導致掉髮。
- 頭皮健康問題：頭皮疾病（如脂漏性皮膚炎、頭皮屑等）會影響毛囊，進而導致掉髮。
- 不當的生活習慣：不良的飲食習慣、過度吸煙、酗酒、熬夜等，都會影響身體的整體健康，進而影響頭髮的生長。
- 物理性損傷：頻繁的髮型造型（如拉扯、燙髮、染髮等）會對頭髮造成傷害，導致毛囊受損，進而掉髮。
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如何讓頭髮變多？分享 7 種方法，讓你頭髮變多！
改善頭髮稀疏的情況，首先需要針對根本原因進行調整。以下是提供 7 招方法：
（一）補充營養，讓頭髮更健康
讓頭髮變多的第一步是從內部改善營養狀況，頭髮的主要成分是蛋白質，因此攝取足夠的蛋白質對於促進髮絲的生長尤其重要。
以下是讓頭髮變多的食物，和有助於髮量增多的營養素：
- 蛋白質：蛋白質是頭髮的基本結構元素，雞肉、魚類、豆類等食物能夠提供豐富的蛋白質。
- 鋅：鋅能促進毛囊健康，有助於維持頭髮的生長，海鮮、堅果、全穀類食物是鋅的好來源。
鐵：鐵質對於促進血液循環和將氧氣運送到毛囊至關重要，缺鐵可能會導致貧血，進而引發掉髮。
富含鐵的食物包括紅肉、菠菜、豆類、乾果等，這些食物能有效改善血液中的鐵含量，促進頭髮健康。
- 維他命 B 群：特別是維他命 B7（Biotin）和維他命 B12，能改善頭髮的生長速度，常見於全穀類、蛋、牛奶等食物中。
維他命 C：維他命 C 是強效的抗氧化劑，能夠幫助保護毛囊免受自由基的損害，同時促進膠原蛋白的合成。
富含維他命 C 的食物包括柑橘類水果、草莓、紅椒、綠葉蔬菜等。
- 維他命 D：維他命 D 有助於毛囊的健康和再生，建議多曬太陽，並食用富含維他命 D 的食物，如鮭魚和蛋黃。
延伸閱讀：掉髮要補充什麼？少吃6類食物，多吃這6類食物改善掉髮問題！
（二）維持健康的身心狀態，減少壓力
壓力對掉髮的影響不可小覷，長期處於高壓狀態下，體內的壓力激素—如皮質醇（Cortisol）會過度分泌，不僅影響整體健康，還會直接干擾毛髮的生長。
為了減少壓力對頭髮的負面影響，以下方法可以有效管理壓力：
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我們有針對壓力掉髮寫一篇完整介紹👉壓力大掉髮怎麼辦？4個掉髮原因＆5招對策，正確養髮重拾豐厚感！
（三）保持頭皮健康：定期清潔與護理
對於頭皮護理，要選對洗髮產品非常重要，攸關能夠清潔頭皮，頭皮健康、減少掉髮等，並有助於毛囊的活性。
當談到讓頭髮變多的洗髮精，除了選擇具有增強毛囊健康的專業洗髮精外，還有許多細節要注意：
- 根據頭皮類型選擇洗髮精：不同類型的頭皮需要不同的洗髮產品，特別是敏感性頭皮，需要避免含有刺激成分的洗髮精，選擇溫和無香料的產品。
- 選擇含有增髮成分的洗髮精：如生薑、迷迭香等天然植物萃取，這些成分可以促進血液循環，促使毛囊更健康，從而減少掉髮並促進新髮的生長。
避免過度清潔：過度洗髮會破壞頭皮的天然油脂，影響頭髮的健康。
建議油性頭皮可每日洗髮，而乾性或敏感性頭皮則建議每週洗髮 2 到 3 次。
- 使用溫水洗髮：使用過熱的水洗頭會導致頭髮的水分流失，讓頭髮變得乾燥、脆弱，容易斷裂。
搭配護髮素或護髮油：除了選擇合適的洗髮精，使用護髮素也是保持頭皮健康的重要步驟。
護髮素能滋養髮絲，修復受損髮質，避免因為乾燥而造成斷裂。
（擔心頭髮越來越少嗎？我們整理了一篇實用指南，幫助你挑選適合的洗髮精，改善掉髮問題👉細軟髮、掉髮洗髮精怎麼挑？2種判斷方法+3個挑選注意事項找到命定洗髮精！）
（四）按摩頭皮，刺激血液循環
頭皮按摩通過增加血液流動來改善毛囊的營養供應，並且有助於放鬆緊張的頭部肌肉。
不僅能促進毛囊的活性，還能減少由於頭皮緊繃所引起的掉髮問題。
當血液循環良好，毛囊獲得更多的氧氣和養分，從而促進健康的頭髮生長。
用指腹輕輕按摩頭皮，以小圓圈的方式從額頭沿著髮際線開始，逐漸向後按摩到頭頂，每個區域按摩約 1 至 2 分鐘，並保持輕柔的壓力。
在按摩時，也可搭配一些促進生髮設計的精華液或天然植物精油（如迷迭香油、薰衣草油、薄荷油等），每天進行 5 至 10 分鐘的頭皮按摩，有助於刺激毛囊生長。
延伸閱讀：按摩頭皮會長頭髮嗎？4種好處+3種按摩方法，幫助你恢復髮量！
（五）降低染燙髮頻率
過度的髮型造型（如使用高溫吹風機、燙髮、染髮等），容易對頭髮造成極大的傷害，使頭髮變脆、斷髮。
對於染燙髮型，盡量避免頻繁進行，並選擇溫和無硫磺的染髮劑，避免傷害髮絲結構。
（六）運用穴道按摩
穴道按摩主要是一種輔助性的療法，可以改善頭皮的血液循環和放鬆肌肉，對於如壓力引起的掉髮或頭皮血流不暢，比較有幫助。
常見的增加髮量的穴道包括：
- 百會穴：位於頭頂正中，按摩此穴位有助於改善頭皮的血液循環，促進頭髮生長。
- 風池穴：位於脖部後方，刺激此穴位有助於舒緩壓力，減少由壓力引起的掉髮。
（七）使用生髮藥物或治療
如果自然方法效果有限，或是掉髮問題較為嚴重，可以考慮使用生髮藥物或接受專業治療。
以下是一些常見的生髮藥物與治療方法：
生髮液：米諾地爾（Minoxidil）可以促進毛囊的血液循環，刺激頭髮生長。
米諾地爾適用於大多數掉髮情況，特別是對雄性禿有一定效果。
市面上有多種生髮液，從液體到泡沫狀形式都有，使用簡便，效果明顯，但需要長期使用才能維持效果。
雷射生髮治療（LLLT）：這是一種非侵入性治療，通過低能量激光刺激毛囊，促進頭髮的生長。
研究顯示，這種療法對某些類型的掉髮有效，並且副作用較少，通常需要定期進行治療才能看到效果。
- 頭皮注射療法（PRP）：是將患者自體血液中的血小板提取出來，然後注射到頭皮的毛囊處，以促進毛囊的再生和生長。
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審核編輯：喬伊 - SIRO 首席配方師
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