頭皮乾燥？9個原因+10個改善方法一次改善你的問題！

頭皮乾燥原因有哪些？要如何改善？頭皮乾燥的原因有多種，包含過強的清潔產品、洗頭水溫過高，或是吹風機使用不當等，本文詳細整理了9個原因，同時也附上10個改善方法，讓你一次改善頭皮乾燥的問題！

為什麼會頭皮太乾？這 9 個原因一次整理給你！

（一）頭皮乾燥原因：洗髮精的清潔力過強

如果所使用的洗髮精含有過強的清潔成分，會將頭皮上原本應該保護皮膚的天然油脂洗掉，讓頭皮變得乾燥，也會引發頭皮屑或是乾癢等問題。

（二）頭皮乾燥原因：洗頭時的水溫過高

當水溫過高時，會去除頭皮的天然油脂，這樣會讓頭皮變得乾燥，還會刺激頭皮、導致搔癢感和癢感。

建議使用接近體溫（攝氏 37 至 40 度左右）的水來洗頭，避免水溫過高刺激頭皮帶來的負擔。

（三）頭皮乾燥原因：吹風機的熱風

吹風機所產生的高溫風也可能會傷害頭皮，長時間暴露在高溫下會使頭皮水分迅速流失，使頭皮乾燥。

所以為了保護頭皮，可將吹風機的風速調低，並保持 15 - 20 公分的距離。

吹完頭髮後再用冷風收尾的動作。

（四）頭皮乾燥原因：紫外線及乾燥的空氣

外界環境中的紫外線及乾燥空氣，尤其是在冬季或秋季，會讓頭皮的水分快速蒸發，造成頭皮乾燥。

長時間暴露在陽光下，紫外線會讓頭皮更加敏感、刺激等，外出時要為頭皮做好防曬。

（五）頭皮乾燥原因：壓力與心理因素

當我們處於長期壓力大的狀態時，體內的荷爾蒙分泌會受到影響，引起發炎反應，導致頭皮水分流失，還可能引發頭皮敏感，如此更容易乾燥或發癢。

（六）頭皮乾燥原因：荷爾蒙變化

荷爾蒙的變化，尤其是在更年期或是青春期，會使皮膚的油脂分泌減少，影響頭皮的水分保持能力。

這是女性在更年期後常見的問題，隨著荷爾蒙的變化，頭皮乾燥和乾癢的情況可能會更加明顯。

（七）頭皮乾燥原因：年齡增長

隨著年齡的增長，我們的皮膚包括頭皮的油脂分泌量會自然減少。

這樣一來，頭皮會逐漸失去保護性油脂，變得更加乾燥。

（八）頭皮乾燥原因：不良飲食習慣

頭皮需要足夠的營養來維持健康的狀態，如蛋白質、維生素和礦物質。

如果這些營養物質的攝取不足，會導致頭皮乾燥並引發後續的問題，例如頭皮屑變多或是頭皮過敏。

（九）頭皮乾燥原因：使用刺激性美髮產品

某些美髮產品中的成分，像是香精和酒精等，會對頭皮造成刺激，破壞頭皮的天然保護層，引起乾燥或過敏反應。

不要使用含有強刺激性化學成分的洗髮精和護髮素，有助減少頭皮乾燥的風險。

頭皮太乾燥怎麼辦？這 10 個方法幫助你改善頭皮乾燥！

（一）頭皮太乾怎麼辦：控制洗頭頻率

對於非油性髮質的人來說，每週洗頭 2 到 3 次是比較理想的頻率。可以避免過度清潔，保護頭皮的水合作用。

許多專家也建議，控制洗頭頻率有助維持頭皮的水油平衡。

（二）頭皮太乾怎麼辦：選擇溫和的洗髮產品

選擇不含矽靈、酒精等刺激性成分的洗髮精很重要，推薦含有天然成分如蘆薈、茶樹油、杏仁油等的產品，能夠幫助滋潤頭皮、對抗乾燥問題。

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（我們有針對頭皮乾燥撰寫一篇如何挑選洗髮精的實用文，希望對你有幫助👉出油、頭皮屑洗髮精怎麼挑？頭皮屑、出油異常如何判斷？7招選好出油控屑洗髮精！）

（三）頭皮太乾怎麼辦：洗頭時避免過熱的水溫

使用溫水而非熱水洗頭，有助保持頭皮的水分，避免過度流失。水溫過熱會破壞頭皮的保護層，更容易受到外界環境的傷害。

（四）頭皮太乾怎麼辦：使用保濕護髮素

選擇保濕成分的護髮素，如椰子油、葵花籽油或蘆薈凝膠，這些成分有助滋潤頭皮並保持水分，定期一周使用一次這些保濕產品可以幫助改善頭皮乾燥。

（五）頭皮太乾怎麼辦：增加水分攝取

水分可以保持皮膚的彈性，還能滋潤頭皮，防止其變得太乾燥。在乾燥的季節，更應該注意每日水分的攝取。

（六）頭皮太乾怎麼辦：減少過度使用熱風吹頭

過度使用吹風機，尤其是熱風，會迅速將頭皮和髮絲的水分蒸發掉，建議設定低溫、低風速，並保持吹風機與頭皮的距離（約 15 至 20 公分）。

（七）頭皮太乾怎麼辦：飲食與營養補充

維生素 A、C、E，還有 Omega-3 脂肪酸等營養素，能夠促進頭皮血液循環。

可以吃這些營養素的食物來改善頭皮乾燥的問題，如綠葉蔬菜、魚類、堅果等。

（八）頭皮太乾怎麼辦：頭皮按摩促進血液循環

按摩頭皮可以促進血液循環，還能刺激皮脂腺分泌，每天使用指腹進行頭皮按摩，有助保持頭皮健康。

延伸閱讀：按摩頭皮會長頭髮嗎？4種好處+3種按摩方法，幫助你恢復髮量！

（九）頭皮太乾怎麼辦：充足的睡眠

長期的壓力會對皮膚造成影響，使頭皮容易變乾，所以放鬆和緩解壓力，能有效減少頭皮乾燥的風險。

（十）頭皮太乾怎麼辦：減少造型產品使用

部分頭髮造型產品（如定型噴霧、染髮劑等）含有強烈的化學成分，這些成分對頭皮有刺激性。

如果頭皮本身較為乾燥，建議減少使用這些產品，或者選擇無刺激性、天然成分的造型產品。

頭皮乾燥與頭皮屑的差別是什麼？

很多人會發現自己遇到頭皮乾燥或頭皮屑的問題，這兩者雖然在外觀上相似，但它們的成因、症狀以及治療方式都有很大的區別。

1.成因的不同

頭皮乾燥的成因：頭皮乾燥的根本原因是頭皮缺乏足夠的水分與天然油脂保護，讓頭皮無法保持所需的濕潤度。

常見的頭皮乾燥原因：

• 環境因素：乾燥的季節，尤其是冬季的寒冷空氣與低濕度，容易讓頭皮水分流失
• 過度清潔：頻繁洗頭或使用強效的清潔產品會去除頭皮上的天然油脂，讓頭皮變得乾燥
• 生活習慣：如飲食不均衡、喝水不足、長期缺乏休息等，會影響頭皮的健康
• 乾燥的頭皮表現為輕微的癢感和緊繃感，並且伴隨著小顆粒的白色屑片，但這些屑片不會大量脫落，且較不明顯

頭皮屑的成因：頭皮屑的成因則與油脂分泌過多有關

當頭皮的油脂過多時，會為頭皮上的真菌提供生長環境，尤其是馬拉色菌，這些真菌會加速頭皮角質層的增生，導致大量皮屑脫落。

常見的頭皮屑原因：

• 油脂分泌過多：當頭皮油脂過多，特別是在壓力大、賀爾蒙不穩定的情況下，會引發頭皮屑問題
• 真菌感染：頭皮上的馬拉色菌會在油脂豐富的環境中增長，促使角質層快速增生並脫落
• 不良的生活習慣：長期的壓力、睡眠不足、以及不當的洗髮習慣都可能加劇頭皮屑問題
• 頭皮屑的皮屑較大，通常呈現白色或黃白色，並且會隨著頭髮的梳理、運動或活動的過程中脫落。頭皮屑的癢感通常較強，且常伴隨頭皮發紅、發炎等情況

2.症狀與外觀的差異

頭皮乾燥的症狀

• 皮屑：乾燥的頭皮會產生微小、白色的皮屑，這些皮屑多數不會大量脫落，而是輕微地散布在頭皮上
• 頭皮感覺：乾燥的頭皮會感覺緊繃，有時會出現輕微的癢感，不太會引起強烈的癢感
• 其他症狀：有時候乾燥的頭皮會出現輕微的紅腫或發炎，但大多數情況下不會像頭皮屑那麼明顯

頭皮屑的症狀

• 皮屑：頭皮屑會產生較大且顯眼的皮屑，這些屑片呈白色或黃白色，並且容易脫落
• 頭皮感覺：頭皮屑伴隨較強烈的癢感，甚至造成頭皮發紅或發炎，與油脂過多以及真菌感染有關
• 頭皮炎症：頭皮屑若一直沒有治療，可能會導致頭皮炎症，並出現頭皮出血的情況

3. 治療與改善方法的差異

改善頭皮乾燥的方法

• 保濕：使用含有蘆薈、茶樹油、椰子油等天然保濕成分的洗髮精，能滋潤頭皮
• 減少清潔頻率：不要過度清潔頭皮，使用溫和的洗髮精，並減少洗頭頻率，保護頭皮的天然保護層
• 飲食調整：補充足夠的水分和營養，像是維生素 A、C、E 及 Omega-3 脂肪酸，這些對頭皮乾燥有好的改善效果

治療頭皮屑的方法

• 抗真菌洗髮精：使用含有硫磺、鋅、茶樹油等成分的洗髮精，這些成分能有效控制頭皮上的真菌生長，從根本上減少頭皮屑的產生
• 控油：選擇控油型洗髮精來調節頭皮的油脂分泌，減少過多的油脂就可以減少頭皮屑
• 減少壓力：透過放鬆技巧如運動、看電影可以改善壓力，同時也能夠讓頭皮屑的狀況漸漸變好。

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審核編輯：喬伊 - SIRO 首席配方師

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