掉髮原因有9種，6症狀＋養護4對策＋7類飲食改善掉髮！

掉髮原因有哪些？本文將帶你了解9種掉髮的內外部因素，我們也整理出6種掉髮症狀與4種居家檢測方式，幫助你評估是否異常掉髮。最後，我們分享4種改善方式、補充7類飲食，從根本照顧毛囊，幫助頭髮健康再生。

文章導讀區

每天掉髮正常嗎？6 種徵兆＋4 種檢測方式，自我評估一下！

（一）髮量悄悄變少不是錯覺，6 個掉髮症狀要注意！

😞 髮際線後退

先是前額髮量變薄，漸漸向後蔓延呈現 M 字形，嚴重時則會出現所謂的地中海禿頭。

😞 頭頂分線越來越寬

某一刻，你會注意到分線那邊看起來有點空，過一段時間分線變成一條明顯的縫，兩側的頭髮看起來也越來越稀薄，沒有原本那麼蓬鬆有厚度。

😞 掉下來的頭髮變細軟

洗頭、梳頭或整理頭髮時，有些人會發現掉下來的頭髮裡，出現不少特別短、而且細的毛髮。

😞 頭髮溼掉或是照光容易看到頭皮

洗完頭還沒吹乾，或是淋到雨、游完泳，原本應該被頭髮蓋住的地方，現在一低頭就能清楚看到的頭皮。

另外像是在電梯、百貨公司或是明亮的室內，一抬頭就發現頭皮被光線打得很清楚，看起來特別空。

😞 髮旋越來越模糊

以前照鏡子，髮旋那邊的頭髮是順順地繞成一圈，線條清楚、蓋得剛剛好。

但現在會覺得那個輻射狀的輪廓變得模糊，頭皮露出的範圍也比以前大。

😞 抓一把頭髮不像以前有份量

抓起一把頭髮，以前覺得抓起來紮實、有份量，現在卻覺得輕飄飄的，變得比較薄。

（二）掉髮初期最怕你沒發現，4 種落髮檢測方式在家就能做！

1.抓髮測試

乾髮狀態下用手抓起一小束頭髮，大約 50 根左右，從髮根輕輕往髮尾滑拉。如果這樣的動作掉超過 3 根頭髮，可能就是落髮的徵兆。

2.枕頭落髮推估

起床時可以觀察枕頭上掉落的髮量，若數量明顯比平常多，可以大略乘以 3 至 4 倍，估算全天掉落量。

因為夜間是掉髮的集中時段之一，光是睡覺就掉 10 幾根以上，整天下來很可能超過 100 根，已經超出正常範圍。

3.洗完頭觀察排水孔

如果每次洗完頭排水口就卡住一撮頭髮，甚至要手動清理，表示掉髮數量可能已經偏多，不只是正常生理性掉髮而已。

4.馬尾粗細與髮圈圈數改變

有綁馬尾習慣的人，可以用馬尾粗度當成觀察指標。

如果你發現自己用相同的髮圈，原本綁兩圈現在要三圈才固定得住，或是綁起來的馬尾看起來變細、變扁，就可能是髮量密度開始下降。

掉髮原因有哪些？6 個內在問題＋3 個外在影響，讓頭髮越掉越多！

（一）一直掉髮卻找不到原因？6 個內在因素讓你髮量越來越少！

🚨 基因遺傳

一部分的掉髮原因與家族體質有關，遺傳性掉髮的男性約在 30 歲左右會開始出現掉髮問題，症狀多從髮際線開始。

而女性遺傳性掉髮普遍在 40 歲之後發生，但髮際線不會後退，而是頭頂髮量變稀疏、髮根變細，綁頭髮時髮束越綁越小把。

🚨 年齡增長

隨著年齡增長毛囊會逐漸老化，頭髮的生長週期變短，長出來的頭髮也會變得又細又脆弱。

年紀增長也會讓頭皮血液循環變差，毛囊就無法獲得足夠的氧氣與營養，最後落髮就會變得明顯。

🚨 荷爾蒙變化

青春期、產後、更年期，甚至是服用藥物導致的內分泌變化，都有可能讓頭髮出現變化。

像是女性在生產完後的幾個月內，常會經歷明顯的落髮期，原因是懷孕時體內的雌激素會讓毛囊處於成長期，但生產後荷爾蒙驟降，原本延後掉落的頭髮會集中在短時間內一起掉落。

到了更年期雌激素持續下降，也會讓原本茂密的頭髮慢慢變細、變稀，整體髮量看起來變少。

男性則可能因為體質對雄性激素特別敏感，導致髮際線往後退或髮旋變空。

🚨 營養攝取不均衡

頭髮的主要成分是蛋白質，若攝取不足身體會先把蛋白質留給重要器官使用，毛囊得不到足夠的營養，頭髮自然就會停止生長、變細、容易斷裂。

缺鐵的話血液循環會變差，毛囊得不到足夠的氧氣和養分，髮絲會變得沒有光澤，嚴重一點就會掉落。

鋅能穩定頭皮環境、支撐毛囊正常生長，一旦鋅攝取不足，不只頭髮長得慢，頭皮還容易出現搔癢、發炎等問題，加速掉髮速度。

Omega-3 脂肪酸則與頭髮的彈性和保濕能力有關，另外像維生素 B 群、維生素 C 和維生素 D，也都有維持頭髮生長週期、膠原蛋白生成和毛囊健康的重要功能。

🚨 免疫系統失調

免疫系統會自動辨識誰是敵人、誰是自己人，當有感染或異常細胞出現時，免疫細胞就會出動把問題清除。

一旦免疫系統錯把毛囊當成敵人，攻擊的結果就是毛囊受損，頭髮無法繼續生長，就會開始大量脫落，形成「斑禿」。

斑禿最明顯的特徵就是掉髮區像硬幣一樣一塊一塊，而且來得很快，掉得很乾淨，頭皮表面看起來沒傷口，但就是頭髮突然不見了。

🚨 疾病或藥物副作用

有一些常見藥物容易引起掉髮，像是化療藥、口服 A 酸、抗憂鬱藥、抗凝血劑、甲狀腺功能用藥、高血壓藥，甚至避孕藥。

這些藥物都可能讓毛囊進入休眠期，讓原本穩定生長的頭髮提前脫落。

好在藥物掉髮通常是暫時性的，停藥後頭髮就會逐漸長回來。

除了藥物，像是脂漏性皮膚炎這類慢性頭皮發炎疾病，讓頭皮長期處於紅、癢、脫屑的狀態，毛囊難以正常生長，同樣有機會引發掉髮問題。

（二）掉髮不要全怪體質，3 個常見外在因素正在傷害毛囊！

🚨 頻繁染燙

市面上的染劑和燙髮藥水裡常含有像氨水、過氧化氫，這些物質會打開毛鱗片，讓染劑或燙髮藥水滲透進去，但也會削弱頭髮的保護層，讓髮絲變得沒有彈性、容易打結斷裂。

當染劑或燙劑長時間或過度接觸到頭皮，可能會造成接觸性皮膚炎，讓毛囊長期處於發炎狀態，導致提早進入休止期，出現從根部掉髮的狀況。

🚨 壓力大

當我們面對壓力、焦慮、緊張或身體處在危機狀態時，腎上腺會分泌一種叫「皮質醇」的壓力荷爾蒙。

它會調節血糖、提升警覺、抑制免疫反應，讓我們在面對壓力時能保持清醒、集中注意力，甚至短暫提高身體能量。

問題是，現代人的壓力不是一兩分鐘，而是長時間反覆累積。

當皮質醇濃度長期偏高，就會打亂身體原本的平衡，影響毛囊的正常生長週期，讓原本應該持續生長的毛髮過早進入休止期，幾週後就開始明顯掉髮。

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壓力掉髮的詳細內容可以看這篇文章👉壓力大掉髮怎麼辦？4個掉髮原因＆5招對策，正確養髮重拾豐厚感！

🚨 不當清潔或護理習慣

很多人習慣用熱水洗頭、高溫吹頭髮，過高的溫度會破壞頭皮表面的油脂膜，讓頭皮變得乾燥、敏感，毛囊也容易受到刺激。

有些人一天洗頭兩、三次，這會讓油脂分泌變得更不穩定，毛囊就會長期處在緊繃與刺激的狀態。

還有很多人洗頭時會用指甲抓頭，容易在頭皮上留下小傷口，就會因此受傷、發炎，髮根也跟著鬆動。

頭髮一直掉，不分性別都困擾！男女生掉髮原因有哪些？

（一）年紀輕輕髮線就退了？男生掉髮原因藏在你體內！

男生掉髮最常見的原因是「雄性禿」，與體內的雄性荷爾蒙變化有關。

當睪固酮與體內的酵素 5α 還原酶作用下，會轉換成 DHT（二氫睪固酮），DHT 會讓毛囊逐漸萎縮，原本粗壯的頭髮變得越來越細、越軟，生長期也會變短，久了甚至完全停止長新髮。

但關鍵不在 DHT 本身，而是有些人的毛囊對 DHT 過度敏感，也就是為什麼明明大家都有 DHT，有些人頭髮卻掉得早、掉得快。

遺傳體質是另一個因素，如果你的爸爸、叔叔或阿公有雄性禿的情況，你出現掉髮的機率也會比較高。

（二）綁馬尾變細、洗頭掉滿地？女性掉髮主因與荷爾蒙有關！

女性掉髮比較重要的因素是荷爾蒙失調，在不同人生階段，像是青春期、懷孕、產後、更年期，體內荷爾蒙都會發生劇烈變化。

在產後和更年期，雌激素與黃體素會快速下降，讓原本維持頭髮健康的生長環境突然改變。

這時毛囊容易受到影響，頭髮還沒長好就先進入了休止期，接著便是大量落髮。

除了生理變化，像甲狀腺功能異常、多囊性卵巢症候群（PCOS）這類內分泌相關疾病，也會讓雄性激素比例上升，導致毛囊慢慢萎縮，讓頭髮生長得越來越慢，甚至越來越細、容易脫落。

延伸閱讀：女人掉髮原因有哪些？是雄性禿？8大原因+6步驟改善掉髮！

掉頭髮能救回來嗎？穩定毛囊、留住髮量有 4 種改善方式！

（一）飲食調整：7 種頭髮需要的營養

營養素	功效	常見食物	常見保健食品
蛋白質	蛋白質是構成頭髮的主要成分（角蛋白），攝取不足會讓髮絲變細、脆弱，影響毛囊正常功能。	雞蛋、魚類、豆類、牛肉、優格、雞胸肉	膠原蛋白粉、乳清蛋白粉
鐵	鐵參與紅血球生成，幫助氧氣輸送到毛囊，缺鐵會導致頭皮血流不足，影響頭髮生長。	菠菜、紅肉、黑豆、豬肝、紫菜、南瓜子	鐵質口含錠、葉酸鐵劑
鋅	鋅有助細胞分裂與毛囊修復，能降低頭皮發炎、穩定油脂分泌。	牡蠣、豆類、堅果類、南瓜子、全穀類、乳製品	鋅補充錠、礦物質補充劑
維生素 B 群	維生素 B 群參與能量代謝與細胞更新，B7（生物素）與 B12 能促進毛囊代謝與角質形成。	綠色蔬菜、花生、堅果類、蛋、酵母、全麥麵包	B 群加強錠、維生素 B7 膠囊
維生素 C	維生素 C 幫助膠原蛋白合成與鐵吸收，強化頭皮微血管穩定性，幫助營養傳輸至毛囊。	柑橘類、奇異果、苦瓜、青椒、番茄、草莓	維他命 C 發泡錠、咀嚼錠
維生素 D	維生素 D 調節毛囊生長週期，缺乏時會導致毛囊活性下降，影響髮絲更新能力。	肝臟食物、香菇、蛋黃、鮭魚、牛奶	維他命 D3 膠囊、維生素 D 滴劑
脂肪酸	脂肪酸（如 Omega-3）具抗發炎作用，維持頭皮屏障與滋潤毛囊，改善乾燥斷裂狀況。	鮭魚、芝麻、核桃、亞麻仁籽、鯖魚、酪梨	魚油膠囊、亞麻籽油膠囊

（二）生活習慣改善：睡眠、壓力管理、運動

除了飲食，也要回頭調整生活作息。

試著每天固定時間上床睡覺，最好在晚上 11 點前就睡，而不是邊滑手機邊等到睏才睡。

若是要舒緩壓力，不能只是「告訴自己不要想太多」，而是要找出讓你可以放鬆的方式。

像是下班後去公園散步、洗個熱水澡、聽音樂，遠離手機訊息通知，讓自己喘口氣，都是一種放鬆。

運動方面，不見得要逼自己去健身房，每天快走 20 至 30 分鐘、拉筋、做點簡單的核心運動，讓身體動起來就能促進血液循環，幫助頭皮得到更多氧氣與營養。

（三）選對洗髮產品與頭皮保養

挑選洗髮產品時，可以找找看是否有肌胺酸（creatine）這類成分，能夠強化髮絲的結構韌性、改善彈性，對細軟、容易斷掉的頭髮特別有幫助。

而咖啡因成分可以穿透角質層直達毛囊底部，幫助改善局部血液循環、延長毛囊的生長期，對預防早期掉髮（指毛囊尚未萎縮、但已開始出現變細、變稀疏狀況）有一定幫助。

接著，健康頭皮的弱酸環境大約落在 ph 值 4.5 至 5.5 之間，能讓頭皮表層的皮脂膜穩定存在，才不會過度出油或乾癢。選擇介於 4.5 到 5.0 之間的洗髮精，能保持頭皮的水油平衡。

（我們有整理一篇關於落髮如何挑選洗髮精的實用文，希望對你有幫助👉細軟髮、掉髮洗髮精怎麼挑？2種判斷方法+3個挑選注意事項找到命定洗髮精！）

另外，洗完頭後要用涼風馬上把頭皮吹乾，預防黴菌滋生；頭皮乾後可以用指腹輕輕按摩 1 至 2 分鐘，幫助血液循環。

若頭皮經常緊繃、癢或明顯掉髮，也可以固定早晚使用頭皮保養液，重點是擦了就要搭配按摩，讓養分真正進入毛囊深處。

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（四）掉髮嚴重先看哪一科？醫生會怎麼治療？

📄掉髮嚴重看什麼科？

如果你發現自己掉髮越來越嚴重，建議第一站先掛「皮膚科」。

皮膚科醫師會根據你的頭皮狀況、掉髮類型、病史與生活習慣，判斷你是屬於哪一種落髮類型，例如常見的休止期落髮、雄性禿、斑禿、脂漏性皮膚炎造成的掉髮，或是其他可能跟免疫、內分泌有關的狀況。

如果你是女性，掉髮同時還有月經不規律、痘痘變多、體毛變濃等症狀，也可能跟荷爾蒙有關，這時皮膚科醫師也會視情況建議你轉看內分泌科或婦產科。

📄掉髮嚴重如何治療？

常見的掉髮治療方式包括口服藥物、外用噴劑、雷射治療以及類固醇治療等。

雄性禿這類和荷爾蒙有關的掉髮 ➡️ 口服抑制 DHT 的藥物，搭配含有咖啡因或 minoxidil 的外用噴劑，幫助延長毛囊生長期、促進新髮生長
由免疫系統異常引起 ➡️ 以免疫調節劑進行治療
由病毒感染導致的掉髮 ➡️ 使用抗感染藥物控制
與壓力或心理因素相關 ➡️ 從心理調適或輔助藥物下手，改善整體狀況來減少掉髮

另外，即使目前沒有掉髮的困擾，但擔心因遺傳因素可能在未來出現禿頭問題，也可以及早諮詢醫師，了解如何有效預防掉髮。

掉頭髮 Q&A｜洗頭、帽子、吃錯東西會導致掉頭髮？迷思破解！

（一）Q：洗頭會加速掉髮嗎？

洗頭本身不會造成掉髮，真正掉下來的，幾乎都是已經進入休止期、準備自然脫落的頭髮。

正常情況，每天本來就會掉 50 至 100 根頭髮。只是當你一兩天沒洗頭，這些本來會分散掉落的頭髮，就會在洗髮當下一次掉光。

加上洗頭的時候你用手搓、沖水、吹乾，這些動作本來就會把已經鬆動的髮絲帶下來，並不是洗頭害的。

會不會掉髮取決毛囊的健康，不是洗的次數。

只要選對洗髮精、不要用指甲抓頭、洗完頭把頭皮吹乾，其實洗頭不但不會害你掉髮，還能把頭皮照顧得更穩定、更乾淨。

洗頭會掉髮嗎？詳細可以看這篇文章👉洗頭掉髮原因有哪些？5種原因+5種方法，改善你的掉髮情況！

（二）Q：戴帽子會導致禿頭嗎？

戴帽子不會讓你禿頭。

真正導致掉髮或禿頭的主因，和毛囊本身的健康有關，像是遺傳、荷爾蒙、壓力、睡眠、營養不均等等，才是你應該關注的重點。

有些人會擔心戴帽子會讓頭皮悶住、流汗、油脂多，結果導致掉髮。

的確，如果你戴的是不透氣的帽子，長時間又沒有清潔頭皮，是有可能讓頭皮環境變差，但這也只是加重原本的頭皮問題，不是帽子的錯，是你戴帽後沒把頭皮顧好。

（三）Q：頭髮掉很多，是因為吃錯東西嗎？

掉髮的主因不會是「吃錯東西」。

與其關注是否吃錯食物，你更該注意飲食是否長期太單一，忽略攝取蛋白質與微量營養素的平衡。

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可以看看我們針對食物幫助長髮的文章

掉髮要補充什麼？少吃6類食物，多吃這6類食物改善掉髮問題！

如何讓頭髮變多？6種食物、按摩、定時清潔，讓你一次恢復髮量！

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審核編輯：喬伊 - SIRO 首席配方師