頭皮出油嚴重？搞懂5原因＆4個改善方法，讓油膩不再反覆出現！

頭皮出油怎麼辦？本文將點出頭皮出油的5個常見原因、4個改善方法，與洗頭正確4重點，再整理該避免讓出油更嚴重的5行為，讓你輕鬆減輕頭皮油膩感。最後更推薦SIRO專為控油設計的2號洗髮露，讓秀髮整天蓬鬆又清爽！

頭皮出油老是控制不住？ 5 大常見原因一次解析！

（一）溫度升高與環境影響

根據臨床研究，氣溫每上升 1°C，皮脂分泌量就會自然增加約 10%。

SIRO 專業配方師以自身經驗分享，像是台灣夏季潮濕又悶熱的氣候，更容易刺激頭皮皮脂腺過度分泌，讓頭皮出油問題更加明顯。

（二）荷爾蒙波動

像是更年期、青春期、月經前後、懷孕時的荷爾蒙波動，都可能導致體內的雄性激素（睪固酮）短時間內上升。

而雄性激素會直接刺激皮脂腺活性，讓頭皮變得更容易出油，同時也可能伴隨頭皮癢、油垢味、甚至掉髮等問題。

（三）飲食與生活習慣不當

長期高油、高糖或重口味的食物，像炸物、火鍋、甜點、冰飲，會讓體內慢性發炎，刺激皮脂腺活動，讓頭皮分泌更多油脂。不只臉上容易長痘痘，頭皮也會變得悶熱、油膩。

除了飲食，生活習慣也會影響出油狀況，像是長期熬夜、壓力過大、缺乏運動，都會影響內分泌平衡，導致頭皮出油更失控，還可能伴隨頭皮癢或頭皮屑。

（四）遺傳因素

皮脂腺的活性與分布面積大小，部分會受到基因影響，屬於先天體質的一環。

遺傳型出油常常從青春期開始變得明顯，油脂分泌量天生就比一般人旺盛，即使天天洗頭，還是容易出現頭皮油膩、髮根塌扁的情況。

（五）錯誤的清潔方式

SIRO 配方師表示，不少人誤解清潔力很強的洗髮精才能把頭洗乾淨，但其實這類產品容易將頭皮原本的天然保護層一併洗掉，讓頭皮變得乾燥敏感，反而導致出油更嚴重。

也因為每個人的髮質與頭皮狀況不同，因此 SIRO 髮品配方師用心針對不同需求，設計出多款洗髮精配方，致力於「讓頭皮健康、讓頭髮回歸強韌」的理念。

如果你不確定自己適合哪種洗髮精，也可以利用 SIRO 官方 LINE 諮詢專業配方師，讓配方師提供最合適的你的洗髮配方建議！

如何改善頭皮出油？4 招方法一次解決頭皮出油！

（一）改善飲食習慣

SIRO 深信，頭皮的健康除了仰賴外在的清潔與保養，更與內在的飲食習慣息息相關。

想要改善頭皮出油狀況，可以試著將主食從白飯、麵包換成地瓜、糙米、燕麥等全穀類，可以幫助穩定血糖、減少皮脂波動。

蛋白質來源則建議以海魚、雞肉、豆類等乾淨蛋白為主，再適量搭配橄欖油、酪梨、堅果等健康油脂，取代高油炸或奶油類食品。

蔬菜水果攝取越多越好，顏色越繽紛越能補充抗氧化物，對頭皮環境也更有幫助。當整體飲食變得清爽、穩定又均衡，頭皮出油的情況自然會跟著改善。

（二）改變生活作息

建議每天盡量在晚上 11 點前上床睡覺，並睡滿 7 至 8 小時，讓身體維持穩定的生理時鐘。如果白天可以安排 10 至 15 分鐘在戶外活動、曬曬早晨的太陽，也有助睡眠品質提升。

另外，適量運動也能幫助調節壓力與皮脂分泌，建議每週安排 3 次運動，每次 30 至 45 分鐘，以流點汗、有點喘的有氧運動為主，例如快走、慢跑、跳繩、游泳、騎腳踏車都很適合。

不過記得運動後不要拖太久才洗頭，應該趁頭皮還沒悶住之前，用清水沖洗或盡快洗髮，減少汗水與油脂堆積，才能真正改善出油問題。

（三）調整清潔頭皮方式

洗髮頻率應根據個人頭皮狀況彈性調整。

油性頭皮建議每天清洗，維持清爽；而中性或乾性頭皮，則可每隔 1 至 2 天洗一次，以免過度清潔導致乾燥敏感。

SIRO 配方師認為，真正的控油不該只是追求一時乾爽，而是幫助頭皮回歸長期穩定的健康狀態。因此在配方設計上，堅持不使用過度剝奪油脂的強效清潔成分，改以天然來源與科學驗證的溫和配方，讓頭皮在日常清潔中慢慢恢復油水平衡，從根本改善出油問題，這就是 SIRO 對頭皮護理的專業堅持。

（四）日常頭皮保養技巧

除了日常清潔，也可以每週安排一次深層保養來加強效果。

像是使用頭皮去角質產品或泥狀清潔膜，幫助帶走平常洗頭洗不掉的老廢角質與油垢，讓毛孔更乾淨、頭皮更透氣。不過這類產品不需要天天用，一週一次就可以了。

如果你臨時沒辦法洗頭，也可以使用乾洗髮來應急吸油。但要注意，乾洗髮不能天天用，否則容易讓粉末殘留在頭皮，反而造成堵塞與出油惡化。

平常也要注意少用手去摸頭髮或撥弄瀏海，因為手上有油又會接觸很多細菌，經常碰頭皮只會讓出油更快發生。

梳子的選擇也是細節，天然豬鬃梳的刷毛可以把頭皮分泌的油脂從髮根帶到髮尾，幫助油脂自然分布；若頭皮較敏感，或習慣在洗完頭後梳頭，也可以選擇寬齒梳或圓珠頭設計的梳子，齒距大、不會拉扯頭皮或刺激髮根。

延伸閱讀：吹頭髮掉髮怎麼辦？5招教你解決掉髮問題，讓你恢復正常髮量！

為什麼洗完頭還是油油的？3 原因分析！

（一）洗頭頻率太高或太低

有些人怕頭皮出油，一天洗兩三次；也有人太懶，一週只洗一次。其實兩種都可能讓出油更嚴重。

頻繁清洗會過度帶走天然油脂，使皮脂腺誤以為油脂不足而加速分泌；而若清潔間隔過長，皮脂、汗水與外界髒污便會累積在頭皮上，容易導致油膩、悶癢甚至毛孔堵塞。

（二）忽略生活中的間接污染源

就算每天認真洗頭，如果接觸到的日常物品沒有定期清潔，依然可能讓頭髮在洗完後很快又變油。

像是枕頭套、毛巾或梳子，這些經常接觸頭皮與髮絲的物品，若上面殘留油脂、汗水、造型品或灰塵細菌，會悄悄將髒污重新轉移到頭皮上，讓髮根看起來油膩扁塌、失去清爽感。

（三）髮質特性影響出油表現

每個人髮質不同，頭髮看起來出油的速度與程度也會有所差異。

以細髮或直髮來說，因為髮絲本身較細緻、表面平滑，頭皮分泌的油脂會更容易、也更快速地沿著髮幹向下擴散，讓整體髮型在短時間內就顯得油膩、貼頭皮。

教你正確洗頭的 4 重點步驟，改善頭皮油的困擾！

許多人有頭皮出油困擾，卻沒發現問題可能出在「洗髮方式不對」。

SIRO 配方師從專業角度分享，過度清潔、搓洗太用力、使用不適合的洗髮精，都會破壞頭皮油水平衡，讓出油情況更嚴重。

以下是專為油性頭皮設計的正確洗髮流程重點，幫助你穩定油脂分泌，改善午後出油扁塌、油味困擾。

（一）Step.1：洗髮前先梳整、徹底潤濕

在洗頭前，先用寬齒梳或圓珠頭梳將頭髮輕輕梳順，不僅能減少打結與拉扯，也有助洗髮精均勻分布。

接著以溫水徹底潤濕頭皮與髮絲，幫助軟化皮脂與殘留髒污，為後續清潔打下良好基礎。這個步驟不僅有助起泡，也能讓洗髮效果更加完整。

（二）Step.2：雙次洗髮、分段清潔

如果你的頭皮屬於出油嚴重的類型，可以進行雙次清潔：第一次清潔重點是帶走表層油脂與髒污，第二次則深入毛孔，讓洗髮精的養護成分更有效發揮。

如果你希望頭皮能更持久乾淨、蓬鬆，那麼推薦你試試 SIRO 2 號控油蓬鬆洗髮露。

SIRO 2 號主打溫和控油，加入來自法國的磺化頁岩萃取（Ictasol®），能幫助調節皮脂分泌，並搭配抗屑成分 Piroctone Olamine，能有效舒緩搔癢不適、穩定頭皮。清潔同時也兼顧髮根的蓬鬆感，不會有洗完後扁塌黏膩的困擾。

另外，SIRO 2 號控油蓬鬆洗髮露的質地比一般洗髮精來得更稀透、水感，來自不含矽靈的科學設計，能減少毛孔阻塞、讓頭皮更透氣。

（想知道頭皮出油該怎麼挑選洗髮精看這篇文就對了👉出油、頭皮屑洗髮精怎麼挑？頭皮屑、出油異常如何判斷？7招選好出油控屑洗髮精！）

（三）Step.3：溫和起泡、指腹按摩頭皮

將 2 號控油洗髮精擠在掌心，加少量水搓揉起泡後均勻塗抹於頭皮，並用指腹以畫圈方式輕柔按摩約 1 至 2 分鐘，促進血液循環並幫助油脂代謝，同時舒緩頭皮的悶熱與緊繃感。

（四）Step.4：吹乾前後加強保養，延長清爽感

對於頭皮容易出油的人來說，洗完頭後的「吹乾方式」同樣關鍵。

先用毛巾輕按壓吸去多餘水分，避免來回搓揉造成頭髮毛躁，接著使用吹風機將頭髮吹至約八分乾，再切換成冷風收尾，幫助降低頭皮溫度。

若頭皮長時間處在潮濕悶熱的狀態，會加速皮脂腺分泌，甚至影響毛囊健康。

油頭皮困擾加劇？小心 5 個日常習慣讓你越洗越油！

（一）避免過度清潔

頻繁洗頭或使用過度清潔力強的洗髮精，會破壞頭皮的天然油脂天然保護層，讓皮脂腺補償性分泌更多油脂，形成惡性循環。

建議利用天然且穩定的控油成分，在不刺激頭皮的前提下，溫和調節油脂分泌，改善油膩感，以免因過度清潔反而導致出油加劇。

延伸閱讀：洗頭掉髮原因有哪些？5種原因+5種方法，改善你的掉髮情況！

（二）避免使用過熱的水洗頭

洗頭時水溫過高，會刺激皮脂腺活躍，導致油脂分泌增加。建議將水溫調至接近體溫的 36°C 至 40°C，以保護頭皮油水平衡，減少出油問題。

（三）避免護髮產品接觸頭皮

護髮乳、護髮素或其他滋潤型產品應該集中使用於髮尾部分，避免接觸頭皮或髮根處。

因為這類產品可能堵塞毛孔，讓頭皮失去平衡，導致出油問題加劇。

為此，SIRO 也特別開發了養潤護髮素、小雛菊精華油等輕盈型護髮產品，專為髮尾滋養設計，不含厚重油脂的配方能有效滋潤乾燥髮尾，同時不會造成頭皮負擔，讓髮絲從根部到髮梢都能保持清爽平衡。

（四）避免壓力過大或熬夜

壓力大或長期熬夜，會影響荷爾蒙平衡，刺激皮脂腺分泌過多油脂。

保持規律的作息與良好的精神狀態，是減少頭皮出油的關鍵之一。

（五）不要讓頭皮悶熱

長時間戴帽子或讓頭髮過於厚重，容易使頭皮處於悶熱環境，促使皮脂分泌旺盛。適

當修剪頭髮保持通風，並減少長時間配戴帽子，有助於頭皮保持清爽。

頭皮出油正常嗎？4 個常見問題帶你找出真正原因

（一）頭皮出油正常嗎？

頭皮出油是正常的生理現象。

但如果你發現頭皮一天不到就變得油膩、甚至產生異味或搔癢，可能就是皮脂分泌過多，導致油脂堆積，這就需要特別留意頭皮保養與日常作息。

（二）頭皮出油容易掉髮嗎？

過度出油確實可能增加掉髮風險。

當皮脂分泌太旺盛，容易讓毛孔堵塞、頭皮悶住發炎，進一步影響毛囊健康，讓頭髮變得脆弱易斷。尤其是夏天流汗多、油脂代謝快，如果又清潔不當，掉髮情況會更明顯。

（三）為什麼睡覺起來頭很油？

可能跟你晚上的睡眠品質與環境有關。

如果你半夜經常翻來覆去、壓到頭皮出汗，或是空氣悶熱、枕頭太久沒洗，都可能導致油脂分泌增加。再加上夜間是皮脂代謝活躍的時段，一覺醒來出油多一些其實不罕見。

這時，建議檢查枕套清潔度，並調整室內通風與睡眠習慣。

（四）日常生活該怎麼保養才能減少頭皮出油？

想讓頭皮出油狀況改善，從生活習慣調整會是最有效也最長久的做法。

保持規律作息、飲食清淡少油炸、多喝水、避免長時間悶熱流汗，都能讓皮脂腺分泌回歸穩定。

頭皮出油洗髮精推薦：為什麼 SIRO 2 號控油蓬鬆洗髮露最值得入手？

（一）延緩頭皮出油洗髮精如何挑選？

💡選擇溫和的清潔成分

像 SIRO 2 號控油蓬鬆洗髮露採用來自法國的 Ictasol 磺化頁岩萃取物，具備優異的皮脂調理能力，能有效改善頭皮出油與不適感，在不刺激的前提下清潔油脂。

同時搭配 Piroctone Olamine 天然抗屑因子，能幫助維持頭皮菌叢平衡，舒緩頭皮癢、減少屑屑產生，是敏感型油頭也能安心使用的安心配方。

💡避免添加矽靈

矽靈因為良好的滑順效果，常被添加在洗髮產品中，能在髮絲表面形成包覆膜，讓濕髮更好梳理、不易打結，適合髮絲乾澀、易毛躁的人使用。

但對於頭皮容易出油的人來說，這類包覆性強的成分可能會加重黏膩感，影響毛孔代謝與油脂平衡。

因此，選擇無矽靈配方的控油洗髮精更為適合，能減少頭皮負擔、提升透氣性，讓油性頭皮恢復自然的清爽狀態。

💡選擇配方簡單的產品

對於頭皮容易出油、又容易敏感的人來說，洗髮產品的成分越單純越好。過多的香料、色素或未經驗證的複雜添加，反而容易增加頭皮負擔，造成刺激或不穩定反應。

SIRO 秉持不追求市場噱頭的極簡主義原則，在產品研發上不堆疊華麗成分、不追逐市場流行，只聚焦提供頭皮與髮絲真正的需求。

延伸閱讀：掉髮洗髮精可以減緩掉髮？3招教你如何挑選適合的掉髮洗髮精！

如果你也正為頭皮出油、髮根塌扁所困擾，或許該換個方式照顧自己了！

SIRO 2 號控油蓬鬆洗髮露，不只是一瓶洗髮精，更是一種貼近頭皮需求的日常養護哲學。

利用法國天然礦物控油成分 Ictasol，溫和調理油脂分泌，搭配實證有效的抗屑與舒緩配方，讓頭皮在清潔的同時，也慢慢找回屬於自己的穩定節奏。

根據眾多使用者 30 天的使用實證，油脂量大幅下降，不刺激、不壓抑，只用穩定、科學的配方幫助頭皮恢復平衡狀態。

不只是洗頭，更是給頭皮的日常養護儀式，現在就讓 SIRO 成為你每日淨化、控油、蓬鬆的最佳後盾吧！

審核編輯：喬伊 - SIRO 首席配方師

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