產後掉髮全解析|6大原因+7招解決方法,解決你的掉髮問題!

帶你快速了解產後掉髮與毛髮生長週期的關係!

要了解產後掉髮的原因,我們必須先從頭髮的生長週期談起。

頭髮並非一直處於生長狀態,而是會經歷一個循環的過程,包含三個階段:生長期、衰退期、休止期。

(一)生長期

頭髮就像植物不斷延伸,頭髮在生長期以每月約 1 公分的速度逐漸增長,這個階段通常會持續 2~8 年。

生長期的長短會決定一根頭髮最終能長多長,在正常情況下,約90%的頭髮會處於生長期,這也是為什麼我們通常看起來頭髮的密度和長度保持穩定。

(二)衰退期

頭髮經過數年生長後,會進入為期 2~4 週的衰退期。

在這個階段,毛髮的增長速度明顯漸緩,甚至停止,頭髮開始變得脆弱、變細,毛囊內的黑色素也逐漸減少,導致髮根萎縮,進而進入準備脫落的狀態。

(三)休止期

休止期是頭髮脫落的最後階段,通常持續 2~4 個月。

在此期間,頭髮不再生長,且髮根完全萎縮,變得脆弱易脫落,這也是為什麼我們常見的掉髮情況大多與休止期有關。

通常在休止期的頭髮只要稍加拉扯,頭髮便會掉落;不過,如果掉髮的過程中感到疼痛,那多半是健康的生長期頭髮不小心被拉下來!

在正常情況下,每個人每天大約會掉落 100 根頭髮,產後掉髮正是屬於休止期落髮。

隨著頭髮掉落,毛囊會再次進入生長期,經過幾個月的過程,新髮會逐漸生長,恢復正常的髮量。

產後掉髮原因有這 6 大原因!

產後掉髮原因有這 6 大原因!

雖然頭髮有其固定的生長週期,但為何產後掉髮會突然變得如此嚴重?

除了因為進入休止期而引發的掉髮外,還有其他因素會加劇產後掉髮情況。以下是 6 大常見的產後掉髮原因

(一)荷爾蒙變化

在懷孕期間,由於雌激素大幅升高,頭髮會一直處於生長期,這也是為什麼孕期時許多女性會發現頭髮變得更加濃密且少掉髮。

然而,產後隨著雌激素驟降,這些原本被“暫停”在生長期的頭髮就會迅速進入衰退期和休止期,並開始掉落,

這種一次性的大量掉髮就是所謂的產後掉髮,這也是許多媽媽在產後 3~6 個月內會經歷的掉髮高峰期。

(二)產程大量失血

懷孕及生產過程中,媽媽們體內的鐵質消耗量增加,如果營養攝取不足或本身缺鐵,就容易引發掉髮問題。

特別是在生產過程中大量失血的媽媽,缺鐵會進一步加劇落髮的情況。

此外,若媽媽患有甲狀腺疾病,或有肝臟、腎臟、腸胃道等代謝相關問題,也會因為營養吸收不良而使掉髮情況加重。

(三)產後壓力與疲勞

除了雌激素的影響外,媽媽們在生產後面臨照顧新生兒的壓力,可能經常睡眠不足、作息不規律,

再加上產前產後的種種情緒波動,都會導致身體過度勞累,從而加速頭髮進入休止期,掉髮情況變得更加嚴重。

(四)營養不足

哺乳期間,媽媽會流失蛋白質與鐵質,而這些都是頭髮健康生長所必需的營養素,如果這些營養沒有得到及時補充,便可能導致產後掉髮的加重。

(五)作息不正常

媽媽因為需要照顧寶寶,長期的睡眠不足、夜間頻繁起床都會使身體的壓力指數增加,影響到毛囊的健康,進而加重掉髮情況。

(六)產後減重過快

許多媽媽希望在產後快速恢復身材,然而,急速減重會使身體無法獲得足夠的營養,進而導致頭髮變得脆弱、容易掉落。

產後掉髮改善方法有哪些?7 招方式你一定要知道!

產後掉髮改善方法有哪些?7 招方式你一定要知道!

媽媽們看到每天掉落的頭髮,難免會引發焦慮和壓力。

為了幫助媽媽們有效改善產後掉髮問題,以下提供 7 個方法,幫助恢復健康濃密的秀髮!

(一)補充營養

儘管無法完全控制體內荷爾蒙的變化,但透過補充足夠的營養素,可以維持毛囊健康,進而減少產後掉髮問題。

以下是根據六種關鍵營養素:

  1. 鐵質
  2. 蛋白質
  3. 維生素 D
  4. 維生素 C
  5. 維生素 B 群

(二)放鬆心情與舒緩壓力

照顧新生兒可能會讓媽媽們的作息混亂,影響頭髮健康,建議與家人分擔照顧責任,並爭取時間適度休息,補充體力。

如果出現產後憂鬱等情況,則建議及時就醫尋求幫助。

(三)溫和清潔頭髮

清潔頭髮時,應避免用指甲抓頭皮或拉扯頭髮,建議使用溫水,有助於改善頭皮健康,減少落髮。

由於使用過高的水溫,會刺激頭皮,導致乾燥和發炎,加劇掉髮問題;而水溫過低則可能影響頭皮的血液循環,抑制毛囊正常生長。

(四)使用護髮產品

護髮產品可以提供頭髮所需的水分,防止髮絲乾燥和斷裂,使頭髮更加柔順,減少梳頭髮時拉扯造成的掉髮問題。

(五)選擇寬齒梳

梳頭髮時,相對細齒梳選用寬齒梳子更溫和,比較不易損傷頭髮。

建議先梳開髮尾打結的地方,再從髮根輕輕梳理至髮尾,這樣可以減少頭髮斷裂和掉落的風險。

(六)頭皮按摩促進循環

頭皮按摩有助於促進血液循環,當按壓頭皮時,血管受到壓力,血液流動加快,有助於將更多的氧氣和營養帶給毛囊,促進頭髮的健康生長。

利用指腹針對髮線區、頭頂和後腦勺等部位,並搭配護髮精油按摩,這樣可以減緩產後掉髮的情況,幫助毛囊更快恢復健康。

(七)生髮治療

產後落髮初期可以選擇使用生髮液來促進毛髮生長,但若希望增加生髮速度,建議到皮膚科諮詢生髮療程,

如:PRP 頭皮注射、Tixel 提可塑、LLLT 生髮雷射。

延伸閱讀:頭髮一直掉怎麼辦?掌握頭髮一直掉的原因,改善掉髮飲食7要點

產後掉髮吃什麼才好?這幾種食物能夠幫助你恢復髮量!

產後掉髮吃什麼才好?這幾種食物能夠幫助你恢復髮量!

透過均衡飲食補充必要的營養素,能有效幫助改善髮量問題。

以下表格整理了 6 種關鍵的營養素,以及能夠幫助毛髮恢復健康的食物和它們的具體功效,幫助媽媽們在日常飲食中輕鬆補充頭髮生長所需的營養。

營養素食物功效
鐵質紅肉、牡蠣、黑芝麻、菠菜恢復健康的毛囊功能,預防掉髮
蛋白質蛋、奶、豆類、魚、肉類維持頭髮強韌,促進毛髮生長
蚵仔、蝦子、豆類、堅果類促進細胞生長和修復,維持頭皮健康
維生素 C芭樂、奇異果、藍莓、橙子、苦瓜能促進膠原蛋白的生成,還能促進鐵質的吸收
維生素 D鮭魚、鯖魚、肝臟食物、香菇持頭髮毛囊的健康,能促進新髮的生長
維生素B群綠色蔬菜、花生、堅果類其中的維生素 B7(生物素)和 B12,有助於促進頭皮的血液循環,增強頭髮的韌性與健康

若以上飲食無法補充足夠的營養,選擇孕婦綜合維他命與鐵劑,也能幫助改善產後掉髮!

產後掉髮的徵兆是什麼?我該如何知道我有沒有產後掉髮的狀況?

產後掉髮的徵兆是什麼?我該如何知道我有沒有產後掉髮的狀況?

產後掉髮通常在洗頭或梳頭時,可以明顯感受到頭髮大量掉落,常見症狀包含:前額髮際線後退、髮縫變寬、馬尾變小把等。

產後掉髮主要是整體頭髮均勻掉落,而有部分的是集中額頭上方、臉頰兩側的落髮。

以下是自我檢測產後異常掉髮的方法:

  • 拉扯頭髮測試:

    用手指抓一小束頭髮,輕拉髮絲,若掉落超過3根,可能有異常。

  • 枕頭髮量檢測:

    起床時蒐集枕頭上的掉髮數量,乘以 3、4 倍,若一天超過 100 根,可能是異常掉髮。

產後掉髮洗髮精如何挑?教你 4 招挑選方法,並推薦給你一款專為產後落髮設計的洗髮精!

產後掉髮洗髮精如何挑?教你 4 招挑選方法

產後掉髮透過適當的頭皮保養、均衡的飲食以及充足的睡眠,都可以有效改善。

而選擇一款適合的產後掉髮洗髮精,更是日常頭皮護理的關鍵。

(一)產後掉髮洗髮精怎麼挑?

💡洗髮精是否含刺激性成分

產後的頭皮容易受到荷爾蒙變化影響,導致油脂分泌過多或乾燥。

因此,在選擇洗髮精時,應避免含有刺激性清潔成分,如硫酸鹽類,這類成分雖然清潔力強,

但會過度去除頭皮油脂,造成頭皮乾燥,進而加劇掉髮狀況。

💡無添加有害的化學物質

挑選產後掉髮洗髮精時,也應留意產品使否含有醛類、鄰苯二甲酸酯、苯氧乙醇和氨基甲酸酯等化學成分。

這些物質可能引起皮膚過敏,甚至會透過皮膚吸收進入體內,危害產後媽媽和嬰兒的健康。

💡不含人工香精

人工香精可能會引起頭皮和皮膚過敏,尤其是對產後肌膚變得敏感的媽媽們,更容易產生刺激反應。

長期使用含化學香料的產品,不僅會影響頭皮健康,還可能對母嬰造成影響。

因此,選擇不含人工香料的洗髮精是比較安全的選擇,有助於降低頭皮過敏風險,並保護寶寶的健康。

💡選擇天然溫和的配方

若洗髮精的成分中添加了鄰苯二甲酸酯(塑化劑)與對羥基苯甲酸酯(防腐劑),

會影響內分泌系統的平衡,對荷爾蒙變化劇烈的產後媽媽來說,容易加重掉髮現象。

因此,建議挑選成分溫和、不含有害化學物質的天然有機洗髮精,來減少對頭皮的刺激,讓頭皮得到更溫和的呵護。

(二)產後掉髮洗髮精推薦

為了穩定賀爾蒙、改善頭皮出油和強韌秀髮,這裡推薦你 SIRO 專為產後媽媽設計的洗髮精—媽咪天然洗髮露

針對因荷爾蒙變化導致的產後掉髮問題,SIRO 媽咪天然洗髮露更以溫和、天然為優先考量,完全不含香精,

成分經過嚴謹的毒理數據測試,無論是備孕、懷孕、產後媽咪都能安心使用。

  • 100%天然配方:

    無人工香精、無色素、無酒精、無咖啡因,更通過毒理測試,不用擔心使用後會影響胎兒健康,天然植物萃取、素食者也可以使用!

  • 增強髮質、保護頭皮健康:

    生物素和神經鞘氨醇成分能有效促進毛囊健康,提供毛髮所需的營養,讓頭髮更加強韌,同時滋養毛囊,幫助恢復頭髮的光澤和健康。

  • 洗後蓬鬆柔順:

    SIRO 媽咪天然洗髮露內含膠束水科技,溫和清潔頭皮同時保留天然油脂;

    此外,智能調控隔離子形成頭髮保護層,防止斷裂、改善毛躁,增加頭髮的潤滑度與柔順度,幫助媽媽們保持秀髮柔順亮麗!

SIRO 媽咪天然洗髮露不僅提供最溫和的清潔與護理,還用最安全的成分呵護媽媽與寶寶。

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延伸閱讀:咖啡因洗髮精好處有哪些?一次了解好處與3種副作用! 

產後掉髮常見問題

(一)產後掉髮會持續多久

產後掉髮通常在產後 2~4 個月開始出現,最嚴重的掉髮期可能持續 3~6 個月。

大部分女性的頭髮會在產後 6~12 個月內,隨著荷爾蒙變化逐漸恢復而回到懷孕前的狀態。

不過,這段時間會因個人體質、健康狀況、營養攝取以及壓力等因素有所不同。

(二)產後掉髮該如何洗頭、整理頭髮

  • 輕柔按摩頭皮:

    洗頭時避免用力抓頭皮,可以使用指腹輕輕按摩頭皮,促進血液循環,刺激毛髮生長。

  • 使用溫水洗頭:

    過熱的水可能刺激頭皮,引發發炎,過冷則會影響血液循環,導致掉髮加重。

    另外,避免使用過於強勁的水流,輕輕沖洗即可。

  • 洗後護髮:

    洗頭後使用潤絲產品,能降低頭髮糾結並減少拉扯掉髮的機會,減少毛鱗片受損及分叉,防止髮絲斷裂。

  • 使用寬齒梳:

    梳頭時,從髮尾開始梳理,再逐漸往髮根處梳,避免用力拉扯頭髮。

  • 避免頭髮綁太緊:

    鬆散綁頭髮能減少對髮根的壓力,避免加速掉髮情況。

(三)產後減重會加速掉髮嗎

產後減重若方式不當,確實會加速掉髮,建議避免激烈或節食減重,採少量多餐的方式,既能有效控制體重,也能減緩產後掉髮問題。

減重過程中應注重均衡飲食,適量攝取鐵質、蛋白質、鋅、維生素D、C與B群,這些營養素有助於維持頭髮健康。

(四)產後掉髮還能再長出來嗎

產後掉髮通常會在產後 6 個月後慢慢長回來,但每個人的恢復速度不同。

大部分的媽媽在 1 年內能恢復到正常髮量。

不過,如果產後掉髮情況持續超過 1 年仍未改善,建議尋求專業醫生的幫助,進行頭皮檢查,評估是否有其他原因引起的掉髮問題。

(五)產後掉髮會影響寶寶嗎

產後掉髮通常不會直接影響寶寶,主要影響媽媽的頭髮和身體狀況。

不過,若媽媽因為產後掉髮過度焦慮,可能會影響身體健康與母乳品質,間接影響寶寶的營養攝取。

並非每位媽媽在產後都會經歷掉髮問題,甚至有些媽媽第一胎沒有掉髮,但第二胎後掉髮情況加重。

產後掉髮的發生率大約兩成左右,且大多數情況是暫時性的,隨著時間頭髮會逐漸恢復正常生長,

因此,產後掉髮通常不需過度擔心,保持良好生活習慣有助於恢復。

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