頭皮味如何改善？了解6原因+6改善方法，再教你如何正確洗頭！

頭皮味是如何產生的？要如何改善？我們將與你分享造成頭皮異味的6大原因、6個改善方法，以及如何正確洗頭，幫助你改善頭皮味。文末再推薦你一款改善頭皮味的洗髮精，讓你不再擔心頭皮產生異味！

文章導讀區

總覽：頭皮在高溫濕熱的環境下，容易促使細菌與真菌滋生並分解皮脂和汗水，進而產生異味；同時，因不正確的洗頭方式、頭皮油脂與殘留物堆積、不良生活與飲食習慣、環境污染，以及頭皮疾病（如脂溢性皮膚炎、頭皮癬）等因素，都會導致頭皮上的物質氧化發酵，加劇難聞氣味的產生

為什麼會有頭皮味？6 個原因造成！

頭皮產生異味的六個主要原因：

細菌與真菌滋生：濕熱環境促使微生物分解皮脂和汗水產生異味
不正確的洗頭方式：選用不適合的洗髮精或清潔不徹底、未吹乾頭髮導致
頭皮油脂與殘留物堆積：皮脂、髒污、造型品混合阻塞毛孔並氧化發酵
生活與飲食習慣不當：壓力、熬夜或高油脂、重口味飲食影響皮脂分泌
環境污染與空氣髒污：污染物附著頭皮，或長時間處於悶熱環境（包括戴帽子）
頭皮疾病：脂溢性皮膚炎、頭皮癬等導致皮脂分泌異常和分解加速

（一）頭皮味原因：細菌與真菌的滋生

頭皮在高溫潮濕的狀況下，是細菌和黴菌繁殖的最佳環境。

例如，運動後大量流汗、洗頭後未吹乾等，都會讓頭皮成為細菌孳生的溫床。這些微生物在分解皮脂和汗液的過程中，就會產生異味。

（二）頭皮味原因：不正確的洗頭方式

1.洗髮精選擇不當

使用太刺激的洗髮精，如含有 SLS 等強效界面活性劑的產品，會破壞頭皮天然保護層，皮脂腺分泌更加旺盛。

另外，使用加入過多聚合物調理劑的洗髮精，雖然可以短暫讓頭髮柔順，但長期使用會加重頭皮味問題。

原因有以下：

刺激頭皮：含有聚合物的成分，會刺激頭皮產生發炎或頭皮屑問題
累積殘留物：這些聚合物成分不容易被完全沖洗乾淨，長期累積在頭皮上，與皮脂、汗水混合後，會造成毛孔阻塞加重頭皮異味

2.清潔方式錯誤

過熱的水溫、過度搓洗或清潔不徹底，容易讓頭皮受到刺激；洗完頭髮後未完全吹乾，也容易使濕潤的頭皮成為細菌滋生的溫床。

（三）頭皮味原因：頭皮油脂與殘留物堆積

當頭皮清潔不乾淨，皮脂、灰塵、汗水與造型產品殘留物混合後，會形成過氧化脂質（皮脂氧化後產生的黏性物質），使毛孔阻塞產生油臭味。

若長時間未清潔，這些物質會進一步發酵，讓異味更加明顯。

（四）頭皮味原因：生活與飲食習慣不當

1.不良的作息

熬夜、睡眠不足或壓力過大會影響內分泌，讓皮脂腺分泌增加，加重頭皮異味。

2.飲食影響

高油脂、重口味、辛辣或刺激性食物會影響汗液與皮脂的成分。

例如，經常食用油炸食品或飲酒，會讓皮脂分泌更旺盛，使頭皮變得更油膩且產生異味。

（五）頭皮味原因：環境污染與空氣中的髒污

長時間待在污染的空氣中，例如煙霧、灰塵或車輛廢氣，會讓這些污染物附著在頭皮上，與皮脂混合後產生異味；長時間待在密閉空間或悶熱環境中，也會增加頭皮悶臭的可能性。

另外，戴帽子也屬於讓頭皮悶熱的一種環境哦！

（六）頭皮味原因：頭皮疾病

一些皮膚疾病會讓頭皮異味加重，例如，脂溢性皮膚炎是一種常見的慢性發炎皮膚病，會讓頭皮油脂分泌過多、發紅、脫屑或發炎等症狀。

在這個情況下，細菌和真菌更容易滋生，就會加劇頭皮異味。

此外，頭皮癬則是一種由真菌感染引起的疾病，會導致頭皮發癢、皮屑增多，甚至出現化膿性病變，這些因素都會造成頭皮異味。

當這些疾病導致皮脂腺功能異常時，頭皮上的油脂分解速度加快，會產生更多不飽和脂肪酸，這些物質與細菌作用後，會產生難聞的氣味。

所以若是頭皮長期散發異味，同時有發癢、脫皮或紅腫等症狀，建議諮詢皮膚科醫師，確保不是由頭皮疾病所引起。

教你改善臭頭的 6 種方法

改善頭皮異味的六個方法：

正確洗頭：包含選用適合的洗髮精、用指腹溫水按摩、徹底沖淨，並調整洗頭頻率
保持頭皮乾燥：洗髮後立即並徹底吹乾頭皮，特別是吹乾頭皮根部
改善飲食習慣：均衡攝取營養，避免高油脂或重口味食物
規律作息與壓力管理：確保充足睡眠並找到合適的紓壓方式
維持個人物品清潔：定期清洗帽子、枕頭套和梳子
維持運動習慣：透過運動促進代謝，並注意運動後及時清潔頭皮

（一）改善頭皮味：正確清潔頭皮與調整洗髮頻率

1.選對洗髮精

使用適合自己頭皮類型的洗髮精能有效改善頭皮味。

例如：

油性頭皮適合選擇具有控油效果、含有茶樹、薄荷、酵素等成分的洗髮精，幫助去除多餘油脂並保持清爽
乾性或敏感性頭皮則應選擇溫和、不含 SLS 等刺激性界面活性劑的產品，避免過度清潔刺激頭皮

（這篇文章教你如何挑選適合自己的洗髮精👉敏感性頭皮、頭皮出油、有頭皮味如何挑選洗髮精？6招選出頭皮抗敏洗髮精！）

2.正確洗髮方式

洗頭時不要用指甲大力搓抓頭皮，改用指腹輕輕按摩，特別是頭頂和髮際線這些容易出油的部位。

水溫不宜過高，以溫水（約 38°C）清潔頭皮，以免皮脂過度分泌
洗完頭髮後，徹底沖洗乾淨，避免洗髮精殘留導致毛孔堵塞產生異味

3.調整洗頭頻率

油性頭皮需要每天洗頭，乾性或敏感性頭皮可每 2 至 3 天洗一次。

（二）改善頭皮味：保持頭皮乾燥

濕潤的環境容易滋生細菌與真菌，所以洗完頭髮後先用毛巾輕壓吸乾水分，接著用吹風機將頭皮徹底吹乾，也要注意吹風機與頭皮要保持約 15 至 20 公分的距離。

吹完頭髮後使用冷風將整個頭皮吹過一遍，降低頭皮溫度避免出油量增加。

（三）改善頭皮味：改善飲食習慣

日常飲食要均衡攝取維生素 B 群、蛋白質和鋅等，這些營養素能維持頭皮健康，避免皮脂過度分泌。

例如，雞蛋、乳製品、深色蔬菜、鮪魚、牡蠣等食物，能幫助調節皮脂分泌，而維生素 C 則具有抗氧化作用，可減少皮脂氧化所產生的異味。

（四）改善頭皮味：規律作息與壓力管理

睡眠品質會直接影響皮脂腺的平衡，長期熬夜或睡眠不足等，都會讓內分泌失調，使頭皮更容易出油產生異味。

為了維持穩定的皮脂分泌，要讓自己每天至少有 4 至 6 小時的深度睡眠

此外，長期處於高壓狀態下，體內的荷爾蒙變化會使皮脂分泌異常，所以要有適合自己紓壓的方式，如運動、看電影或追劇等，只要是能讓自己放鬆的都可以。

（五）改善頭皮味：維持個人物品的清潔

帽子、枕頭套等個人物品若未定期清潔，會成為細菌滋生的溫床！

枕頭套應每週至少清洗一次，帽子若頻繁佩戴，也應定期清潔並曬乾。此外，梳子上的油脂與灰塵容易堆積，建議每週清洗一次。

（六）改善頭皮味：維持運動習慣

缺乏運動會讓新陳代謝變慢，使汗腺功能退化，讓汗水中的雜質與異味變得更加明顯。

透過運動，如慢跑、爬山或游泳等，可以幫助調節皮脂分泌，也能促進汗水排出，使身體內部代謝更順暢，降低頭皮異味的發生。

不過運動後應立即擦拭汗水或洗頭，以防汗水長時間停留在頭皮上，使細菌大量繁殖，加重異味問題。

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頭皮味很重怎麼辦？教你如何正確洗髮

（一）選擇適合的洗髮精，避免使用錯誤產品

對於容易出油的頭皮可以選擇控油的洗髮精，像是包含茶樹、薄荷、水楊酸或甘草酸二鉀等成分的產品，能幫助去除多餘油脂、抑制細菌孳生，減少異味的產生。

如果頭皮乾燥或敏感，則要避免含強效界面活性劑的洗髮精，以免過度清潔導致頭皮保護層受損，反而容易讓頭皮出油或發炎。

（二）正確洗髮 6 步驟

第一步：洗頭前先梳理頭髮

洗頭前可用寬齒梳輕輕梳理頭髮，去除髮絲上的灰塵與髒污，讓洗髮精能更均勻地分布在頭皮與頭髮上。

第二步：用溫水沖洗頭皮與頭髮

先用 38°C 左右的溫水沖洗頭皮約 1 分鐘，初步帶走灰塵與部分油脂並打開毛孔，讓洗髮精更容易讓頭皮吸收。

第三步：搓揉洗髮精至起泡

取適量洗髮精於手掌，先加水輕輕搓揉至起泡，再塗抹至頭皮與頭髮上。直接將洗髮精倒在頭皮上會造成清潔過度，因此務必要先搓出泡沫後再使用。

第四步：以指腹按摩頭皮，清潔 1 至 2 分鐘

用指腹輕輕按摩，從頭頂、兩側到後腦勺，以畫圓的方式搓揉頭皮，幫助清除毛孔內的油脂與髒污。

洗頭時不要用指甲抓，以免刮傷頭皮，造成發炎或油脂分泌異常。

第五步：徹底沖洗，避免洗髮精殘留

洗完後用溫水將洗髮精完全沖乾淨，也要加強髮際線與後腦勺等容易殘留泡沫的部位。

第六步：潤髮產品僅塗抹髮尾，避免接觸頭皮

若使用護髮素或潤髮乳，應塗抹在髮尾就好，不要直接接觸頭皮，若殘留在頭皮上會阻塞毛孔。

（三）洗髮頻率的調整，避免過度清潔或清潔不足

油性頭皮建議每天洗髮，避免皮脂堆積造成異味。而乾性或敏感性頭皮則可每 2 至 3 天洗一次，減少皮脂過度流失。

此外，洗髮頻率過高會破壞頭皮的天然油脂保護層哦！

（四）確保頭皮完全吹乾

洗完頭後要馬上用毛巾輕壓吸乾多餘水分，接著使用吹風機將頭皮完全吹乾。

使用吹風機時調至低溫或冷風模式，並將吹風機與頭皮保持約 15 至 20 公分的距離，不要讓高溫直接刺激頭皮。

（五）定期去角質

除了洗髮，每週可搭配 1 至 2 次的頭皮去角質，去除老廢角質與殘留油脂，讓頭皮更透氣。

尤其是油性頭皮，容易因皮脂與髒污累積而產生異味，適度使用溫和去角質產品（如含水楊酸或植物萃取的去角質精華），能有效清潔毛孔，防止頭皮產生臭味。

頭皮臭洗髮精挑選的 3 步驟

挑選適合改善頭皮異味的洗髮精的三個主要步驟：

從成分下手：選擇能平衡油脂的成分，並避開清潔力過強或刺激性高的成分（如 SLS），優先選擇溫和基底
避開高風險添加物：盡量避免含易殘留或可能造成刺激的添加物
考量頭皮與髮質：根據自己的頭皮狀況和髮質需求來挑選適合的洗髮精

（一）從「成分」下手

頭皮出油造成異味，與一種名為「5-α 還原酶」的酵素有關，它會轉化體內的雄性荷爾蒙，刺激皮脂腺分泌。如果洗髮精中含有能抑制 5-α 還原酶活性的成分，就能從源頭平衡油脂分泌。

常見有效成分如：鋅、綠茶兒茶素、異黃酮、丁基酪梨酯（酯化鱷梨油）等，都是能溫和調理皮脂分泌的成分。

這類洗髮精能降低頭皮上的油脂過度堆積，自然也減少了細菌與異味產生的機會。

除了控油成分外，許多強調「洗得很乾淨」的產品，會加入 SLS 這類清潔力強但刺激性高的成分。

這些成分雖能快速帶走油脂，但也會破壞頭皮原有的防護膜，讓頭皮變得乾澀甚至過度補償出油。

對頭皮有異味困擾的人來說，建議選擇膠束科技界面活性劑為基底的洗髮精，清潔力適中又溫和，也適合長期使用。

（二）避開高風險添加物，給頭皮更少負擔

為了讓洗髮精「用起來舒服」，有些產品會額外添加許多柔順或延展性成分，例如矽礦物油、PEG 類合成酯、Paraben 防腐劑、MI/MCI 等。

但這些成分如果清洗不完全，就會在頭皮表面形成膜狀堆積，影響皮脂正常代謝，讓味道越來越重。

Paraben 類防腐劑會擾亂內分泌，MI/MCI 則具有較高的過敏風險，尤其對本身有頭皮發炎、搔癢的人，更要盡量避免。

洗髮精的成分越單純，對頭皮的負擔也越小，現在越來越多專業品牌都開始推廣「成分簡化」、「低敏」概念，挑選時可以優先從這類產品下手。

（三）從「頭皮狀況與髮質」切入，找到真正適合自己的洗髮精

像是容易敏感或紅腫的頭皮，應優先選擇含有洋甘菊、蘆薈等舒緩成分的洗髮精，有助減緩刺激、維持皮膚保護層穩定。

若你常有頭皮癢或兩側有明顯異味，建議選擇含有茶樹、薄荷等具有抗菌與清涼效果的配方，幫助對抗細菌與油脂堆積。

髮質也會影響洗髮效果，細軟髮的人若用到滋潤度太高的洗髮精，會讓髮根更貼頭皮、出油更明顯；而乾燥、粗硬髮質的人則可選擇含有植物萃取與膠束科技修護成分的洗髮精，才能在清爽控油的同時保有髮絲柔順度。

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這瓶適合：頭皮容易出油、有異味，或因洗髮精太刺激導致搔癢、泛紅的人。也很推薦給重視成分單純、希望天天使用又不想讓頭皮負擔變重的你。

使用方式也不複雜：洗頭時先搓出泡沫，再集中清潔頭皮。

過程中用指腹按摩約 1 至 2 分鐘，加強頭頂與髮際線等容易出油的部位。洗完後記得徹底吹乾頭皮，能更明顯感受到清爽與異味減少。

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審核編輯：喬伊 - SIRO 首席配方師