冬天頭髮油怎麼越洗越嚴重？出油不止讓頭髮扁塌，更可能影響頭皮健康！本文將說明會造成出油嚴重的4個壞習慣，並分享6個改善方法，讓你告別塌髮油頭，最後再教你正確的頭皮清潔與保濕關鍵，從此解決頭髮油膩困擾！
冬天頭髮油膩越來越嚴重？揭開 4 個錯誤習慣！
（一）冬天頭髮容易油原因：洗頭水溫太高
很多人冬天洗頭時，會因為想要暖和一點，而不自覺使用溫度過高的熱水，但這個動作其實就是讓頭皮出問題的開始。
過熱的洗澡水會把頭皮表層的的天然油脂洗得一乾二淨，乍聽之下好像很乾淨。
但這麼做反而會刺激頭皮的自我防禦機制，結果導致皮脂過度分泌，久而久之，更會加劇頭皮出油的程度。
（二）冬天頭髮容易油原因：頭髮沒吹乾
許多人洗完澡後，會直接包個毛巾就放著讓頭髮自然乾，誤以為這樣做比較不傷髮質又能節省吹頭髮的時間。
但問題就在這裡──頭皮皮脂腺會判斷「外部太潮濕悶熱、有細菌風險」，而釋放更多皮脂想要「隔絕水氣」與「降低細菌感染的機會」。
結果就是：你以為自然風乾比較健康，事實上卻讓頭皮變得更油，還可能 頭皮長痘痘 、頭皮屑增加。
（三）冬天頭髮容易油原因：洗髮精不適合
很多人以為每天洗頭就能保持清爽，但如果使用的洗髮產品不適合自身頭皮狀態，反而可能越洗越油。
應該將重點放在挑選洗髮精的成分，像是油性頭皮卻選到滋養型、修護型或主打柔順效果的洗髮精，這類配方偏滋潤，容易讓油脂分泌更失衡。
再加上有些洗髮精成分還含有大量矽靈，雖然可以讓髮絲看起來更柔順，但因為矽靈包覆性高，在油性頭皮上可能會影響頭皮透氣，所以不太適合讓本身出油嚴重的人選用。
（四）冬天頭髮容易油原因：頭皮沒有定期去角質
很多人會定期幫臉部去角質，但卻忽略頭皮也同樣需要清潔老廢角質。
尤其如果你有使用髮蠟、定型液這類造型品的習慣，或是長時間待在空氣品質差的環境，這些物質會慢慢堆積在頭皮上，混合原本自然分泌的油脂後，導致頭皮毛孔容易被塞住。
毛孔不通、代謝變差，頭皮就會加強出油，想要把堵住的東西沖開，下場就是你的頭髮油黏扁塌，總是隔天還沒下午就變身「條碼頭」，甚至變得容易掉髮。
延伸閱讀：夏天頭髮出油怎麼救？10個清爽關鍵，讓你蓬鬆一整天不黏塌！
告別塌髮油頭！6招改善冬天頭髮出油，清爽一整天不是夢
🔸 改善方法 1：洗頭水溫控制在 36 ℃ 至 38 ℃
洗頭時，建議水溫保持在接近體溫的範圍，大約 36 至 38 度左右，洗澡水摸起來感覺略高於體溫就可以了。
適當水溫能溫和地帶走頭皮上的髒污，也不會破壞原本該有的皮脂保護層，讓皮脂分泌自然回歸穩定狀態，也不容易刺激頭皮。
🔸 改善方法 2：養成洗完頭就吹乾的習慣
洗完頭後，記得要先用毛巾擦掉頭髮上殘留的水分，接著從髮根處開始用吹風機徹底吹乾頭皮。
吹乾頭髮後，吹風機殘留的高溫可能會造成熱傷害，所以我們應該接著使用冷風功能降溫頭皮，才可以幫助髮絲的毛鱗片閉合，改善頭髮毛躁的問題。
🔸 改善方法 3：選對洗髮精，不亂用香香牌
建議冬天頭髮容易出油的人，可以挑選「控油型」、「清爽型」配方為主的洗髮精，同時注意減少使用含矽靈、標榜滋潤效果的產品。
洗髮產品不用強調香味、護色、柔順，成分越簡單越好，選對洗髮精，頭皮保持自然平衡，頭髮也能清爽一整天。
（想知道頭髮油要挑選什麼洗髮精，看這篇文章就對了👉出油、頭皮屑洗髮精怎麼挑？頭皮屑、出油異常如何判斷？7招選好出油控屑洗髮精！）
🔸 改善方法 4：定期幫頭皮去角質，清掉老廢油垢
除了正確洗頭之外，頭皮還需要定期「大掃除」，清除平常堆積的造型品、皮屑、油脂及灰塵。
建議可以定期使用「頭皮專用」的去角質產品，不需要太刺激、太強效的成分，挑選溫和型、植物萃取成分的產品就可以。
- 油性頭皮：建議一週為頭皮去角質 1 至 2 次
- 中性、乾性頭皮：建議一週至兩週再為頭皮去角質就可以
頭皮去角質後，頭皮會變得比較輕鬆、涼爽，像是脫去一層厚重的束縛，讓毛孔能真正呼吸的感覺。
🔸 改善方法 5：飲食清淡，平衡皮脂分泌
常吃薯條、炸雞、甜食、冰淇淋或麻辣火鍋這類重口味食物，容易刺激皮脂腺過度活躍，使頭皮油脂分泌增加，導致頭髮變得更油、更塌。
因此，飲食應該以清淡、均衡為主，減少攝取高油高糖的食物，維持頭皮的油脂平衡。
推薦多多攝取富含維生素 B2 的食物，像是各種蔬菜、全穀類、牛奶等，能幫助調節頭皮油脂。
此外，低升糖（低 GI 值）食物能穩定血糖波動，也能避免身體分泌過量胰島素刺激油脂生成。適合的食物包括無糖豆漿、燕麥、糙米、四季豆、小番茄和奇異果等。
🔸 改善方法 6：睡眠規律，調整身體運作
充足的睡眠也可以幫助控制頭皮油脂分泌。
當你經常熬夜或睡眠不足，身體的內分泌系統會失衡而影響荷爾蒙運作，像是壓力荷爾蒙（皮質醇）、男性荷爾蒙（睪固酮），受到刺激後讓皮脂腺分泌更多油脂，導致頭皮變得更加油膩扁塌。
因此建議每晚保持 7 至 8 小時的睡眠，並盡量固定睡覺時間，讓身體進入穩定的休息節奏。
當身體有足夠時間修復與調整，就能調節荷爾蒙、修補細胞，讓整個系統回到該有的運作，油脂過度分泌的狀態也能回復正常。
如果老是習慣熬夜，皮脂腺也會跟著亂發號施令，頭油就出不停。所以想改善頭皮出油，不只是洗頭洗乾淨，讓自己睡得夠、睡得好也是一大改善方式。
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冬天氣候乾冷，對於油性頭皮族群來說，更需要注重清潔與保濕的平衡。
過度清潔會破壞頭皮的天然保護層，讓頭皮更容易分泌油脂；但如果只保濕不清潔，也會讓髒污與油脂堆積，毛孔堵塞。
因此建議最好的保養方法是分兩步驟來做：先清潔，再保濕！
（一）頭皮保養重點：清潔
以下八個步驟教你正確清潔頭髮，讓你保持頭皮健康：
1️⃣ 徹底潤濕頭髮： 這個步驟可以先初步沖洗灰塵髒污，也能幫助洗髮精起泡，提升清潔力。
2️⃣ 取適量洗髮精並充分起泡： 將洗髮精倒在掌心，加少量水後搓揉至泡沫豐富，再塗抹到濕潤的頭髮上。減少對頭皮的摩擦，避免過度刺激頭皮。
3️⃣ 輕柔按摩頭皮： 用指腹輕輕按摩頭皮，按摩的時間建議為 1 至 2 分鐘，按摩時可以輕微畫圓，幫助活絡頭皮血液循環，減少緊繃感。
4️⃣ 沖洗乾淨： 將泡沫和髒污徹底沖洗乾淨。避免洗髮精殘留在頭髮或頭皮上，引發過敏或頭皮問題。
5️⃣ 第二次清潔（視情況選擇）： 如果油性頭皮族群、或較多天沒有洗頭髮的人，在第一次清潔後依然感覺油膩，建議再進行第二次清潔。
6️⃣ 使用護髮素（視情況選擇）： 應該選擇適合自己髮質護髮產品，以免過於滋潤的成分影響出油。
8️⃣ 徹底吹乾頭髮： 吹風時建議保持約 20 到 30 公分的適當距離，以免過熱傷害頭皮與髮絲。
（二）頭皮保養重點：保濕
當頭髮清潔後，記得後續加上保濕步驟，讓保持頭髮健康與光澤，以下針對頭髮容易出油的族群，介紹頭髮保濕的重點：
🔎 頭皮保濕
很多人覺得自己頭皮已經夠油了，應該不需要額外保濕，但這想法其實正好相反。
你的出油情況其實不一定是因為太油，也有可能是因為太乾而導致。
當頭皮太乾、缺水，皮脂腺會誤以為頭皮受損了，需要多一點油脂來形成保護膜，防止水分流失、抵擋外界刺激。這時，皮脂腺就會自動分泌更多油脂來補強防護力。
所以，如果只是努力去油、清潔，卻忽略保濕，頭皮反而會進入惡性循環：頭皮越洗越乾 → 越乾越油 → 越油越想洗，問題不斷重複。
對於頭皮容易出油的人來說，保濕的重點在於「補水不補油」，也就是選擇質地清爽、不黏膩的頭皮專用保濕噴霧或精華液，幫助頭皮維持濕潤平衡，而不會造成毛孔阻塞。
可以在洗完頭、頭皮吹乾後，針對乾癢或容易出油的區域輕噴保濕產品，再用指腹輕柔按摩，幫助促進精華吸收，同時保持頭皮清爽健康。
🔎 選擇天然成分保濕產品成分
頭髮容易出油的族群，應該選擇保濕效果較輕盈、清爽的髮品，像是含有植物萃取、茶樹油、蘆薈等天然成分的洗髮精和護髮素。
這些成分能夠提供足夠的水分，幫助維持頭皮的水油平衡，以免頭皮過度乾燥或油脂過度分泌。
🔎 護髮素不要直接接觸頭皮
使用護髮產品時，要注意護髮素不要直接接觸到頭皮。
護髮素的主要功能是滋潤髮絲，如果直接塗抹在頭皮上，會導致頭皮積聚過多油脂，堵塞毛孔。
護髮時，建議只將護髮素塗抹於髮尾及髮中段，停留大約 2 至 3 分鐘後再沖洗，以免對頭皮造成負擔，同時也能保持髮絲的光澤與柔順。
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審核編輯：喬伊 - SIRO 首席配方師
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