女人掉髮原因有哪些？是雄性禿？8大原因+6步驟改善掉髮！

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女人掉髮原因有哪些？這 8 種原因妳要知道！

（一）遺傳因素

遺傳性掉髮不僅限於男性，女性也可能受到影響。若家族中有女性成員出現掉髮情況，例如媽媽或奶奶曾有掉髮情形，這可能增加掉髮的機率。

此外，女性遺傳性掉髮通常表現為頭髮變細、稀疏，但不會像男性那樣完全禿頂。

（二）荷爾蒙變化

懷孕、產後、更年期等時期，體內雌激素和黃體素的濃度會改變，這可能影響頭髮的生長周期，導致女生突然掉很多頭髮。

產後掉髮特別明顯，通常在生產後 2-3 個月開始出現，但隨著荷爾蒙逐漸恢復平衡，掉髮問題也會改善。

（三）壓力過大

長期處於高壓狀態可能導致壓力性掉髮，壓力會影響頭皮的血液循環，降低毛囊的營養供應，導致頭髮進入休止期，掉髮量因此增加。

此外，壓力也可能引發斑禿（鬼剃頭），表現為頭髮局部塊狀脫落。

延伸閱讀：禿頭怎麼辦？完整解析禿頭原因+5種治療方式，一次了解禿頭！

（四）營養不良

頭髮的健康需要多種營養素支持，包括蛋白質、鐵、鋅和維生素D等。

若飲食不均衡，或有挑食、節食習慣，可能導致頭髮變得脆弱易斷。

（五）頭皮健康問題

頭皮健康直接影響毛囊功能。如果頭皮有皮脂溢出、毛囊堵塞或感染等問題，會導致毛囊受損，髮量逐漸減少。

例如：脂漏性皮膚炎常表現為頭皮泛紅、瘙癢、掉髮增多，嚴重時甚至會出現斑禿狀況。

（六）不當的護髮習慣

頻繁使用高溫造型工具，或染燙頭髮過於頻繁，會損傷髮絲和毛囊，導致髮質脆弱和掉髮加重。

（七）藥物副作用

某些藥物如抗憂鬱劑、降血壓藥、化療藥物等，可能會影響頭髮的生長周期，造成異常掉髮。如果懷疑是藥物引起，應向醫師諮詢是否有其他替代治療方式。

（八）疾病因素

掉髮也可能是某些潛在疾病的徵兆。例如甲狀腺功能異常（亢進或低下）、貧血、免疫系統疾病（如紅斑性狼瘡）等，都可能導致女生掉髮量明顯增多。

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一天掉髮量女生有多少？我該如何知道自己有沒有掉髮？

掉髮是正常的生理現象，但如果發現掉髮量增加或頭髮變得稀疏，就需要進一步檢測，以下幾種方法能幫助你了解是否有異常掉髮情況：

（一）每天掉髮量觀察

人的頭髮有一定的生長週期，正常情況下，女生每天掉髮量約 50~100 根屬於正常範圍。

如果洗頭、梳頭時掉髮數量明顯增多，或者每天掉髮超過 100 根，就需要特別注意：

日常觀察：
每天固定檢查梳子、枕頭或地板上的掉髮量，並記錄數據，觀察是否持續增多。
洗頭時記錄掉髮數量：
用水槽過濾網接住掉髮，簡單計算每次洗頭掉的頭髮數量是否異常。

（二）髮際線與分線變化檢查

髮際線與分線變化是女性掉髮的重要指標，尤其是女性型落髮，常表現為頭頂分線逐漸變寬或髮際線逐漸後退：

分線觀察：
在明亮的環境下，用鏡子檢查頭頂分線是否比以往更寬，或分線兩側頭髮變薄。
髮際線測量：
將手指放在髮際線附近，檢查髮際線是否比以往更靠後。也可拍照記錄髮際線位置，與數月前的情況作比較。

（三）拉頭髮測試

拉髮測試是一種簡單、有效的掉髮檢測方法，能快速了解頭髮的穩固程度，檢測方法包含以下：

用拇指和食指抓取一小撮頭髮（約 40~60 根），輕輕拉扯頭髮。
如果每次拉下來的頭髮超過 6~8 根，可能代表毛囊健康出現問題，需進一步檢查。

※注意事項：

測試前請確保頭髮乾燥，避免因濕髮影響結果。
測試部位可以選擇髮際線、分線及後腦勺，這些部位的掉髮狀況最容易觀察。

（四）頭髮密度檢查

健康的頭皮應該能隱約看到髮根，但如果頭皮顯得過於清晰，可能是髮量減少的信號，檢測方法如下：

自然光線觀察：
站在自然光源下，對著鏡子觀察頭皮是否比以往更明顯，尤其是頭頂和分線區域。
對比照片：
對比近期和舊照片，觀察髮量變化，特別是頭頂或髮際線的區域。

（五）尋求專業醫療檢查

如果自我檢測發現掉髮異常，建議進一步尋求專業診斷，了解真正的掉髮原因，常見的醫療檢查方式包括：

抽血檢查：
透過血液檢測確認是否有甲狀腺功能異常、貧血或荷爾蒙失調等問題，這些都是女性掉髮的常見原因。
毛囊鏡檢查：
使用毛囊鏡觀察毛囊健康狀態，了解毛囊是否有發炎或萎縮等情況。
皮膚科診療：
如果掉髮與頭皮搔癢、紅腫有關，可能需要檢查是否有脂漏性皮膚炎或其他頭皮疾病。

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（一）均衡飲食：補充頭髮健康所需營養

如果經常攝取高油、高糖食物，或缺乏蛋白質、維生素（如 A、C、E）和礦物質（如鋅、鐵），頭髮就可能變得脆弱，甚至出現脫落問題。

那麼女性掉髮吃什麼才可以改善呢？女性落髮建議補充營養表，提供給受營養不均衡而掉髮族群參考：

營養素	推薦食物	作用
蛋白質	魚、雞蛋、大豆	有助於強化髮絲結構
鐵	肝臟、菠菜、紅肉	可促進血液循環，為毛囊輸送養分
鋅	蝦子、腰果、杏仁	蛋白質合成所需的營養素
維生素B群	糙米、燕麥、瘦肉	為毛囊提供充足養分，維持頭皮健康
維生素 A	胡蘿蔔、地瓜、菠菜	維持頭皮皮膚健康，促進頭皮油脂分泌，避免乾燥脫屑
維生素 C	柑橘類、奇異果、紅椒	幫助膠原蛋白生成，促進頭皮血液循環，強化毛囊健康
維生素 E	堅果、葵花籽油、酪梨	抗氧化，保護毛囊免受自由基傷害

（二）調整洗頭頻率與正確洗髮方式

不正確的洗頭習慣可能加重掉髮情況，特別是使用過於刺激的洗髮產品或頻繁洗頭，會損傷頭皮健康，導致掉髮。

正確洗頭方式：

水溫控制：使用 35~37℃ 的溫水洗頭，避免熱水傷害毛囊和髮絲。
選擇溫和洗髮精：避免含硫酸鹽、酒精等刺激性成分的產品，使用成分天然、專為敏感頭皮設計的洗髮精。
洗髮順序：洗頭前用梳子梳開頭髮，避免拉扯。搓揉洗髮精前應先起泡，再用指腹按摩頭皮，不要用指甲抓頭皮，最後徹底沖洗乾淨，防止殘留物堵塞毛囊。
洗頭頻率：應根據個人頭皮出油情況調整，若是油性頭皮建議天天洗頭，而中性或是乾性頭皮則建議每周洗頭 3~5 次。

（三）減輕壓力與規律作息

長期壓力會讓毛囊進入休止期，導致掉髮量增加。此外，熬夜和睡眠不足也會影響頭皮的血液循環，妨礙頭髮生長。

減壓活動：每天安排適量運動，如散步、瑜伽等，釋放壓力並促進頭皮血液循環。
規律睡眠：保持每天 7~8 小時的充足睡眠，有助於毛囊在夜間修復。

（四）保護頭皮並減少外部傷害

避免高溫傷害：染燙和高溫吹風機會損傷髮質，建議吹頭髮時將溫度調至中低溫，並保持至少 15 公分距離。
頭皮護理：每天用指腹輕輕按摩頭皮 5 分鐘，促進血液循環，為毛囊輸送更多養分。
注意染燙間隔：染燙次數應間隔至少 3 個月，使用低刺激性染劑，減少對頭皮的刺激。

（五）生髮治療

如果嘗試以上方法後仍無明顯改善，建議前往女性掉髮門診尋求專業協助，可以選擇像是生髮雷射，或是PRP 頭皮注射治療等方式活化毛囊。

因毛囊萎縮或休止期延長導致的掉髮，使用 Minoxidil 生髮液可延長毛囊生長期，適合輕中度掉髮者。

使用前建議先進行皮膚敏感測試，並遵循醫師建議的劑量使用。

（六）植髮手術

針對嚴重掉髮患者，就需要透過將健康的毛囊移植到毛囊完全萎縮的區域，才能改善頭髮稀疏問題。

女性掉髮雖然令人困擾，但只要找出原因並採取正確方法，就有機會改善問題。

從日常飲食到正確護理頭皮，甚至尋求專業協助，皆能為髮量的恢復帶來幫助。

如果你也被掉髮困擾，不妨從今天起，開始改善生活習慣，找回濃密秀髮的自信！