每次洗澡後，排水孔總被頭髮堵塞，然而僅換洗髮精就能解決掉髮嗎？掉髮原因除了缺乏蛋白質和維生素D外，還有7種情況可能引發掉髮喔！本文將教你如何自我評估掉髮量，並分享改善掉髮5個實用方法。
一、想防止掉髮，先了解 8 大掉髮原因
人的頭髮分為三個階段的生長週期：生長期、衰退期和休眠期。當頭髮達到生長期的結尾時，就會進入衰退期，這時候細胞停止分裂，毛囊則開始萎縮，隨後進入休眠期，而在休眠期的頭髮非常容易脫落。
隨著休眠期的結束，新生的細髮則會開始生長，頭髮再次進入生長期，使我們的頭皮可以保持一定的髮量。
然而，掉髮原因相當多元，常見的因素包括遺傳、賀爾蒙變化和營養不良。另外，壓力和藥物也可能影響頭髮的健康；以下將為你詳細說明 8 個常見的掉髮原因。
（一）掉髮原因 1：遺傳性掉髮
遺傳性掉髮（又稱雄性禿），主要與家族遺傳有關，由於基因和雄性激素過多，使頭髮髮根變細，最後長不出新頭髮，進而變成頭頂全禿的情況。
遺傳性掉髮的男性約在 30 歲左右會開始出現掉髮問題，症狀通常多從髮際線開始。先是前額髮量變薄，漸漸向後蔓延呈現 M 字形，嚴重時則會出現所謂的地中海禿頭。
而女性也可能受到遺傳性掉髮的影響，普遍在 40 歲之後發生，但與男性遺傳性掉髮不同在於髮際線不會後退，而是頭頂髮量變稀疏、髮根變細，常見情況是綁頭髮時，髮束越綁越小把。
（二）掉髮原因 2：賀爾蒙掉髮
賀爾蒙掉髮主要與雌激素（又稱為女性荷爾蒙）的分泌有關，當雌激素分泌異常時，體內賀爾蒙平衡會受到干擾，不但會造成女性生理期的混亂，也會影響頭髮的生長週期，導致掉髮情形加劇。
與遺傳性掉髮不同，賀爾蒙掉髮通常是暫時性的，當雌激素恢復平衡一段時間後，頭髮會逐漸再生，而賀爾蒙掉髮最常見於女性產後階段和更年期。
女性賀爾蒙掉髮
- 產後落髮：懷孕期間的婦女，由於雌激素分泌大量增加，延長了頭髮的生長期，因此孕期掉髮量通常較少。但在產後雌激素迅速回到產前正常分泌量，大量頭髮進入休眠期，因此出現掉髮。
- 更年期落髮：隨著年齡增長，雌激素分泌逐漸減緩，更年期前後更是雌激素大幅下降的階段，進而造成毛囊提前進入休眠期，頭髮因此變得容易脫落。
男性賀爾蒙掉髮
男性也會受到賀爾蒙的影響，當雄性賀爾蒙（睪固酮）在 5α 還原酶的作用下轉化為二氫睪固酮（DHT）時，DHT 被稱為「毛囊殺手」，它會使毛囊萎縮，頭髮會變得更細，進而導致掉髮，甚至再也長不出新頭髮。
因此，雄性禿不僅與遺傳因素有關，還與雄性賀爾蒙的影響密切相關。
（三）掉髮原因 3：營養不良掉髮
營養不良造成掉髮的原因通常是缺乏下列營養：蛋白質、鐵、鋅、維生素 B、C、D等。
- 蛋白質：頭髮的主要成分是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，身體會優先將蛋白質提供給其他生理需求。因此毛髮將停止生長，頭髮就會變得脆弱易斷，並且容易掉落。
- 鐵：鐵能夠幫助紅血球攜氧量增加，促進頭髮的健康生長；缺鐵會導致頭皮血液循環不佳，進而減少毛囊所需的氧氣和營養，造成掉髮。
- 鋅：鋅能增強頭皮的保護能力，讓毛囊正常生長；缺鋅會使頭髮生長遲緩、髮質乾燥，並可能引發頭皮搔癢、發炎，導致掉髮加劇。
- 維生素 B 群：維生素 B 群維持頭髮的健康生長和修復，因此缺乏維生素B群可能會導致掉髮問題。
- 維生素 C：膠原蛋白有助於維持頭髮的光澤和強韌，而維生素 C 是合成膠原蛋白的重要成分，因此缺乏維生素 C 會導致頭髮乾燥、分岔和斷裂，進而引發掉髮。
- 維生素 D：維生素 D 能維持毛囊生長周期平衡，還能促進鈣質吸收，保持毛囊健康；缺乏維生素 D 可能會使頭髮變得脆弱、生長緩慢，且更容易掉髮。
- 脂肪酸：頭髮的保濕和彈性主要依賴於 Omega-3 脂肪酸。有些人在減肥時過度限制油脂攝取，這可能導致頭髮逐漸變得乾燥、枯黃，最終引發掉髮問題。
（四）掉髮原因 4：壓力掉髮
壓力性掉髮在台灣俗稱「鬼剃頭」，通常發生在經歷重大壓力或變故後，例如，面臨工作壓力過大、焦慮、親人離世、罹患重大疾病或離婚等情況時。
壓力掉髮的情況就可能在事件發生後的兩到三個月內出現，掉髮的範圍可能在頭皮的任何區域，而不侷限於特定部位。
由於壓力過大會促使身體分泌大量皮質醇（即壓力荷爾蒙），過多的皮質醇會改變毛囊幹細胞的再生頻率，使頭髮的生長週期改變，讓許多原本處於生長期的頭髮突然進入休止期，導致掉髮數量驟增，嚴重時甚至會引發毛囊萎縮。
壓力掉髮通常是暫時性的，當壓力來源解除後，頭髮一般會自行恢復生長；然而，頭髮的重新生長是個緩慢的過程，經歷壓力性掉髮後，頭髮可能需要長達一年以上才能完全長回來。
（五）掉髮原因 5、藥物掉髮
藥物引起的掉髮主要源於兩個原因：
- 藥物影響毛囊的成長期，使生長周期發生變化
- 藥物誘導毛囊進入休眠期
大多數藥物導致的掉髮屬於休眠期掉髮，這類情況通常會在服用藥物後的幾天到幾個月內出現；不過藥物掉髮通常是暫時性的，在停藥後頭髮就會逐漸長回來。
常見可能會引發掉髮的內服藥物，包含：化療藥物、口服 A 酸、抗憂鬱藥物、抗凝血劑、甲狀腺藥物、高血壓藥（β 受體阻斷劑）以及避孕藥等，特別是治療癌症的標靶藥物，由於這些藥物會破壞迅速分裂的細胞，不僅對抗癌細胞，也對髮細胞產生影響，進而引發掉髮問題。
（六）掉髮原因 6：頭皮屑掉髮
頭皮屑其實是頭皮代謝過程中產生的角質細胞，主要是由於頭皮乾燥、清潔不當或過度染燙，引發角質層的代謝失衡，最後形成頭皮屑。
頭髮的生長狀況與頭皮的健康息息相關，若頭皮不健康，頭髮的生長週期就會受到干擾，進而影響髮量與髮質；而過多的頭皮屑則可能會阻塞毛囊，影響頭髮生長，使頭髮變得脆弱易斷。
當頭皮屑大量增加或出現結塊時，可能會引起頭皮瘙癢或紅腫問題，此時往往是毛囊發炎的症狀。再加上瘙癢時忍不住抓癢，長期下來可能會損傷髮根和頭皮，導致頭髮逐漸稀疏，甚至大量脫落。
（七）掉髮原因 7：脂漏性皮膚炎掉髮
脂漏性皮膚炎是一種相當常見的發炎性疾病，特別是在秋冬季節交替時，發作頻率更高、症狀也容易加重。脂漏性皮膚炎的發生原因包含：生活作息不規律、飲食不健康、荷爾蒙失調以及馬拉色菌過度繁殖。
其中馬拉色菌是存在於每個人皮膚上的一種黴菌，以皮脂為食，但當皮脂分泌增多或環境變化時，例如氣溫變熱或變冷、濕度變化或皮膚受到刺激，馬拉色菌會變得活躍，將皮脂中的成分分解為刺激皮膚的物質，從而引發脂漏性皮膚炎，進而導致頭皮發炎出現泛紅、脫屑及搔癢。
大部分情況下，頭皮脂漏性皮膚炎並不會導致嚴重的脫髮，但在少數情況下，由於頭皮發炎會引起劇烈搔癢，若過度抓癢可能會損傷毛囊，影響頭髮生長。不過，因脂漏性皮膚炎掉髮是可逆的，當頭皮狀況改善後，頭髮通常能重新生長。
（八）掉髮原因 8：年紀大掉髮
隨著年齡增長，毛囊老化和血液循環不良是導致掉髮的重要原因，且年紀大引起的掉髮通常是不可逆的。
毛囊是頭髮生長的基礎，當毛囊老化時，生長周期也會縮短，長出來的頭髮也會變得越來越細、越來越脆弱，導致頭髮密度減少，甚至可能停止生長，導致掉髮問題更為明顯。
此外，隨著年紀增長，血管的彈性和物質透過血管壁的能力降低，導致血液供應減少，而頭皮的血液循環變差，會讓毛囊獲取的氧氣和營養不足，影響頭髮的生長。
因此當血液中的養分無法順利運送到毛囊，頭髮就會變得脆弱、容易斷裂，最終導致掉髮。
延伸閱讀：產後掉髮原因？產後落髮會多久？如何改善？產後掉髮洗髮精推薦！
二、SOS 掉髮症狀停看聽，6 招教你判斷自己有無掉髮症狀
如何確定自己是否有掉髮現象呢？以下是 6 個常見的掉髮症狀，可以幫助你判斷：
- 髮際線後退：如果你發現髮際線逐漸後退，尤其是額頭的髮際線越來越高，兩側的髮線呈現出「M」字形，這可能是雄性禿的早期徵兆。
- 頭頂髮量減少：當你發現頭皮視覺上頭髮看起來比以前少，尤其是在髮量應該較密集的區域，就有可能是掉髮的警訊喔。
- 掉髮量增加：每天梳頭或洗頭時發現掉髮量比以前多，甚至在枕頭上也常見一大撮的落髮，這可能是頭皮健康出現問題了。
- 局部禿髮：頭皮某些區域出現圓形或不規則形狀的禿髮斑塊，這可能與斑禿有關。
- 髮質變細變差：當你感覺髮質變得脆弱、越來越細，甚至頭頂的頭髮密度變稀疏，可能是毛囊健康不佳的徵兆，進而造成掉髮。
- 頭皮搔癢或異常油膩：長期的頭皮搔癢或出現異常油膩感，可能伴隨著脂漏性皮膚炎或其他頭皮問題，這些問題有時會導致掉髮。
三、一天掉髮量 100 根算正常掉髮嗎？
正常情況下每人每天會掉落約 50 到 100 根頭髮。不過，要一根一根數落下的頭髮過於麻煩，所以我們提供以下幾種簡單的方法幫助你了解：
- 檢查洗髮時的排水孔：洗完頭後，觀察排水孔是否有大量頭髮堆積。如果每次洗頭後排水孔堵塞，這可能是異常的掉髮。
- 梳頭髮：每天早上梳頭後，看看梳子上的掉髮量，如果你發現梳子上有大量頭髮，特別是比平時多很多，這可能是掉髮的跡象。
- 馬尾變細：如果你經常綁馬尾，可以留意馬尾的粗細度。如果你感覺馬尾變得比以前細了，這可能代表你的頭髮密度正在減少。
- 打濕頭髮觀察瀏海：當頭髮弄濕後，如果你發現前額的頭髮無法完全遮掩額頭，或者頭髮之間出現明顯的縫隙，表示你的髮量正在減少。
四、大量掉髮看哪科？
皮膚科醫師專門處理頭皮和毛囊相關的問題，可以診斷出掉髮的原因，如雄性禿、脂漏性皮膚炎等，並提供外用藥物或口服藥物治療，以減緩掉髮速度並促進新髮生長。
除此之外，如果掉髮跟荷爾蒙失調或營養不足有關，則建議前往內科就診，內科醫師可以針對內分泌系統、營養不良提供治療，調整身體機能，從根本改善掉髮情況。
然而，對於掉髮較嚴重且其他治療無效的患者，則需要外科來介入治療。例如：植髮手術，透過手術將健康毛囊移植到掉髮區域，達到重建髮際線或增加髮量的效果。
科別 | 適合對象 |
| 皮膚科 | - 雄性禿、圓形禿、脂漏性皮膚炎引起的掉髮
- 想控制掉髮速度、促進新髮生長者
- 欲改善頭皮健康、預防掉髮者
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| 內科 | |
| 外科 | - 掉髮嚴重、其他治療無效者
- 希望透過手術重建髮際線、增加髮量者
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五、掉髮要補充什麼？5 招有效防止掉髮
了解掉髮原因後，防止掉髮就更加容易了，而防止髮量減少的關鍵在於營養補充、使用合適的護髮產品，以及避免對頭髮、頭皮造成損傷的行為。
以下 5 個方法能夠幫助你有效防止掉髮，不怕一切來得太「禿」然！
（一）保持均衡飲食
- 多攝取富含鐵、鋅、蛋白質及 Omega-3 脂肪酸的食物，如魚類、堅果、綠葉蔬菜。
- 避免高甜度、高油脂、高熱量的食物，保持營養均衡。
（二）選擇適合的洗髮產品
- 確保選擇的產品能平衡頭皮油脂，避免過度清潔或刺激。
- 對於油性頭皮，可選用清爽型洗髮精，但避免讓頭皮過於乾燥。
（三）避免頭髮熱損傷
- 減少使用電棒、離子夾等熱工具，或是使用時控制溫度並搭配防熱產品。
- 儘量減少染燙髮次數，避免損傷毛囊。
（四）進行頭皮按摩
- 每天洗髮或護髮後，用指腹輕柔按摩頭皮，促進血液循環，維持毛囊健康。
（五）避免拉扯頭髮
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六、掉髮原因常見 Q&A
（一）Q1：掉髮會影響健康嗎？
掉髮本身不會直接影響身體健康，但嚴重掉髮可能會導致外貌改變，進而影響心理健康，導致焦慮或自信心下降。
（二）Q2：染髮和燙髮會掉髮嗎？
染髮和燙髮會讓頭髮變得脆弱、容易斷裂，甚至造成頭皮敏感、損傷毛囊，從而增加掉髮的風險，且頭皮受到過度刺激或損傷，可能會導致更嚴重的掉髮問題。
（三）Q3：洗髮頻率會影響掉髮嗎？
洗髮頻率不會直接導致掉髮，因為每天洗頭時頭髮都會自然掉落，如果兩三天洗一次，掉髮量會集中在洗頭時，所以看起來會掉得更多，但實際上總掉髮量是一樣的。
（四）Q4：女性主要掉髮原因有哪些？
女性主要的掉髮原因包括：
- 產後荷爾蒙變化
- 更年期
- 壓力過大
- 缺乏鐵、鋅或蛋白質等營養素
（五）Q5：防止掉髮洗髮精推薦哪款？
說到防掉髮洗髮精推薦，絕對要提到 SIRO 1 號強健髮根洗髮露。這款洗髮精特別適合細軟髮、掉髮、落髮困擾的族群，不僅能有效清潔頭皮和髮絲，還能改善脆弱斷髮，讓髮絲恢復彈性豐盈。
SIRO 1 號強健髮根洗髮露通過多項專業測試，採用德國先進的微米浸泡氧潤科技，深度接觸頭皮，妥善清潔同時養護頭皮；此外還添加咖啡因、生物素和德國胺基酸等珍貴成分，溫和不刺激，鞏固髮根、減少掉髮，用過這瓶後，讓你不用再天天清理排水孔！
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