產後落髮原因？3個產後掉髮主要原因
產後掉髮原因可以歸納為 3 類，包含雌激素濃度的劇烈變化、生產過程中大量失血，或是產後面對新生兒照顧帶來的勞累和壓力，這些因素綜合作用影響毛囊，導致頭髮生長週期的紊亂，加速頭髮進入休止期而引發產後脫髮。
原因 1：雌激素濃度劇烈變化
產後掉髮原因主要是懷孕期間體內雌激素濃度的劇烈變化所導致。在懷孕時，女性的胎盤會大量分泌雌激素，延長頭髮的生長期，抑制毛囊進入下個週期。這也是懷孕期間，女性通常會發現自己的頭髮變得更加粗黑和茂密的原因。
嬰兒出生後，媽媽體內的雌激素濃度會迅速下降，原本在生長期的大量毛囊突然進入退化期和休止期，導致產後頭髮掉落的現象突然加劇。這種因為大批頭髮同時進入休止期而引起的掉髮狀態，醫學上稱為休止期掉髮。
原因2：生產期間失血太多
孕婦生產期間如果出現大量失血，會導致身體營養不良、處於缺氧狀態，會影響頭髮毛囊的正常生長週期、提前進入休止期，導致產後落髮。大量失血可能減少血液中的鐵質含量和其他維持頭髮生長的重要營養素。因此，產後掉髮與生產時的大量失血有一定的關聯。
此外，媽媽如果患有甲狀腺疾病，或是腸胃吸收營養不充分、代謝不良，也有可能導致產後掉髮。
原因3：產後勞累和壓力大
產後掉髮的現象，也與生產過程中的體力消耗、產後照顧新生兒帶來的身心壓力息息相關。這些壓力和疲勞可能使原本處於生長期的毛囊提早進入休止期，導致大量頭髮脫落。此外，產後的缺乏睡眠、作息紊亂也可能進一步加劇掉髮情況。
產後掉髮會多久？
產後掉髮通常會在嬰兒出生後的 2 至 3 個月開始發現，產後落髮最嚴重的時期可能持續 3 至 6 個月。大多數婦女會在產後 6 至 12 個月內，隨著身體荷爾蒙濃度逐漸恢復正常，頭髮逐步回到懷孕前的狀態。但這個時間因人而異，根據個人健康狀況、營養攝取和壓力等因素影響。
產後掉髮如何改善？
不要過度對頭髮施加壓力
為了減輕產後掉髮問題，避免對頭髮造成過度的物理壓力。過於緊繃的髮型，比如綁得緊緊的馬尾或辮子，可能會拉扯頭髮根部，加速掉髮。因此，建議減少頻繁綁髮，儘量選擇鬆散、自然下垂的髮型，以減少對頭皮和毛囊的壓力。挑選髮飾時，選擇緞面髮圈取代橡皮筋，可以減少摩擦，避免損傷髮絲。
此外，使用寬齒梳替代傳統細齒梳也是重要的護髮策略。寬齒梳能更溫和地解開頭髮結，減少梳理時對頭髮的拉扯和斷裂。梳理頭髮時，試試從髮尾開始輕輕地向上梳，避免直接從頭皮處強力拉扯。這些方法，可以有效地減少對頭髮的物理壓力，幫助減緩產後掉髮的問題。
避免頭髮染燙、造型
保持頭髮自然健康的狀態，避免過度造型，有助於減輕產後掉髮的問題。高溫的直髮夾、捲髮棒或其他熱造型工具會損傷髮絲，脆弱的頭髮更容易斷裂和脫落。建議盡量減少使用這些設備，或選擇低溫設定來降低對頭髮的熱損傷。吹風機在使用時也應調整至涼風模式，並保持一定距離吹整，減少直接接觸頭髮所造成的傷害。
此外，產後時期應暫時避免對頭髮進行染燙處理。化學物質和高溫燙髮過程可能進一步弱化髮質，加重掉髮的情況。若想改變髮型或髮色，可以選擇使用溫和、無刺激的染髮產品，或尋求專業髮型師的建議，選擇對頭髮損傷較小的造型方式。
正視身心壓力、充足睡眠
產後的身心壓力是導致頭髮過度脫落的重要因素。不妨尋找有效的壓力釋放方式，如練習瑜伽、輕度運動或從事興趣愛好，都有助於減輕心理壓力，緩解產後掉髮的問題。讓自己保持放鬆的心態，避免過度擔憂掉髮現象，同時建立積極正面的生活態度，對於身體的整體健康及頭髮的狀態都有正面的幫助。
充足的睡眠也能改善產後掉髮，缺乏睡眠會影響身體的荷爾蒙平衡和代謝功能，加劇掉髮問題。因此，應該確保每晚有足夠的睡眠時間，為身體提供恢復和修復的機會。建立規律的睡眠習慣，保持良好的睡眠品質，不僅有利於頭髮健康，也有助於提升整體生活品質。
產後掉髮洗髮精怎麼挑？4個產後掉髮選擇洗髮精的原則
原則1：天然有機溫和
媽媽在選擇產後掉髮洗髮精時，特別需要避免含有鄰苯二甲酸鹽和對羥基苯甲酸酯的洗髮精產品。鄰苯二甲酸鹽常用於增加洗髮精黏稠度，但它會干擾人體內分泌系統，影響荷爾蒙平衡。對於賀爾蒙正劇烈變化的產後婦女來說，可能會導致更嚴重的掉髮問題。同樣地，對羥基苯甲酸酯的防腐劑功效，在許多護髮產品中被廣泛使用，但長期接觸可能會干擾荷爾蒙活動，徒增健康風險。
原則2：無添加人工香味
注意不要挑到加入人工香味的洗髮精產品。人工香料可能引起皮膚和頭皮的過敏反應，對於產後婦女來說，她們的身體更加敏感、容易受到刺激。長期接觸化學香料不僅可能對母體造成影響，還有研究指出可能增加胎兒早產或發育異常的風險。因此，在產品配方中避免使用人工香味，是為了保障自己與寶貝的健康和安全。
原則3：無刺激性成分
在懷孕和產後期間，婦女的頭皮狀況會因賀爾蒙影響發生變化，如油脂分泌增加、頭皮乾燥、敏感和脫屑等。因此，在選擇產後掉髮洗髮精時，注意避免含有刺激性成分的產品，特別是硫酸鹽，這類成分雖然具有良好的清潔效果，但可能過度去油，導致頭皮乾燥、加劇產後掉髮問題。
原則4：不含有害化學成分
也要避免使用含有苯氧乙醇、醛類、苯二甲酸酯、氨基甲酸酯等刺激性化學成分。這些成分不僅會刺激皮膚，引起過敏反應，還可能透過皮膚吸收，對發育中的胎兒造成傷害。例如，苯二甲酸酯常用於化妝品作為防腐劑，但有可能干擾內分泌系統；氨基甲酸酯作為泡沫劑在許多洗髮精中使用，但可能會刺激皮膚和頭皮。
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產後掉髮怎麼洗頭？
冷水或溫水洗頭
產後掉髮時洗髮的溫度選擇尤其重要。過熱的水溫會增加頭皮發炎的風險，加劇掉髮情況；過冷的水也會導致血管收縮，影響頭皮血液循環。因此，建議使用溫水來洗髮，溫水能促進血液循環，同時幫助固定毛根，減少掉髮。
注意水流力度與方向
洗髮時，避免使用強勁的水柱直接沖洗頭皮，這樣會使頭髮脫落。應輕柔地順著頭髮生長的方向沖洗，既可以清潔頭皮，又能減少因洗髮造成的頭髮掉落。
以毛巾吸乾頭髮、溫和吹乾
洗髮後以溫水徹底沖淨洗髮精與髒汙，並用柔軟的毛巾輕輕吸乾頭髮，避免粗暴搓揉、摳抓。盡量讓頭髮自然風乾，或是使用吹風機的溫風、冷風模式，並與頭髮保持適當距離，避免熱風直接吹在頭皮上，造成熱傷害。
維持既有的洗頭頻率
婦產科醫師建議，產後媽媽毋需改變自己平常的洗頭頻率，因為洗頭的頻率與掉髮的多寡並無直接關聯。換句話說，不是洗頭次數多就會掉更多頭髮，而是頭髮會在洗頭時隨著清潔動作自然脫落。
一般而言，每週洗頭 2 到 3 次即可。如果頭皮較為油膩，或在炎熱潮濕的天氣，可以增加洗頭次數，但仍需避免過度清潔，破壞頭皮的自然油脂平衡。
產後掉髮吃什麼？
為了改善產後掉髮，媽媽需要均衡飲食、補充適當的營養素。
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蛋白質
蛋白質是頭髮結構的主要組成部分，飲食中需含有充足的高品質蛋白質來源，如黃豆、毛豆、黑豆、深海魚類、乳品類。
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鐵質
鐵質的補充也很重要，有助於頭髮毛囊的健康生長，扁豆、鷹嘴豆、豌豆、動物肝臟、豆腐、黑巧克力是良好的鐵質來源。
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鋅
鋅是另一種關鍵的營養素，有助修復組織並保持油脂腺的正常作用，可以從牡蠣、紅蟳、紅藜、燕麥、南瓜子、腰果中獲取。
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維生素 A
維生素 A 也能維持頭皮健康和促進頭髮生長，胡蘿蔔、綠葉蔬菜、南瓜中含有豐富的維生素A。
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維生素 C
維生素 C 不僅有助於鐵質的吸收，還可以促進膠原蛋白的生成，對頭髮生長也非常重要，水果如柑橘、番茄和綠葉蔬菜都是良好的維生素 C 來源。
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Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸對改善頭皮健康和增強頭髮光澤有益，可從鮭魚、魚油、亞麻籽和核桃中獲取。
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