頭皮屑是很多人困擾的頭皮問題，從乾燥氣候到油脂分泌過多，頭皮屑的成因多樣，其實並非無法解決。本篇將帶你認識6種頭皮屑成因、改善方法及洗髮技巧，並推薦適合的洗髮精，幫助你輕鬆告別頭皮屑煩惱！
頭皮屑是什麼？
頭皮屑（Dandruff）是頭皮細胞代謝過程中脫落的角質層，表現為頭皮上細小的白色或黃色鱗屑。
這是由於頭皮表皮細胞更新過於頻繁，未完全脫落的死皮細胞堆積形成。
頭皮屑問題輕則帶來外觀上的困擾，嚴重時伴隨乾燥、瘙癢，讓人不禁想抓撓，而抓癢行為會進一步刺激頭皮，導致更多頭皮屑產生。
正常的頭皮自然代謝約為 28 天，但當頭皮受到刺激，如油脂分泌過多、乾燥或真菌感染時，細胞代謝速度會加快，更新周期縮短至 7-14 天，導致頭皮屑的產生。
頭皮屑的形成並非偶然，可能與頭皮健康、油脂分泌及外部環境有關。
而男性發生頭皮屑的比例高於女性，不同年齡層的人均可能受影響。
（一）頭皮屑種類有這 4 種
💡油性頭皮屑
油性頭皮屑通常呈現較大片的黃色塊狀，質地黏膩，常附著在髮根周圍，並帶有油垢味。
頭皮容易感到悶癢，洗頭後隔天便開始出油，與高油脂分泌、作息不穩、飲食刺激及壓力有關；此外，皮屑芽孢菌的繁殖也會加劇油性頭皮屑的形成。
💡乾性頭皮屑
乾性頭皮屑偏白色、細碎的鱗屑像雪花般飄落，主要隱藏在髮根處，頭皮較緊繃並伴有輕微搔癢感。
通常在換季或冬季出現，因氣溫降低及空氣乾燥導致頭皮保水力下降，表皮細胞容易脫落，對皮膚較脆弱的人尤為明顯。
💡頭皮發炎性頭皮屑
頭皮發炎引發的頭皮屑，常見於脂漏性皮膚炎或接觸性皮膚炎等狀況，特徵包括大片油膩的白色或黃色頭皮屑，伴隨頭皮紅腫、發炎，甚至形成結痂，並伴有強烈癢感或黏膩的不適感。
通常是因為皮屑芽孢菌過度繁殖、頭皮油脂分泌過多，以及刺激物的接觸引發的發炎反應所導致的，在悶熱天氣中會更加明顯。
💡乾癬性皮膚炎頭皮屑
乾癬性皮膚炎又稱銀屑病，這是由免疫系統失調引發的慢性皮膚疾病，容易反覆發作，主要與遺傳、免疫系統紊亂及環境因素有關。
這類頭皮屑通常呈現銀白色片狀，伴隨明顯的紅斑，主要分布於頭皮、後頸部甚至擴展至額頭邊緣。
（二）頭皮屑症狀有這 5 種
白、灰色的小屑屑：頭皮屑最典型的表現，這些小屑片可能呈現乾燥或略帶油性，大小不一。
它們容易附著在頭髮上，並因頭部動作或梳理而掉落到肩膀或衣服上。
如果這些頭皮屑數量更多、頭皮屑大片，頭皮狀況可能更嚴重。
頭皮屑最典型的表現：這些小屑片可能呈現乾燥或略帶油性，大小不一。
它們容易附著在頭髮上，並因頭部動作或梳理而掉落到肩膀或衣服上。
如果這些頭皮屑數量更多、頭皮屑大片，頭皮狀況可能更嚴重。
頭皮發癢：患有頭皮屑的人會有頭皮發癢的感覺。
這種發癢可能從輕微到劇烈不等，反覆搔抓後，進一步刺激頭皮，導致頭皮受損或感染。
頭皮紅斑和硬皮：更嚴重的情況下，頭皮可能出現紅斑，是由於發炎或過度搔抓導致。
這些紅斑可能有硬皮或鱗屑伴隨產生，這是頭皮試圖保護自身免受進一步損傷的自然反應。
季節性變化的影響：頭皮屑的狀況受季節性因素影響明顯。秋冬季節空氣乾燥，尤其是室內暖氣會導致頭皮的水分流失，頭皮乾燥並加劇頭皮屑形成。
在夏季，高濕度和汗水可能有助於緩解頭皮屑，但也可能促使頭皮油脂分泌增加，某些情況下還是會導致頭皮屑狀態的惡化。
頭皮屑原因發生有這 7 種原因！
（一）油脂分泌過多
頭皮油脂分泌旺盛會與自然存在的皮屑芽孢菌（如馬拉色菌）互相作用，刺激頭皮表皮細胞的代謝加速，導致大量鱗屑脫落。
這種情況在油性頭皮或經常熬夜、壓力大的人群中特別常見。
（二）頭皮乾燥
乾燥的頭皮缺乏必要的水分與油脂保護，表皮細胞更容易脫落形成乾性頭皮屑。
換季、冬季寒冷乾燥的氣候，以及使用過度清潔的洗髮產品，都可能加重頭皮乾燥問題。
（三）真菌感染
馬拉色菌（Malassezia）在健康頭皮中數量穩定，但當頭皮環境適合其大量繁殖（如油脂過多、免疫力下降）時，可能引發頭皮發炎，導致頭皮屑增加，甚至伴隨瘙癢和紅腫。
（四）頭皮敏感或疾病
脂漏性皮炎、乾癬等頭皮疾病會加重頭皮屑問題，這類情況通常伴隨頭皮發紅及瘙癢，屬於更為嚴重的頭皮屑成因。
（五）不良生活習慣
飲食不均衡、缺乏維生素 B 群及鋅，或作息不規律、長期壓力過大，都會影響頭皮健康，增加頭皮屑的生成風險。
（六）不正確的洗護方式
洗頭過少可能導致油脂與污垢堆積，滋生細菌；洗頭過於頻繁或使用刺激性強的產品，則會損害頭皮屏障，讓頭皮過乾形成頭皮屑。
（七）外部環境因素
氣候的變化尤其是寒冷和乾燥的天氣，是導致頭皮屑問題常見的外部因素。
在這些條件下，頭皮失去水分變得乾燥，導致乾性頭皮屑的產生。
另外，空氣污染中的灰塵和化學物質可能刺激頭皮，加劇頭皮屑問題。
頭皮屑改善怎麼做？教你 6 招解決頭皮屑的方法！
雖然頭皮屑無法完全根除，但通過正確的頭皮護理與生活習慣調整，可以有效減少頭皮屑的出現。
以下是幾個實用方法，幫助你改善頭皮健康：
（一）選擇適合的洗髮精
根據頭皮屑的類型挑選專用洗髮精，油性頭皮可選擇具有控油效果的產品，乾性頭皮則應選擇溫和且保濕的洗髮精。
此外，含有抗真菌成分的洗髮精，能有效抑制頭皮上的真菌增長，減少頭皮屑產生。
（我們有針對頭皮屑如何挑選洗髮精寫了一篇實用文，希望對你有幫助👉出油、頭皮屑洗髮精怎麼挑？頭皮屑、出油異常如何判斷？7招選好出油控屑洗髮精！）
（二）定期清潔頭皮
油性頭皮建議每天洗頭，尤其在夏季炎熱天氣中，可有效去除過多油脂，保持清爽。
乾性頭皮則避免過於頻繁清洗，並使用中性或溫和的產品。在清洗時，水溫適中且避免用力搓洗，以免損傷頭皮屏障。
此外，定期使用頭皮去角質產品，幫助清理老廢角質與多餘油脂。
（三）調整飲食，均衡營養
頭皮健康與飲食息息相關，減少攝取高糖、高油和辛辣食物，避免刺激皮脂分泌過多。
多攝入富含維生素 B 群、鋅和 Omega-3 脂肪酸的食物，如深海魚、堅果和深色蔬菜，有助於調節頭皮油脂分泌並減少脫屑現象。
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我們也有寫其他關於食物如何幫助長頭髮的文章 👇
（四）調解壓力
壓力是造成頭皮屑的常見原因之一，過度緊張或熬夜可能加重頭皮屑，保持規律作息，嘗試放鬆身心，例如進行運動、冥想或深呼吸等，都能幫助減緩壓力而讓頭皮屑的情況可以好轉。
延伸閱讀：壓力大掉髮怎麼辦？4個掉髮原因＆5招對策，正確養髮重拾豐厚感！
（五）應對環境變化
乾燥的氣候容易引發乾性頭皮屑問題，因此在寒冷或乾燥的季節中，建議使用加濕器保持室內濕度，能為頭皮提供必要的水分，防止因乾燥而產生的頭皮屑。
（六）使用護髮素
在洗髮後使用適合的護髮素能幫助保持頭髮和頭皮的水分，減少脫屑。
（七）家庭療法
一些家庭療法可以幫助解決頭皮屑問題。
例如，阿斯匹靈含有水楊酸，將阿斯匹靈碾成粉末與日常洗髮精混合使用，可以幫助去除頭皮屑。
醋酸有助於代謝頭皮上的老廢角質，平衡頭皮的酸鹼值，減緩真菌生長速度。
稀釋後的檸檬原汁同樣有助於平衡頭皮中的酸鹼值，而椰子油則可幫助頭皮保濕，減緩發炎症狀。
（八）減少使用造型產品
避免使用過多造型產品，如髮膠、髮蠟和定型液，這些產品中的化學成分可能刺激頭皮，導致頭皮屑變多。
同時，也要注意在使用這些產品後徹底清洗頭皮，防止殘留物對頭皮造成刺激。
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為什麼洗完頭還有頭皮屑？有這 4 個原因
（一）清潔不徹底
洗頭時如果未能徹底清潔頭皮和髮絲，殘留的油脂、污垢和護髮產品可能導致頭皮負擔，進一步刺激頭皮，生成頭皮屑。
特別是使用油性或矽靈成分較高的護髮產品，若清洗不乾淨，更容易讓頭皮出現黏膩和脫屑問題。
（二）洗髮精選擇不當
使用不適合自己頭皮狀況的洗髮精，也是頭皮屑持續存在的重要原因。
例如，乾性頭皮使用清潔力過強的洗髮精會讓頭皮過於乾燥，油性頭皮則可能因使用滋養型產品而加重油脂分泌，導致頭皮屑變多。
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可以看這篇文章，教你怎麼挑選適合自己的洗髮精
掉髮洗髮精可以減緩掉髮？3招教你如何挑選適合的掉髮洗髮精！
（三）洗頭方式不正確
洗髮過於頻繁或是洗頭時用力過猛、用指甲抓頭皮，容易損傷頭皮屏障，導致頭皮敏感或受刺激。
此外，水溫過高會破壞頭皮的油脂平衡，讓乾燥和脫屑情況更為嚴重。
（四）頭皮疾病未改善
如果頭皮屑的成因是脂漏性皮炎或真菌感染，僅靠普通洗髮精清潔可能無法緩解症狀。
這類情況需要使用專業的抗屑產品或尋求醫師治療，否則頭皮屑問題會反覆發作。
怎麼洗頭才不會有頭皮屑？5 招教你怎麼洗！
（一）選擇適合的洗髮產品
根據自己的頭皮類型，選擇針對性洗髮產品。油性頭皮可選擇控油抗屑洗髮精，乾性頭皮則應選擇溫和且保濕的產品。
對於因真菌感染引起的頭皮屑，可使用含抗真菌成分的專業洗髮精。
（二）控制洗頭頻率
根據頭皮類型調整洗頭次數，油性頭皮建議每天清洗，保持清爽；乾性頭皮則避免過度頻繁洗頭，每周 2-3 次即可，以免加劇乾燥問題。
（三）掌握正確的洗頭步驟
- 用溫水潤濕頭髮：水溫應適中（約30～35°C），避免過熱或過冷，以免刺激頭皮。
- 適量使用洗髮精：洗髮精不要直接塗抹在頭皮上，應先用水稀釋並搓揉起泡，再均勻塗抹於頭髮與頭皮。
- 輕柔按摩頭皮：用指腹輕輕按摩頭皮 2-3 分鐘，幫助清潔毛囊與去除多餘油脂，避免用指甲抓傷頭皮。
- 徹底沖洗乾淨：確保洗髮精與護髮產品完全沖洗乾淨，防止殘留物刺激頭皮。
（四）使用適當的護理產品
洗髮後可根據需要使用頭皮護理產品，如頭皮精華或滋養噴霧，幫助保濕與修復頭皮屏障，但應避免護髮產品直接接觸頭皮，以免毛囊堵塞。
（五）定期去角質
頭皮長期堆積老廢角質與油脂，容易導致毛囊堵塞。建議每 1-2 周使用專為頭皮設計的去角質產品，深層清潔頭皮，幫助減少頭皮屑。
根據頭皮的不同類型，頭皮去角質的頻率也有所不同：
- 油性頭皮：每週 1~2 次
- 中性頭皮：每週 1 次
- 乾性頭皮：建議每隔一到兩週進行 1 次去角質
頭皮屑要看哪一科？
一般而言，有頭皮屑問題時應該看皮膚科。
頭皮屑可能由各種不同的皮膚狀況引起，包括脂漏性皮膚炎、頭皮乾癬、真菌感染等，這些都是皮膚科的範疇。
皮膚科醫生可以透過專業的診斷來確定頭皮屑的具體原因，並提供適當的治療建議，如適合的洗髮產品、藥物或其他治療方案。
（一）頭皮屑哪時候要看醫生
- 嚴重脫屑：你的頭皮屑非常嚴重，常常像雪花般掉落在衣服上。
- 頭皮屑持續存在：頭皮屑問題長期存在，並且伴隨著其他症狀，如頭皮乾燥或油膩。
- 頭皮搔癢或疼痛：頭皮伴隨著強烈的搔癢或疼痛感，可能代表更嚴重的皮膚狀況，如皮膚感染。
- 紅斑或發炎：你的頭皮出現紅斑、發炎或腫脹，可能是感染的跡象。
- 脫髮掉髮：隨著頭皮屑變多，頭髮也開始脫落，應該馬上就醫。
- 治療無效：你已經使用市售的去屑洗髮水或治療方法，但沒有見效，可以考慮尋求專業醫生的幫助。
- 伴有其他健康問題：如果你同時感覺到疲勞、發熱或其他一般健康問題，可能是反映其他身體問題，應尋求醫生的診斷。
（二）頭皮屑如何診斷？
- 詳細病史詢問：皮膚科醫師會詢問病人關於頭皮屑出現的時間、程度、任何可能的觸發因素（如使用某種洗髮水）、以及家族中是否有類似問題的歷史。
- 視覺檢查：皮膚科醫師接著會進行頭皮的視覺檢查，觀察頭皮屑的分佈、大小、顏色以及是否有紅斑、發炎或其他異常跡象。
- 皮膚檢查：皮膚科醫師會檢查病人的其他皮膚區域，因為某些皮膚病可能也會影響頭皮，如銀屑病或皮膚炎。
- 檢測其他相關症狀：皮膚科醫師會詢問病人，評估是否伴隨有搔癢、疼痛或脫髮等症狀。
- 微觀檢查：皮膚科醫師可能會取一小部分頭皮屑樣本進行顯微鏡檢查，以區分是簡單的頭皮屑還是由真菌等微生物引起的脫屑狀態。
- 排除其他疾病：必要時，皮膚科醫師會進行進一步的檢查以排除其他可能導致類似症狀的皮膚疾病。
- 綜合評估：皮膚科醫師會根據以上所有資訊綜合評估，確定頭皮屑的具體類型和可能的原因。
（三）頭皮屑如何治療？
治療頭皮屑的方法取決於其成因和嚴重程度。
對於多數人來說，使用市售的抗屑洗髮精就足以控制頭皮屑問題。
這些洗髮精通常含有能夠減少頭皮發炎、抑制微生物生長的成分。
如果使用這些一般抗屑洗髮精一段時間後，頭皮屑情況沒有改善，或者伴隨著頭皮紅腫、搔癢等症狀。
在這種情況下，頭皮屑可能是由皮膚病態，如馬拉色菌感染所引起，這時皮膚科醫師可能會開立特殊處方洗髮精，其中含有更強效的抗真菌或抗炎成分。
針對因皮膚乾燥或對某些護髮產品過敏所導致的頭皮屑，醫師可能會建議使用皮質類固醇外用劑來減少發炎反應。
此外，也可能會建議使用抗組織胺藥物來緩解搔癢，以及保濕乳液來幫助恢復頭皮的健康狀態。
為了調節免疫反應，皮膚科醫師可能會開立如 Protopic 或 Elidel 等外用免疫調整劑。這些藥物有助於減少頭皮的過敏反應和發炎狀況。
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頭皮屑雖然是常見的頭皮問題，但通過正確的護理與洗髮方式，可以有效減少頭皮屑的出現。
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審核編輯：喬伊 - SIRO 首席配方師
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