產後掉髮是許多媽媽的困擾，為什麼生完孩子後頭髮會掉得如此嚴重？產後掉髮會長回來嗎？產後掉髮吃什麼可以幫助改善落髮？本文將解說產後掉髮原因，並提供飲食上的建議和護髮技巧，幫助產後掉髮的媽媽找回亮麗秀髮！
帶你快速了解產後掉髮與毛髮生長週期的關係！
頭髮並非一直處於生長狀態，而是會經歷一個循環的過程，包含三個階段：生長期、衰退期、休止期。
（一）毛髮生長週期：生長期
頭髮就像植物不斷延伸，在生長期以每月約 1 公分的速度生長，這個階段會持續約 2 至 8 年。
生長期的長短會決定一根頭髮最終能長多長，在正常情況下，約 90% 的頭髮會處於生長期，讓我們的頭髮看起來密度和長度保持穩定。
（二）毛髮生長週期：衰退期
頭髮經過數年生長後，會進入為期 2 至 4 週的衰退期。
衰退期的毛髮的增長速度明顯漸緩，頭髮會變得脆弱、髮根萎縮，準備進入脫落的狀態。
（三）毛髮生長週期：休止期
休止期表示頭髮進入休息狀態、不再生長，髮根也會萎縮，這段時間會持續 2 到 4 個月。
等休止期結束，健康的毛囊會自動重新進入下一輪「生長期」，開始長出新的頭髮。
（四）為什麼毛髮生長週期會影響產後掉髮？
從上個段落中我們知道大部分的頭髮都在生長期，也就是會一直成長的階段。
但媽媽生產後會因為體內的荷爾蒙突然變化，讓很多原本在生長期的頭髮會一起進入休止期掉落。
就像原本應該分批輪流掉的頭髮，突然一起集體休假、一起掉落，才會導致產後落髮看起來很嚴重。
不過別擔心，產後掉髮的情況通常是暫時性的。
毛囊會在幾個月後重新進入生長期，新髮也會慢慢長出來，讓髮量逐漸恢復，所以產後掉髮其實跟頭髮的「週期性」脫不了關係！
為什麼產後頭髮掉不停？6 個產後掉髮原因大公開！
除了因為進入休止期的掉髮外，還有其他因素會加劇產後掉髮情況，以下是 6 大常見的產後掉髮原因：
（一）荷爾蒙變化
懷孕時體內的雌激素與黃體素變高，會延長頭髮的生長期，讓頭髮變得比較濃密、不容易掉。
但生產後這些激素會在一天內迅速驟降，毛囊就突然「被叫去休息」，大批頭髮一起進入休止期，讓頭髮大量掉落。
加上產後為了餵母奶，催乳素（泌乳激素）會變高，讓雌激素持續偏低，會延長毛囊處於休止期的時間。
所以有哺乳習慣的媽媽，掉髮情況可能會拖比較久。等到哺乳期結束讓荷爾蒙慢慢恢復，頭髮就會慢慢長回來。
（二）產程大量失血
🩸 產後失血的定義及生理影響
如果媽媽在生產過程中出血太多（依據中國醫藥大學醫院定義：自然產超過 500 毫升、剖腹產超過 1000 毫升），身體會優先把血液供應給心臟、大腦等重要器官，毛囊能夠獲得的血液就會變少。
但毛囊需要養分和氧氣才能讓頭髮正常生長，一旦供應不足就會提早進入休止期，導致一段時間後出現大量掉髮。
簡單說，在生產時失血太多，身體沒辦法把養分送到頭皮，頭髮就會提早掉落。
🩸 缺鐵性貧血對毛囊生長週期的影響
生產時如果失血多，容易引發缺鐵性貧血。因為鐵是血紅素的重要成分，鐵質不夠會讓血液攜帶氧氣的能力跟著下降。
毛囊需要鐵質幫助分裂和生長細胞，所以當身體缺鐵毛囊就會進入休止期，讓頭髮開始大量掉落。
因為貧血造成的掉髮現象，常出現在產後 3 到 6 個月，並在產後 6 個月達到高峰。
全民健康基金會也表示：掉髮問題的症狀之一就是貧血，若媽媽未能及時補充鐵質，恢復期可能會延長 。
（三）產後壓力
新手媽媽真的很辛苦，半夜餵奶、日夜顛倒，還要面對小孩的各種情緒起伏，這些壓力加起來會讓體內的「壓力荷爾蒙」——皮質醇飆高。
皮質醇太高會影響頭髮的生長週期，讓毛囊提早進入休止期，結果就是頭髮一把一把掉，也就是「壓力性掉髮」。
（四）營養不足
媽媽在哺乳期間若營養攝取不足，身體會優先將養分分配給重要器官，頭髮則可能因為得不到足夠營養而變得乾燥、脆弱，甚至出現掉髮現象。
研究顯示，缺乏蛋白質和鐵質是掉髮常見原因之一。
頭髮的主要成分為角蛋白，當蛋白質攝取不足時，毛囊無法合成健康髮絲；而缺乏鐵質則會導致毛囊營養供應減少，抑制生長週期，讓頭髮提前進入休止期。
所以媽媽在產後一定要多補充營養，才能讓頭髮長得好！
（五）作息不正常
研究表明，長期睡不好會打亂荷爾蒙平衡，讓毛囊提早進入休止期，加劇掉髮狀況。
而且作息不規律也會讓壓力荷爾蒙（皮質醇）上升，干擾血液循環，讓毛囊拿不到養分，頭髮當然長不好。
簡單說，壓力大與睡不飽，是掉髮的雙重大魔王，想讓頭髮恢復健康，壓力管理和睡眠真的不能忽略。
對媽媽來說睡得好不只是恢復體力，也能幫助頭髮健康生長。
如果很難入睡，可以試試深呼吸、冥想、放鬆練習等，幫助身體進入休息模式。
（六）產後減重過快
根據《美國臨床營養學期刊》的研究，快速減重會引發休止期掉髮，這是因為身體應對營養不足、壓力的反應而造成的暫時性掉髮。
延伸閱讀：壓力大掉髮怎麼辦？4個掉髮原因＆5招對策，正確養髮重拾豐厚感！
產後掉髮的徵兆是什麼？我該如何知道我有沒有產後掉髮的狀況？
1️⃣ 產後掉髮徵兆：洗頭時頭髮突然掉超多
洗頭、吹頭髮的時候，手上一大把頭髮。
2️⃣ 產後掉髮徵兆：卡在梳子上的毛量明顯變多
梳一下就一堆頭髮卡在梳子上，就是典型的產後掉髮徵兆。
3️⃣ 產後掉髮徵兆：枕頭上的頭髮變多
起床發現枕頭上留有不少掉落的頭髮，就是掉髮變多的徵兆。
可以在起床時蒐集枕頭上的掉髮數量，乘以 3、4 倍，若一天超過 100 根，就屬於異常掉髮。
4️⃣ 產後掉髮徵兆：額頭、髮際線變得稀疏
有些人會發現髮際線變高、額頭兩側明顯變空，照鏡子會覺得頭髮看起來變少了。
我們可以用手指抓一小束頭髮，輕拉髮絲，若掉落超過 3 根，有很大機率就是產後掉髮。
5️⃣ 產後掉髮徵兆：整體髮量變薄、綁馬尾變細
以前綁頭髮綁兩圈就很緊，現在綁三圈還覺得鬆鬆的，那就代表髮量真的變少了。
只要是在生產後 2 至 4 個月內出現以上這些狀況，沒有其他異常症狀（例如頭皮很癢、紅腫、有傷口），那很有可能就是「休止期掉髮」，也就是產後掉髮現象。
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產後掉髮吃什麼才好？這 6 種營養幫助恢復濃密髮量！
（一）產後掉髮建議補充這 6 種營養素
吃得均衡、營養充足，是改善掉髮最簡單又有效的方法之一，那麼掉髮要補充什麼？
以下整理 6 種營養素及食物來源，幫助媽媽們長回健康頭髮：
🍴 掉髮建議補充營養素 1：鐵質
鐵質有助於氧氣的輸送與利用，它會幫助血液把氧氣送到頭皮，想要新生健康頭髮必不可少。
尤其是在哺乳期，產後媽媽的鐵質需求量大增，建議每天攝取至少 18 毫克。
可以多吃紅肉、豬肝、菠菜、黑芝麻、牡蠣，也可以考慮直接服用補鐵劑，並搭配維生素 C 來增加鐵質吸收。
🍴 掉髮建議補充營養素 2：蛋白質
頭髮主要成分是蛋白質，若吃不夠，頭髮根本長不起來。
建議成人每天補充（體重每公斤 x 1.2 至 1.5 克）的蛋白質，像雞胸肉、魚、豆類、蛋、奶類都很不錯。
若日常飲食中吃不夠足量蛋白質，也可以在飲料裡加一勺乳清蛋白。
🍴 掉髮建議補充營養素 3：鋅
鋅不夠髮絲就會變脆、容易斷髮。
建議每天補充 15 毫克，可以從牡蠣、海鮮、紅肉、豆類、堅果、全穀類中補充。
🍴 掉髮建議補充營養素 4：維生素 C
維生素 C 具抗氧化作用，能保護毛囊的同時還可以增加鐵質的吸收。
像柑橘類的柳丁、橘子、葡萄柚，或芭樂、奇異果以及苦瓜的維生素 C 含量都不少。
🍴 掉髮建議補充營養素 5：維生素 D
為了促進健康毛髮生長，建議每天補充 1000 至 2000 IU 的維生素 D，也可以多曬陽光讓身體自行合成。
食物的部分可以吃吃鮭魚、鯖魚、香菇、蛋黃來補充。
🍴掉髮建議補充營養素 6：B 群
B 群會幫助紅血球形成，對生長頭髮有幫助，尤其是生物素 B7 和 B12 最重要。
建議多吃綠色蔬菜、豆類、堅果、魚肉攝取，也可以養成每天吃 B 群綜合維他命的習慣。
💡改善掉髮飲食小建議
建議餐盤分配大概是：
- 30% 蛋白質
- 40% 蔬菜、全穀類
- 30% 優質脂肪（像堅果、酪梨、橄欖油）
這樣吃不但對頭髮好，也不容易發胖，如果覺得平常飲食不夠營養，還可以考慮額外補充孕婦綜合維他命與鐵劑，補齊缺乏的營養素。
（二）5 個產後掉髮的飲食禁忌
⚠️ 影響掉髮飲食因素 1：油炸食品
產後身體本來就比較敏感，若是攝取過多油炸食物只會讓落髮狀況更糟！
像鹽酥雞、炸雞排、炸地瓜這些油炸食物含油太多，容易讓身體受到刺激，導致頭皮跟著出狀況。
⚠️ 影響掉髮飲食因素 2：過量咖啡因
很多新手媽媽都靠咖啡撐過無數孩子哭鬧的上班日。
雖然偶爾來一杯咖啡提神沒關係，但過量的咖啡因會影響睡眠品質，更連帶讓頭髮沒有時間好好修復、生長。
加上咖啡因會讓身體比較難吸收鐵質，而產後媽媽本來就特別需要鐵來滋養毛囊。
除了咖啡，像濃茶、能量飲料這些含咖啡因的飲品，也建議少喝！
⚠️ 影響掉髮飲食因素 3：過多酒精
酒精會讓肝臟運作變得更辛苦，身體吸收營養的效率也會跟著下降。
像頭髮需要的蛋白質、鐵、鋅等營養素，如果身體吸收不夠頭髮就越掉越多。
而且喝酒還會讓身體容易缺水，順帶影響血液循環，讓養分更難送到頭皮。
⚠️ 影響掉髮飲食因素 4：高糖分食品
糖份攝取過多會讓胰島素波動起伏大，血糖會像雲霄飛車忽高忽低、搞亂荷爾蒙，對產後媽媽來說荷爾蒙失調等同讓掉髮問題更嚴重。
高糖分食品還會讓身體容易發炎，當毛囊長期處在發炎狀態，就像頭皮的土壤壞掉，頭髮當然無法健康生長。
⚠️ 影響掉髮飲食因素 5：過度節食
很多媽媽生完小孩後，為了想趕快恢復體態使用錯誤節食減肥法，不僅傷身，瘦沒多少頭髮先掉一堆！
當身體無法攝取足夠營養時，就會自動開啟「省電模式」，把僅有的養分先送去保護重要器官，像心臟、大腦，結果該被用來新生頭髮的養分就被犧牲了。
產後掉髮改善方法有哪些？6 招方式你一定要知道！
（一）放鬆心情與舒緩壓力
✅ 分擔照顧責任
產後媽媽請與家人、親朋好友分擔照顧新生兒的責任，減少壓力並讓自己有時間休息。
建議每天安排至少 30 分鐘至 1 小時的個人時間。
✅ 設定放鬆的時間
選擇一項放鬆活動，如冥想、深呼吸練習或輕柔的瑜伽等。
建議每天進行 10 至 20 分鐘的冥想，幫助降低體內皮質醇水平，減少壓力對身體的影響。
✅ 規律的運動
輕度運動像是散步或輕柔瑜伽等，可以幫助產後媽媽釋放壓力、穩定情緒並促進血液循環。
每天可以選擇快走 30 分鐘，還能提升體內的幸福感荷爾蒙——內啡肽，幫助減緩焦慮和緊張。
✅ 調整作息
建議每天要有 7 至 8 小時的睡眠時數，並儘量在同一時間入睡和起床。
✅ 與他人交流情感
與家人、朋友或其他新手媽媽交流，分享育兒經驗和感受，可以減少孤獨感並紓解情緒。
（二）溫和清潔頭髮
在清潔頭髮時，避免用指甲抓頭皮或拉扯頭髮。
建議以適中的水溫（約 37°C 至 40°C）洗頭，保持頭皮的水油平衡，減少頭髮乾燥和掉髮問題。
水溫過高會刺激頭皮，導致乾燥和發炎，加劇掉髮問題；而水溫過低則可能影響頭皮的血液循環，抑制毛髮的正常生長。
（三）使用護髮產品
護髮產品可以提供頭髮所需的水分，防止髮絲乾燥和斷裂，讓頭髮更加柔順，減少梳頭髮時拉扯造成的掉髮問題。
（四）選擇寬齒梳
梳頭髮時，相對細齒梳，建議選用寬齒梳子會比較不易損傷頭髮。
可以先梳開髮尾打結的地方，再從髮根輕輕梳理至髮尾，減少頭髮斷裂和掉落的風險。
（五）頭皮按摩
建議產後媽媽每天進行 5 至 10 分鐘的輕柔頭皮按摩。
使用指腹輕輕按摩髮線、頭頂和後腦勺等部位，還可以搭配護髮精油，幫助減緩掉髮、並恢復毛囊健康。
延伸閱讀：按摩頭皮會長頭髮嗎？4種好處+3種按摩方法，幫助你恢復髮量！
（六）生髮治療
產後落髮初期可以選擇使用生髮液促進毛髮生長，但若希望增加生髮速度，建議到皮膚科諮詢生髮療程。
療程包含：PRP 頭皮注射、Tixel 提可塑、LLLT 生髮雷射等。
別再焦慮！6 個產後掉髮常見問題＆詳解一次看！
（一）產後掉髮會持續多久？
產後掉髮通常在產後 2 至 4 個月開始出現，最嚴重的掉髮期可能持續 3 到 6 個月。
產後掉髮時間會因個人體質、健康狀況、營養攝取以及壓力等因素有所不同。
（二）產後掉髮該如何洗頭、整理頭髮？
✅ 輕輕按摩頭皮：用指腹輕揉按摩，幫助頭皮血液循環，同時刺激毛髮生長。
✅ 用溫水洗頭：水太熱會刺激頭皮；太冷會讓血液循環變差，用溫水（約 37°C 至 40°C）及輕柔水流沖洗最剛好。
✅ 正確梳理頭髮：建議建議用寬齒梳或氣墊梳，從髮尾開始梳開打結的地方，再往中段、髮根梳理。
✅ 頭髮不要綁太緊：髮根太緊繃會更容易掉，綁鬆一點，讓頭皮放鬆、頭髮也比較不會受傷。
（三）產後減重會加速掉髮嗎？
會喔！
產後如果減重太快或吃太少，導致身體營養吸收不夠的話會把養分留給重要器官，毛囊就沒東西吃，頭髮就容易進入休止期。
（四）產後掉髮還能再長出來嗎？
可以！
那休止期落髮多久長回來呢？大部分媽媽在產後 6 至 12 個月內，隨著荷爾蒙變化逐漸恢復，會慢慢回到懷孕前的髮量。
但每個人的恢復速度不同，大部分的媽媽在 1 年內能恢復到正常髮量。
不過，如果產後掉髮情況持續超過 1 年仍未改善，建議尋求專業醫生的幫助，進行頭皮檢查，評估是否有其他原因引起的掉髮問題。
（五）產後掉髮會影響寶寶嗎？
產後掉髮通常不會直接影響寶寶，主要影響媽媽的頭髮和身體狀況。
不過，若媽媽因為產後掉髮過度焦慮，可能會影響身體健康與母乳品質，間接影響寶寶的營養攝取。
（六）產後一定會掉髮嗎？
不一定喔！
不是每個媽媽都會在產後掉髮，也有些人第一胎沒掉，反而第二胎才開始有產後掉髮問題。
只要生活作息正常、營養有補好，頭髮通常會在幾個月後慢慢長回來，不用太緊張！
4 招學會產後掉髮洗髮精如何挑選！產後落髮媽咪必備純淨洗髮露！
產後掉髮其實不用太擔心，只要平常有顧好頭皮、吃得好、睡得飽，頭髮狀況就會慢慢改善。
另外，挑對一款適合的產後掉髮洗髮精，也是每天頭皮護理很重要的一步，頭髮自然就會長得好！
（一）產後掉髮洗髮精怎麼挑？
💡洗髮精是否含刺激性成分
產後頭皮容易受到荷爾蒙變化影響。
應避免含有刺激性清潔成分的洗髮產品，如硫酸鹽類，這類成分雖然清潔力強，但會過度去除頭皮油脂，導致頭皮乾燥加劇掉髮狀況。
💡無添加有害的化學物質
挑選掉髮洗髮精時，也應該留意產品是否含有醛類、鄰苯二甲酸酯、苯氧乙醇和氨基甲酸酯等化學成分。
這些物質會引起皮膚過敏，甚至影響產後媽媽和嬰兒的健康。
💡不含人工香精
人工香精可能會引起頭皮和皮膚過敏，尤其是對產後肌膚變得敏感的媽媽們，更容易產生刺激反應。
所以選擇不含人工香料的洗髮精是比較安全的選擇，也有助於降低頭皮過敏風險。
💡選擇天然溫和的配方
若洗髮精的成分中添加了鄰苯二甲酸酯（塑化劑）、對羥基苯甲酸酯（防腐劑），會影響內分泌系統平衡，對荷爾蒙變化劇烈的產後媽媽來說，更容易加重掉髮問題。
建議挑選成分溫和、不含有害化學物質的天然有機洗髮精，減緩對頭皮的刺激，讓頭皮得到更溫和的呵護。
（二）產後掉髮洗髮精推薦
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