頭皮長痘痘怎麼辦？6個改善方法與4個NG行為，解決頭皮毛囊炎！

頭皮長痘痘怎麼辦？我們將帶你了解頭皮長痘痘和頭皮毛囊炎的相關性，並介紹6種護理方法與4個需要注意的行為，文末再分享5個挑選頭皮毛囊炎洗髮精的小技巧，幫助恢復頭皮健康！

文章導讀區

頭皮長痘痘是什麼？和頭皮毛囊炎有什麼關係？

頭皮毛囊炎（Scalp Folliculitis）是頭皮長痘痘最常見的原因之一。

美國皮膚科學會（AAD）指出，毛囊炎是由細菌或黴菌感染毛囊所引起的發炎反應，其中最常見的感染源就是金黃色葡萄球菌。

頭皮是毛囊分布最密集的地方，如果皮脂分泌過多、老廢角質堆積，或是平時清潔不到位，毛孔就會容易堵塞。

而堵塞的毛孔就像細菌和黴菌的「溫床」，讓細菌和黴菌增生，就會讓毛囊發炎。

當毛囊發炎時，頭皮上可能會冒出痘痘，周圍紅腫還伴隨著癢、刺痛甚至會有壓痛的感覺，特別容易出現在髮際線、前額或後腦杓這些位置。

簡單來說，如果平常不注重清潔、或是洗頭不認真，就很容易毛囊炎喔！

輕微的毛囊炎通常可以在幾天內痊癒，不會留下疤痕。

不過，世界頂尖醫院梅奧醫學中心表示，若感染反覆發作或病情加重，就需要尋求藥物治療。延誤處理的話，嚴重的毛囊炎可能導致禿頭和疤痕，對毛囊健康造成不可逆的損害。

（一）頭皮長痘痘會痛的原因是什麼？

頭皮痘痘的疼痛通常與毛囊炎有關，主要是因為發炎引起的腫脹壓迫到神經末梢。

加上毛囊內的皮脂腺分泌過多，油脂無法順利排出，堆積後就會讓發炎更嚴重，疼痛感也會加劇。

4 個頭皮長痘痘原因，讓頭皮一直長痘痘！

（一）不良的清潔習慣

1.過度清潔

為了改善頭皮出油的問題，有些人會選擇清潔力特別強的洗髮精，這類洗髮精通常會含有像皂鹼、SLS 這樣的強效清潔成分（這些成分會讓洗髮精的泡沫很多）。

雖然短時間內能減少頭皮油膩感，但長期使用可能會帶來反效果。

這些成分清潔力很強，容易破壞頭皮的天然保護層，導致頭皮變得敏感，不僅容易發癢，還可能引發頭皮長痘痘。

2.洗頭時沖洗不完全

髮量比較多的人，洗頭時如果沒有將洗髮精確實沖乾淨，界面活性劑會長時間殘留在頭皮上，讓毛囊無法呼吸引發頭皮紅癢、長痘痘等狀況。

（二）壓力大影響內分泌及免疫系統

當壓力過大時會造成體內腎上腺素皮質醇濃度增加，影響內分泌及免疫系統，頭皮也會開始出現長痘痘、發癢、紅腫等問題。

（三）不當飲食

飲食習慣對頭皮痘痘的形成有很大的影響，尤其是攝取過多高 GI 食物時。

GI 值是升糖指數（Glycemic Index）的簡稱，用來衡量食物對血糖上升速度的指標，高 GI 食物會讓血糖快速飆升，促使胰島素大量分泌來平衡血糖。

然而，長期攝取高 GI 食物會擾亂皮膚代謝，導致角質層變厚、表皮細胞增生，讓毛孔容易堵塞形成痘痘。

同時，高 GI 食物還會增加體內類胰島素生長因子（IGF-1）的濃度，刺激雄性激素分泌，使皮脂腺過度活躍分泌更多油脂。

當多餘的油脂與老廢角質混合時，毛孔堵塞和發炎問題會加重，讓痘痘情況變得更加嚴重！

以下是容易引發頭皮痘痘的飲食習慣分類：

🍭高 GI 值食物：高 GI 值的食物會讓血糖迅速升高，刺激胰島素分泌增加皮脂腺的活動，導致毛孔堵塞、長痘痘。

常見高 GI 食物：白飯、白麵包、精緻麵食、果汁、馬鈴薯、含糖飲料、甜點。

🍭高糖飲食：甜點、含糖飲料、餅乾等高糖食物會快速提高血糖水平，誘發胰島素大量分泌，間接導致頭皮出油量增加。

常見高糖食物：蛋糕、糖果、餅乾、蜂蜜、果汁、汽水、水果乾、燕麥棒、運動飲料。

🍭高油飲食：攝取過多油炸類食物、奶油、豬油等高脂肪食品，會使皮脂腺負擔加重，頭皮油脂分泌過剩，容易滋生痘痘。

常見高油食物：炸雞、薯條、油炸豆腐、花生醬、漢堡、奶油、披薩、糕點、鹹酥雞。

🍭乳製品：乳製品中含有激素和生長因子，會刺激皮脂腺過度活躍，導致頭皮出油過多，增加痘痘生成的風險。

常見乳製品：牛奶、起司、優酪乳、優格、乳酪、冰淇淋。

（四）外在環境與生活習慣

長時間戴帽子或安全帽：如果內襯不乾淨或長時間處於悶熱環境，會為細菌滋生提供溫床，引發頭皮痘痘和毛囊炎問題。
熬夜與滑手機：長時間熬夜或睡眠不足會干擾內分泌，降低身體免疫力，頭皮更易受到刺激。

誰會長毛囊炎頭皮？有哪些好發族群？

（一）高溫潮濕的工作環境

高溫潮濕的環境容易讓頭皮長時間處於濕熱狀態，讓汗水與油脂分泌增加，形成細菌和黴菌滋生的溫床，提高毛囊炎的機率。

（二）頭皮清潔不當

清潔不徹底時，頭皮上的油脂、髒污和老廢角質容易堆積，堵塞毛孔，引發細菌感染。

過度清潔則會破壞頭皮的油水平衡，刺激皮脂腺分泌更多油脂，也會加劇毛囊炎的風險。

（三）生活飲食作息不佳

長期熬夜、壓力大、飲食偏向高油高糖等，會降低免疫力，刺激皮脂腺分泌過多油脂，讓頭皮更容易發炎或毛囊堵塞。

（四）頭皮容易過敏

敏感性頭皮容易因外界刺激（如洗髮精成分或空氣污染）引起發炎反應，毛囊發炎的風險也因此增加。

（五）油性頭皮

頭皮皮脂腺過度活躍，分泌的油脂為細菌和黴菌提供了充足的營養，毛囊炎因此更容易發生。

（六）青春期或荷爾蒙波動

青春期或荷爾蒙波動（如壓力、懷孕）會刺激雄性激素分泌，進一步促使皮脂腺分泌大量油脂，容易堵塞毛孔並引發毛囊發炎。

（七）長時間戴帽子

長時間佩戴未清潔的帽子或安全帽，悶熱的環境讓細菌滋生，再加上摩擦對毛囊的刺激，毛囊炎的風險自然增加。

（八）經常使用造型產品

髮膠、髮蠟等造型產品可能殘留在毛孔中，堵塞毛孔並刺激頭皮，容易引發炎症。

（九）免疫力較低

當免疫系統功能較弱時，無法有效抑制頭皮上正常存在的細菌（如金黃色葡萄球菌），這些細菌一旦大量繁殖，就會引起毛囊發炎。

頭皮長痘痘怎麼辦？想要改善頭皮痘痘，可以試試看這 5 個方法！

（一）頭皮毛囊炎解決方法：定期清潔頭皮接觸物品

與頭皮接觸物品的衛生是關鍵，像梳子、髮箍、髮帶、枕頭套、帽子和安全帽內襯等用品，若長時間未清潔容易累積油脂、污垢和細菌。

定期清洗這些物品，良好的清潔習慣能減少細菌滋生，也能降低頭皮感染的風險。

（二）頭皮毛囊炎解決方法：洗頭要用對方法

洗頭最好使用為攝氏 38 度左右的溫水，避免過熱的水溫刺激頭皮，造成敏感或不適。

在清潔時，用指腹輕輕按摩頭皮即可，千萬不要用指甲抓，以免刮傷皮膚。要注意的是不同頭皮類型需要不同的洗髮精，乾性或敏感頭皮建議選擇溫和清潔成分的產品，油性頭皮則應注重控油，避免毛孔堵塞，選對適合的洗髮精，才能減少毛囊發炎的機會。

洗完頭髮後，記得用吹風機將頭髮徹底吹乾，不要讓頭皮長時間濕濕的，因為潮濕環境最容易滋生細菌，進而加重頭皮痘痘的問題。

（三）頭皮毛囊炎解決方法：運動後一定要洗頭

運動完後滿頭大汗若不洗頭，至少用清水沖掉汗水，因為汗水混著油脂和髒東西，很快就會堵塞毛孔，變成痘痘大本營。

（四）頭皮毛囊炎解決方法：調整飲食，改善頭皮健康

1. Omega-3 不飽和脂肪酸

具有抗發炎效果，並促進血液循環，改善頭皮的整體健康。

海鮮類：如鮭魚、秋刀魚、鯖魚、沙丁魚
植物類：如亞麻仁籽、松子仁、奇亞籽、核桃、芝麻

2. 抗氧化營養素

幫助修復並保護頭皮細胞，降低炎症發生的可能性。

維生素 A：如深綠色蔬菜、胡蘿蔔、南瓜
維生素 C：如柑橘類、奇異果、甜椒
花青素：如藍莓、黑莓、黑豆、茄子

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（五）頭皮毛囊炎解決方法：調整生活作息與壓力管理

保持良好的生活作息和管理壓力，是改善頭皮痘痘的重要方法。

充足睡眠（每晚 7 至 9 小時）有助於平衡荷爾蒙分泌，減少皮脂過度分泌，避免毛孔堵塞；而不規律的作息則容易導致內分泌失調，刺激皮脂腺活動引發痘痘。

壓力過大會讓身體釋放過多的皮質醇，這種賀爾蒙會增加頭皮油脂分泌，導致毛囊堵塞，甚至引發毛囊炎。

同時，壓力還會影響睡眠和免疫力，讓細菌更容易滋生，加重痘痘問題。

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毛囊炎怎麼治療？頭皮長痘痘擦什麼藥？

患者到皮膚科就診後，專業醫師會評估情況，提供外用抗生素、口服消炎藥及抗生素，並推薦含有抗菌成份的頭皮毛囊炎洗髮精等，情形嚴重者則可自費服用 A 酸來治療頭皮痘痘的問題。

頭皮毛囊炎的治療方式：從自然恢復到專業診療

在免疫力正常的狀態下，頭皮毛囊炎多數會在 1 至 2 週內自然痊癒。

當感染情況較為嚴重時，則需要尋求專業治療。

醫師會根據毛囊炎的病因選擇適合的治療方式：

細菌性毛囊炎
- 輕微感染：以含抗生素的外用藥膏為主，幫助減緩發炎和抑制細菌增生
- 嚴重感染：醫師可能會根據病情建議使用口服抗生素，並搭配去角質化或抑制發炎的外用藥劑，進一步緩解症狀與改善病情
黴菌性毛囊炎：醫師通常會使用口服或外用抗黴菌藥物，並可能搭配藥用頭皮洗劑

常見的頭皮毛囊炎診斷流程

諮詢與評估：專業醫師會與患者詳細討論頭皮毛囊炎的情況，包括症狀出現的時間、嚴重程度，以及日常頭皮護理習慣等
頭皮檢測：透過抽血檢查、頭皮毛髮鏡檢測，了解頭皮健康狀況

針對疑似感染的案例，可能進行刮屑檢查或細菌、黴菌培養。在特殊情況下，還會使用頭皮切片來確認更深層的病因。

制定治療計劃：根據診斷結果，醫師會提供針對性的治療方案，包括：
1. 外用藥膏：抑制細菌或黴菌，減少發炎與不適感
2. 口服藥物：處理更嚴重的感染，快速控制病情發展
3. 頭皮護理建議：搭配藥用洗劑或其他頭皮護理產品，加速頭皮修復

提醒：如果有頭皮長痘痘或頭皮毛囊炎問題，優先諮詢專業醫師，千萬不要自行使用抗痘藥品，因為誤用不適合的成分可能導致傷口反覆感染，讓情況更加惡化！

頭皮痘痘要避開的 4 種行為！別再讓頭皮痘痘更嚴重！

（一）頭皮過度清潔

頭皮出油時狂洗頭或使用清潔力太強的洗髮精，這樣反而會破壞頭皮的油水平衡，刺激皮脂腺分泌更多油脂，導致痘痘問題越來越嚴重。

（二）避免外力拉扯頭髮、頭皮

外力對頭髮和頭皮的拉扯，如梳頭過於用力、用指甲搔癢抓頭皮、綁馬尾或髮辮太緊，甚至洗頭時過度用力，都可能對毛囊造成傷害。

這些行為會讓毛囊周圍的皮膚屏障變得脆弱，甚至出現微小傷口，讓細菌有機可乘。

（三）頭髮自然風乾

洗完頭後如果不吹乾頭髮，讓頭皮長時間處於潮濕狀態，很容易成為細菌的滋生地，增加毛囊炎或痘痘的風險。

（四）護髮品和造型品使用太多

潤髮乳、髮蠟、髮膠等產品如果使用過量，容易殘留在頭皮上，堵塞毛孔，時間一久，痘痘和發炎問題就會接踵而來。

頭皮長痘痘洗髮精怎麼挑？教你 5 招方法挑選！

挑選適合的洗髮精，對改善頭皮痘痘和毛囊炎真的超重要！

以下 5 個挑選洗髮精的技巧，幫你輕鬆護理頭皮：

1.低敏的界面活性劑

洗髮精裡的界面活性劑（起泡劑）負責清潔油脂，但太強的成分可能會洗掉頭皮的水分和天然油脂。

建議選擇低刺激性的生物發酵糖脂界面活性劑，例如 Capryl/Capramidopropyl Betaine,Sodium Cocoamphoacetate，清潔力剛好又不傷頭皮。

2.注意酸鹼值

健康的頭皮是弱酸性的，pH 值大約在 4.5 至 5.5 之間。所以挑洗髮精時，選擇弱酸性產品，能減少頭皮刺激，還可以平衡油脂分泌，保濕又鎖水，對於預防頭皮屑和敏感問題也很有幫助。

3.選擇含果酸或水楊酸成份

如果有毛囊炎問題，可以試試含有果酸或水楊酸的洗髮精，這類成分能溫和去除毛孔內的油脂和角質，幫助改善毛囊阻塞的情況，讓頭皮更清爽健康。

4.選擇含甘草次酸成份

甘草次酸具備抑制細菌生長的能力，能減少頭皮紅腫和敏感情況，降低發炎機率，讓頭皮狀況穩定下來。

（我們有另外撰寫一篇更詳細的頭皮長痘痘如何挑選洗髮精實用文，希望對你有幫助👉出油、頭皮屑洗髮精怎麼挑？頭皮屑、出油異常如何判斷？7招選好出油控屑洗髮精！）

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審核編輯：喬伊 - SIRO 首席配方師