如何讓頭髮變多?6種食物、按摩、定時清潔,讓你一次恢復髮量!

掉髮量如何算正常?該如何知道自己是否頭髮掉太多?

掉髮量如何算正常?該如何知道自己是否頭髮掉太多?

每天掉髮是正常現象,由於頭髮的生長週期會經歷生長期、衰退期跟休眠期三個階段,且頭髮的生長週期是循環進行的,因此掉髮並不代表髮量會減少。

一般來說,正常成人每天掉髮量大約在 50 到 100 根之間。

然而,如何界定「正常掉髮量」與「過度掉髮」之間的差異?

以下有幾個簡單自我檢測的方式,幫助您判斷掉髮是否超過正常範圍!

(一)掉髮量顯著增加

每天梳頭或洗頭時,若掉髮量比以前多,甚至在枕頭上或衣物上也經常能看到掉髮,這表示頭皮的健康可能已經受到影響。

若掉髮量大幅超過 100 根,就需要留意。

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(二)髮際線後退

如果發現額頭的髮際線逐漸變高,尤其是兩側的髮線呈現「M」字形,這很可能是雄性禿的早期徵兆。

男性通常會出現這種情況,女性則常在頭頂或髮際線處開始顯現稀疏的情況。

(三)頭頂髮量減少

如果你發現頭頂的髮量變少,甚至能看到更多的頭皮,由於頭頂是最容易出現掉髮情況的部位,若明顯感覺到這個區域的髮量變稀疏,應該開始注意。

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(四)出現局部禿髮

當頭皮某些區域突然出現圓形或不規則形狀的禿髮斑塊,且在短時間內迅速擴展,這很可能是斑禿(自體免疫性掉髮)的徵兆。

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(五)頭皮搔癢或油膩

若頭皮長期感到搔癢或異常油膩,這可能是脂漏性皮膚炎或其他頭皮問題的徵兆,這些問題有時會引發掉髮。頭皮的不健康狀態可能會影響毛囊,導致頭髮掉落。

(六)髮質變細或變差

如果你發現頭髮變得更脆弱、更細,甚至容易斷裂,這也可能是掉髮的前兆。

毛囊健康不佳會導致頭髮變細,隨著時間推移,頭頂的髮量也會逐漸變得稀疏。

掉髮原因有哪些?8 種掉髮原因一次整理!

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  • 遺傳因素(雄性禿):

    雄性禿是最常見的掉髮原因,通常由遺傳決定,男性尤為常見,女性亦可能在更年期後受影響。

  • 賀爾蒙變化:

    孕婦、產後或更年期女性常因賀爾蒙波動出現掉髮。男性也會受到睪固酮變化的影響,導致頭髮稀疏。

  • 營養不良:

    缺乏蛋白質、鐵、鋅、維他命 B 群等營養素,會導致毛囊無法獲得足夠養分,從而加劇掉髮。

  • 壓力過大:

    長期的壓力可引發壓力性掉髮,如「鬼剃頭」,導致大量頭髮突然掉落。

  • 藥物副作用:

    一些藥物,如化療藥物、抗憂鬱藥、抗高血壓藥等,會干擾毛囊的正常功能,導致掉髮。

  • 頭皮健康問題:

    頭皮疾病(如脂漏性皮膚炎、頭皮屑等)會影響毛囊,進而導致掉髮。

  • 不當的生活習慣:

    不良的飲食習慣、過度吸煙、酗酒、熬夜等,都會影響身體的整體健康,進而影響頭髮的生長。

  • 物理性損傷:

    頻繁的髮型造型(如拉扯、燙髮、染髮等)會對頭髮造成傷害,導致毛囊受損,進而掉髮。

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如何讓頭髮變多?分享 7 種方法,讓你頭髮變多!

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改善頭髮稀疏的情況,首先需要針對根本原因進行調整。以下是提供 7 招方法:

(一)補充營養,讓頭髮更健康

讓頭髮變多的第一步是從內部改善營養狀況,頭髮的主要成分是蛋白質,因此攝取足夠的蛋白質對於促進髮絲的生長尤其重要。

以下是讓頭髮變多的食物,和有助於髮量增多的營養素:

  • 蛋白質:

    蛋白質是頭髮的基本結構元素,雞肉、魚類、豆類等食物能夠提供豐富的蛋白質。

  • 鋅:

    鋅能促進毛囊健康,有助於維持頭髮的生長,海鮮、堅果、全穀類食物是鋅的好來源。

  • 鐵:

    鐵質對於促進血液循環和將氧氣運送到毛囊至關重要,缺鐵可能會導致貧血,進而引發掉髮。

    富含鐵的食物包括紅肉、菠菜、豆類、乾果等,這些食物能有效改善血液中的鐵含量,促進頭髮健康。

  • 維他命 B 群:

    特別是維他命 B7(Biotin)和維他命 B12,能改善頭髮的生長速度,常見於全穀類、蛋、牛奶等食物中。

  • 維他命 C:

    維他命 C 是強效的抗氧化劑,能夠幫助保護毛囊免受自由基的損害,同時促進膠原蛋白的合成。

    富含維他命 C 的食物包括柑橘類水果、草莓、紅椒、綠葉蔬菜等。

  • 維他命 D:

    維他命 D 有助於毛囊的健康和再生,建議多曬太陽,並食用富含維他命 D 的食物,如鮭魚和蛋黃。

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(二)維持健康的身心狀態,減少壓力

壓力對掉髮的影響不可小覷,長期處於高壓狀態下,體內的壓力激素—如皮質醇(Cortisol)會過度分泌,不僅影響整體健康,還會直接干擾毛髮的生長。

為了減少壓力對頭髮的負面影響,以下方法可以有效管理壓力:

  • 規律運動:

    每週至少進行三次中度運動,如慢跑、游泳或瑜伽等,有助於減少體內皮質醇,並促使大腦釋放內啡肽,不僅能改善情緒,也能緩解壓力。

  • 冥想與深呼吸:

    深呼吸和冥想可以有效地幫助平復情緒、放鬆身心,從而降低整體的壓力。

  • 充足的睡眠:

    睡眠不足不僅影響免疫系統,也會增加體內壓力激素的分泌,進而影響毛髮生長。

    成年人每天應該保持 7 到 9 小時的睡眠,且應避免睡前過度使用電子產品,有助於提高睡眠品質。

(三)保持頭皮健康:定期清潔與護理

選對洗髮產品,不僅能夠清潔頭皮,還能改善頭皮健康、減少掉髮,並有助於毛囊的活性。

當談到讓頭髮變多的洗髮精,除了選擇具有增強毛囊健康的專業洗髮精外,還有許多細節要注意:

  • 根據頭皮類型選擇洗髮精:

    不同類型的頭皮需要不同的洗髮產品,特別是敏感性頭皮,需要避免含有刺激成分的洗髮精,選擇溫和無香料的產品。

  • 選擇含有增髮成分的洗髮精:

    如生薑、迷迭香等天然植物萃取,這些成分可以促進血液循環,促使毛囊更健康,從而減少掉髮並促進新髮的生長。

  • 避免過度清潔:

    過度洗髮會破壞頭皮的天然油脂,影響頭髮的健康。

    建議油性頭皮可每日洗髮,而乾性或敏感性頭皮則建議每週洗髮 2 到 3 次。

  • 使用溫水洗髮:

    使用過熱的水洗頭會導致頭髮的水分流失,讓頭髮變得乾燥、脆弱,容易斷裂。

  • 搭配護髮素或護髮油:

    除了選擇合適的洗髮精,使用護髮素也是保持頭皮健康的重要步驟。

    護髮素能滋養髮絲,修復受損髮質,避免因為乾燥而造成斷裂。

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(四)按摩頭皮,刺激血液循環

頭皮按摩通過增加血液流動來改善毛囊的營養供應,並且有助於放鬆緊張的頭部肌肉。

不僅能促進毛囊的活性,還能減少由於頭皮緊繃所引起的掉髮問題。

當血液循環良好,毛囊獲得更多的氧氣和養分,從而促進健康的頭髮生長。

用指腹輕輕按摩頭皮,以小圓圈的方式從額頭沿著髮際線開始,逐漸向後按摩到頭頂,每個區域按摩約 1 至 2 分鐘,並保持輕柔的壓力。

在按摩時,也可搭配一些促進生髮設計的精華液或天然植物精油(如迷迭香油、薰衣草油、薄荷油等),每天進行 5 至 10 分鐘的頭皮按摩,有助於刺激毛囊生長。

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(五)降低染燙髮頻率

過度的髮型造型(如使用高溫吹風機、燙髮、染髮等),容易對頭髮造成極大的傷害,使頭髮變脆、斷髮

對於染燙髮型,盡量避免頻繁進行,並選擇溫和無硫磺的染髮劑,避免傷害髮絲結構。

(六)運用穴道按摩

穴道按摩主要是一種輔助性的療法,可以改善頭皮的血液循環和放鬆肌肉,對於如壓力引起的掉髮或頭皮血流不暢,比較有幫助。

常見的增加髮量的穴道包括:

  • 百會穴:

    位於頭頂正中,按摩此穴位有助於改善頭皮的血液循環,促進頭髮生長。

  • 風池穴:

    位於脖部後方,刺激此穴位有助於舒緩壓力,減少由壓力引起的掉髮。

(七)使用生髮藥物或治療

如果自然方法效果有限,或是掉髮問題較為嚴重,可以考慮使用生髮藥物或接受專業治療。

以下是一些常見的生髮藥物與治療方法:

  • 生髮液:

    米諾地爾(Minoxidil)可以促進毛囊的血液循環,刺激頭髮生長。

    米諾地爾適用於大多數掉髮情況,特別是對雄性禿有一定效果。市面上有多種生髮液,從液體到泡沫狀形式都有,使用簡便,效果明顯,但需要長期使用才能維持效果。

  • 雷射生髮治療(LLLT):

    這是一種非侵入性治療,通過低能量激光刺激毛囊,促進頭髮的生長。

    研究顯示,這種療法對某些類型的掉髮有效,並且副作用較少,通常需要定期進行治療才能看到效果。

  • 頭皮注射療法(PRP):

    是將患者自體血液中的血小板提取出來,然後注射到頭皮的毛囊處,以促進毛囊的再生和生長。

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