頭皮長痘痘怎麼辦？我們將先帶你了解4個容易導致頭皮痘痘的原因，並介紹5種改善痘痘的方法與4個需要避免的行為，最後更分享5個抗痘洗髮精的挑選原則，再推薦SIRO兩款洗髮精搭配頭皮精華液，幫助改善頭皮痘痘！
公開 4 項頭皮長痘痘原因！和頭皮毛囊炎有什麼關係？
頭皮長痘痘常和「頭皮毛囊炎（Scalp Folliculitis）」有關，像是毛囊因為頭皮出油嚴重、清潔不足或老廢角質堆積而被細菌、黴菌感染時，就容易發炎，冒出像痘痘一樣的紅腫小包。
美國皮膚科學會也指出，毛囊炎就是因細菌或黴菌感染引起的發炎反應，有時會伴隨搔癢、刺痛或壓痛感，最常出現在髮際線、前額、後腦杓等容易出油、悶熱的部位。
有些人症狀輕微，幾天內就會自然恢復，但美國梅奧醫學中心也說明，若毛囊反覆發炎卻沒處理，嚴重的話也可能會破壞毛囊結構，導致掉髮、禿頭，甚至留下疤痕。
除了頭皮毛囊炎之外，SIRO 配方師也接著為大家整理出四項容易讓頭皮一直長痘痘的原因：
（一）頭皮長痘痘原因：不良的清潔習慣
SIRO 配方師說明，許多人誤會只要每天有洗頭就夠乾淨，但其實洗頭方式不對，一樣會讓頭皮容易長痘痘，最常見的錯誤像是：
- 沒有徹底清潔：只是簡單的把頭髮沖濕、抹一下洗髮精就結束，其實根本沒有確實清潔頭皮，油脂和汗水還是一樣卡在毛孔中。
- 指甲搔抓頭皮：誤會用指甲抓頭皮洗頭比較乾淨，但其實這樣容易抓破皮膚、讓細菌有機可乘。
- 洗髮精沒沖乾淨：雖然確實搓揉頭皮，但洗完後卻沒有將洗髮精泡沫沖洗乾淨，殘留的洗髮精反而更容易導致痘痘。
- 過度清潔或選錯產品：使用清潔力太強的洗髮精，會將頭皮的天然保護油脂全部洗掉，讓皮膚變得乾燥又敏感，油水不平衡下反而更容易長痘痘。
（二）頭皮長痘痘原因：壓力與內分泌變化
當身體的內分泌系統因為壓力失衡，也讓頭皮的油脂分泌量跟著一起失控，像是以下這些情況，體內的荷爾蒙都會大幅波動變化：
- 青春期：雄性荷爾蒙大量分泌，刺激皮脂腺過度活躍。
- 生理週期前後：女性在經期前後，黃體素變動大，也會讓油脂明顯增加。
- 熬夜、輪班、時差亂掉：長期睡眠不足或生理時鐘失調，油脂分泌更多。
- 情緒焦慮、壓力累積：壓力會促使腎上腺釋放壓力荷爾蒙，增加發炎反應，還會影響免疫力，導致痘痘問題反覆發生。
（三）頭皮長痘痘原因：不當飲食習慣
飲食習慣也會影響頭皮狀況，尤其是精緻澱份、甜食、油炸食物會讓血糖和油脂分泌快速上升，刺激皮脂腺過度活躍，讓毛孔更容易被堵住冒痘。
- 高 GI 食物：白飯、吐司、馬鈴薯、汽水等，會讓血糖飆升，皮脂腺跟著分泌。
- 高糖：蛋糕、糖果、餅乾、甜甜圈、冰淇淋，讓頭皮出油症狀加重。
- 高油：炸雞、薯條、披薩、洋芋片、花生醬等，油脂太多容易誘發痘痘。
- 乳製品：牛奶、起司、優格、冰淇淋等，過量攝取可能刺激油脂分泌。
（四）頭皮長痘痘原因：環境與生活習慣
若頭皮長時間處在潮濕、悶熱不透氣的狀態，加上汗水混合油脂、空氣髒污，容易滋生細菌長痘痘，像是：
- 夏季：高溫環境讓人容易流汗，汗水會混合油脂與空氣中的灰塵髒污，如果沒有及時清潔，就會加速細菌滋生，讓頭皮開始長痘痘。
- 戴帽子、安全帽：長時間戴帽子或安全帽，若超過 2 到 3 小時沒有透氣，頭皮會一直處在潮濕悶熱又缺氧的狀態，皮脂氧化容易讓毛孔堵塞，導致毛囊發炎。
- 綁頭髮習慣：髮帶勒太緊、頭髮梳法固定不變，都可能讓某些區域的頭皮一直處在壓力與摩擦之下，更容易導致痘痘冒出。
頭皮長痘痘怎麼辦？推薦 5 個方法改善頭皮痘痘！
SIRO 配方師解釋，改善頭皮痘痘應該要從日常清潔、飲食習慣、生活作息等面向一起著手。以下也幫大家列出五個改善建議，幫助頭皮恢復健康、遠離痘痘困擾：
（一）頭皮毛囊炎解決方法：定期清潔頭皮接觸物品
像是梳子、髮箍、髮帶、帽子、安全帽內襯，甚至是每天睡的枕頭套，若長時間沒清洗，就容易堆積油脂、汗水和灰塵，成為毛囊炎惡化的幫兇。
- 梳子與髮帶：建議每週以溫水、中性清潔劑清洗 1 至 2 次，沖洗乾淨後自然風乾。
- 枕頭套與毛巾：至少每週更換 1 至 2 次，若屬於油性頭皮，建議 3 天換一次更好。
- 帽子與安全帽內襯：每週以清水及抗菌洗劑手洗，或使用可替換內襯布套，定期更換。
- 髮箍、造型工具：使用前可用酒精簡單擦拭，保持表面清潔，減少細菌接觸頭皮。
（二）頭皮毛囊炎解決方法：調整洗頭方法
SIRO 配方師強調，頭皮毛囊炎原因主要來自油脂堆積細菌滋生，因此更應該從日常清潔開始，創造一個平衡、健康的頭皮環境。
建議洗頭水溫控制在 36°C 至 38°C 左右，並搭配指腹輕柔畫圈按摩頭皮，促進血液循環與清潔，同時避免指甲抓傷頭皮，以免細菌乘虛而入。
洗頭後，也要用大量清水沖洗，確保沒有泡沫殘留，以免堵塞毛孔讓痘痘情況更嚴重。
最後，要記得即時吹乾頭皮與髮絲防止細菌滋生，可以先用毛巾吸附髮絲上的多餘水分，再用吹風機保持中溫、與頭皮保持適當距離徹底吹整。
（三）頭皮毛囊炎解決方法：挑選適合自身頭皮狀態的洗髮精
SIRO 明白頭皮問題不是靠單一配方就能全部解決，因此，配方師也針對不同的頭皮狀態，研發了多款洗髮配方，讓你能依據自己的狀態挑選合適的產品。
如果是較為敏感、容易發炎長痘痘的頭皮，就適合使用成分天然溫和、有舒緩效果的洗髮精，像 SIRO 4 號果醋舒敏洗髮露，利用果醋淨化與天然草本呵護，穩定頭皮環境。
若屬於油性頭皮，則要加強控油，避免油脂過度分泌阻塞毛囊，建議選擇像 SIRO 2 號控油蓬鬆洗髮露，能幫助抑制嚴重出油問題，減少毛囊發炎問題。
選對洗品並搭配正確洗頭習慣，才能讓頭皮慢慢恢復健康，減少痘痘反覆出現。配方師也提醒，在運動或大量出汗後，也要盡快清潔頭皮，避免汗水和皮脂堆積，給細菌和黴菌留下機會。
延伸閱讀：出油、頭皮屑洗髮精怎麼挑？頭皮屑、出油異常如何判斷？7招選好出油控屑洗髮精！
（四）頭皮毛囊炎解決方法：調整飲食，改善頭皮健康
頭皮健康不只靠外在清潔，內在的營養同樣很重要。想改善頭皮痘痘，配方師建議可以補充以下兩大類營養素：
✅ Omega-3 不飽和脂肪酸：促進血液循環，讓頭皮代謝更順暢
- 海鮮類：如鮭魚、秋刀魚、鯖魚、沙丁魚
- 植物類：如亞麻仁籽、松子仁、奇亞籽、核桃、芝麻
✅ 抗氧化營養素：修復頭皮細胞、降低發炎反應
- 維生素 A：如深綠色蔬菜、胡蘿蔔、南瓜
- 維生素 C：如柑橘類、奇異果、甜椒
- 花青素：如藍莓、黑莓、黑豆、茄子
（五）頭皮毛囊炎解決方法：調整生活作息與壓力管理
保持良好的生活作息和管理壓力，也是改善頭皮痘痘的重要方法。
✅ 睡眠充足，才能穩定油脂分泌
每晚建議睡滿 7 至 9 小時，盡量固定作息時間，幫助身體調節荷爾蒙，讓皮脂腺運作穩定。反之，常熬夜、晚睡的人，皮脂分泌容易失控，毛孔更容易被堵住。
✅ 有效管理壓力，讓頭皮少一點刺激
壓力大時，身體會分泌更多壓力荷爾蒙，讓頭皮出油變嚴重、免疫力下降，細菌也更容易滋生，結果就是痘痘問題一再反覆。
建議可以每天安排 10 至 15 分鐘深呼吸或冥想，快走、瑜伽、慢跑等幫助放鬆的簡單運動，讓自己有時間放空舒壓，減少壓力型痘痘成因。
哪些人容易遇上毛囊炎頭皮困擾？9 種生活型態更容易中招！
根據 SIRO 配方師實務觀察，以下這 9 種情況的族群，特別容易出現頭皮痘痘或毛囊發炎的問題：
（一）高溫潮濕的工作環境
若工作在廚房、工地或戶外等悶熱、潮濕環境，在汗流不止的狀態下更容易讓細菌和黴菌滋生，尤其是汗水和油脂堆積卻沒有確實清潔時，就更容易發炎長痘痘。
（二）清潔過度或不足的情況下
清潔不夠會讓油垢與老廢角質堆積在毛孔裡；但若清洗太頻繁或用清潔力太強的洗髮精，則會破壞頭皮天然的保護層，都是誘發痘痘的原因。
（三）生活飲食作息不佳
長期熬夜、壓力大、作息不規律，或飲食習慣過於油膩、甜食攝取過多，都會讓內分泌失調、刺激皮脂腺分泌，讓頭皮更容易發炎或堵塞毛囊。
（四）頭皮膚質偏敏感
敏感膚質對外在刺激反應會特別強烈，像是洗髮精中的刺激性成分，或是空氣中的髒污、濕度變化，頭皮都可能出現微發炎反應，連帶讓毛囊也會一起變得比較脆弱，發炎、堵塞。
（五）油性頭皮、皮脂分泌旺盛者
若屬於油性頭皮，皮脂腺分泌本來就比較旺盛，不只容易堵住毛孔，還會變成細菌和黴菌的養分。一旦油脂排不出去、清潔又不徹底，毛囊就容易發炎長痘痘。
（六）青春期或荷爾蒙波動
若處於荷爾蒙起伏時期（像是青春期、孕期），體內的雄性激素分泌會明顯上升，刺激皮脂腺出油。當油脂分泌過多、毛孔被堵住，毛囊自然就容易發炎冒痘。
（七）習慣長時間戴帽子
不論是通勤戴安全帽、工作配戴頭套，還是日常穿搭愛戴帽子，只要頭皮長時間被悶住，就容易積汗讓細菌大量滋生。加上帽緣壓迫摩擦，等於不斷刺激毛囊，自然也容易讓頭頂長痘痘。
（八）經常使用造型產品
髮膠、髮蠟、定型噴霧這類造型產品，若使用後卻沒清洗乾淨，很容易殘留堵塞毛孔。再加上部分產品的成分偏刺激，對頭皮比較敏感的人來說，更可能引發紅腫、毛囊發炎的狀況。
（九）免疫力較低族群
當身體的免疫系統運作不穩，像是慢性病纏身，或生病後恢復期，會讓原本就存在的細菌就有機會大量繁殖，容易導致毛囊炎反覆發作、難以痊癒。
頭皮痘痘要避開的 4 種行為！別再讓頭皮長痘痘更嚴重！
（一）頭皮過度清潔
注意不要在頭皮出油時，頻繁洗頭或使用清潔力太強的洗髮精，反而會破壞頭皮油水平衡，刺激皮脂腺代償機制而分泌更多油脂，導致痘痘問題越來越嚴重。
也正因每個人的頭皮狀態不同，SIRO 因此貼心提供小容量的洗髮精試用品體驗服務，讓你能夠親身體驗，實際感受 SIRO 配方師的用心，更陪你一步步找回健康、穩定的頭皮狀態。
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（二）避免外力拉扯頭髮、頭皮
梳頭太用力、用指甲抓頭皮、馬尾綁太緊，或洗頭時用力狂搓頭皮，這些動作都會讓毛囊受到外力拉扯，產生微小傷口，容易引起發炎反應。
（三）洗髮後讓頭髮自然風乾
洗頭後如果沒有把頭皮完全吹乾，潮濕環境正好是細菌最喜歡的溫床。尤其是油性頭皮，更容易因為潮濕悶熱而引發毛囊炎或頭皮痘痘。
（四）護髮品和造型品使用太多
潤髮乳、髮蠟、髮膠等產品如果用得太多，殘留在頭皮上容易堵塞毛孔，久而久之，痘痘和毛囊炎問題就會接踵而來。
頭皮一直長痘痘要看醫生嗎？5 個常見頭皮痘痘 QA！
（一）頭皮為什麼容易長很多痘痘？
頭皮痘痘主要是因為油脂分泌旺盛、毛孔堵塞和細菌滋生導致。
當頭皮出油嚴重、清潔不夠徹底，或角質、髒污堆積堵住毛囊，再加上潮濕、悶熱或長時間戴帽子，細菌和黴菌更容易繁殖，最後引起發炎，冒出一顆顆痘痘。
（二）頭皮毛囊發炎能自己好轉嗎？
頭皮毛囊發炎症狀輕微時，可能幾天內就會自行痊癒。
症狀輕微是指頭皮上只出現少量紅腫小包，範圍不大，也沒有明顯膿包或嚴重疼痛感，只要注意清潔、避免過度刺激頭皮，多半能慢慢恢復。
（三）頭皮長痘痘需要看皮膚科嗎？
如果頭皮上的痘痘反覆出現、越長越多，甚至伴隨紅腫、膿包或劇烈癢痛，建議盡快到皮膚科就診，透過醫師專業治療避免毛囊受損或留下疤痕。
（四）為什麼頭皮長痘痘會痛？
頭皮痘痘會痛，通常是因為發炎的毛囊刺激頭皮上的末梢神經與周圍組織，才會出現刺痛感。
當發炎越嚴重，痘痘就容易越紅、越腫，甚至可能變成囊腫或膿瘍，有些人除了痛，也可能會感覺到搔癢、灼熱或頭皮緊繃的不適感。
若你發現頭皮痘痘摸起來觸感偏硬、會痛，那多半就是毛囊發炎的訊號，SIRO 配方師也提醒這時候千萬別用力抓或擠，反而會讓發炎更惡化。
（五）毛囊炎怎麼治療？頭上長痘痘擦什麼藥？
只要免疫力正常、清潔確實，輕微毛囊炎多半能在 1 到 2 週內自行痊癒。
但若是痘痘問題反覆出現、較為嚴重，醫師通常會根據症狀開立下列治療方式：
1.外用藥膏（針對輕微發炎）
藥膏通常含有抗生素成分，可抑制細菌增生、緩解頭皮痘痘紅腫不適。
2.口服抗生素或消炎藥（針對中重度感染）
當外用效果不佳或感染擴大，醫師會依病情開立口服藥，加速控制病情。
3.黴菌型毛囊炎
若痘痘成因屬於黴菌感染，會使用口服或外用抗黴菌藥物，搭配藥用洗髮精穩定頭皮環境。
4.A 酸治療（自費項目，適用嚴重痘痘型毛囊炎）
A 酸適合油脂分泌非常旺盛且反覆發炎的情況，可以調節角質代謝、降低油脂，須由醫師評估後處方。
頭皮長痘痘洗髮精怎麼選？SIRO 控油＆舒敏雙方案，搭配精華更有感！
（一） 頭皮痘痘洗髮精挑選 5 項原則
🔍 建議 1：選擇「控油但不過度去油」的配方
SIRO 配方師解釋，洗髮精「去油」與「控油」有著本質上的不同：
「去油」是一種瞬間、強烈的清潔，會將皮脂完全洗淨，雖然短暫帶來清爽，但卻會破壞頭皮原有的保護力，反而刺激頭皮分泌更多油脂來自我保護，陷入「越洗越油」的惡性循環。
而 SIRO 所提倡的「控油」，則是一種溫和且長期的「生態平衡」，不只是單純洗掉頭皮油脂，更是從源頭調理、抑制皮脂過度分泌。
🔍 建議 2：成分簡單溫和、無刺激
建議避開酒精、人工香精、強力起泡劑等可能刺激頭皮的成分，尤其若是屬於敏感性頭皮的人，更要留意平時使用的洗髮精是不是低敏配方。
🔍 建議 3：抗菌、舒緩或淨化功效更佳
像是茶樹、迷迭香、果醋等天然抗菌成分，能幫助減少毛孔髒污與細菌滋生，讓發炎痘痘更快平復，舒緩不適。
如同 SIRO 4 號果醋舒敏洗髮露，便富含了 10% 高含量天然果醋與溫和草本精油成分，為頭皮痘痘提供最溫和有效的護理。
🔍 建議 4：避免厚重潤絲成分殘留
配方師強調，矽靈本身其實並不是壞成分，它能夠包覆髮絲，使頭髮更滑順好整理。
但對容易長痘痘的頭皮來說，矽靈的附著力高，若清潔不夠徹底，容易在頭皮堆積殘留，久了就可能堵塞毛孔，導致發炎。
如果你最近頭皮狀況不穩、常冒痘痘，就建議選擇清爽型、或標示「敏感頭皮專用」的洗髮精，會是更穩妥的選擇。
🔍 建議 5：搭配頭皮狀況挑選合適產品
不是每個人長痘痘的原因都一樣，因此洗髮精也不能一種配方通用。
若你的頭髮容易出油扁塌，建議選擇具有控油效果的洗髮精，幫助調節皮脂、減少毛孔堵塞；若屬於敏感型頭皮，經常泛紅、刺癢，則適合選擇溫和舒緩型配方，幫助修復頭皮保護力。
如果你不確定自己適合哪種洗髮精配方，也可以加入 SIRO 的官方 LINE 諮詢配方師，讓配方師提供最合適的專業建議！
（二）頭皮長痘痘洗髮精推薦 SIRO 2 款洗髮精＆頭皮精華！
SIRO 配方師理解，每個人的頭皮與髮質狀況都是獨一無二，頭皮問題的成因也各不相同。因此，無法單靠一瓶「萬用」洗髮精來解決所有問題。
1️⃣ 針對「出油過度容易長痘痘」的頭皮✨推薦使用 SIRO 2 號控油蓬鬆洗髮露！
這款 2 號控油蓬鬆洗髮露，是 SIRO 配方師專為台灣高濕悶熱氣候，加上容易出油、頭皮屑困擾族群所設計的日常洗護解方。
選用珍稀法國磺化頁岩淨化萃取物 ，搭配天然抗屑因子，有效平衡油脂分泌、穩定頭皮環境，讓洗後蓬鬆清爽感自然延續一整天！
更與瑞士調香師合作，打造一款有記憶點的療癒氣味體驗！
以玫瑰為主調，融合佛手柑、黑醋栗，花香的優雅與果香的活力完美交織，最後留下清新溫柔、帶點自然綠意的尾韻。洗完頭，不只頭皮舒服，連心情也被香氣一同療癒。
2️⃣ 針對「敏感型容易發炎長痘痘」的頭皮✨推薦使用 4 號果醋舒敏洗髮露！
而 SIRO 4 號果醋舒敏洗髮露，則是為了敏感頭皮設計，以 10% 果醋淨化基底，搭配天然茶樹、薄荷、迷迭香等多重植萃精油，溫和清潔、舒緩發炎毛囊，穩定頭皮狀態。
這是 SIRO 第一款以精油香氣調性為核心的洗髮露，也是台灣首支添加 Rheance One 生物發酵表面活性劑的溫和潔淨配方，專為舒緩因壓力、環境變化引起的頭皮緊繃與異味問題。
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審核編輯：喬伊 - SIRO 首席配方師
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