{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}
{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}
文章導讀區
要了解產後掉髮的原因,我們必須先從頭髮的生長週期談起。
頭髮並非一直處於生長狀態,而是會經歷一個循環的過程,包含三個階段:生長期、衰退期、休止期。
頭髮就像植物不斷延伸,頭髮在生長期以每月約 1 公分的速度逐漸增長,這個階段通常會持續 2~8 年。
生長期的長短會決定一根頭髮最終能長多長,在正常情況下,約90%的頭髮會處於生長期,這也是為什麼我們通常看起來頭髮的密度和長度保持穩定。
頭髮經過數年生長後,會進入為期 2~4 週的衰退期。
在這個階段,毛髮的增長速度明顯漸緩,甚至停止,頭髮開始變得脆弱、變細,毛囊內的黑色素也逐漸減少,導致髮根萎縮,進而進入準備脫落的狀態。
休止期是頭髮脫落的最後階段,通常持續 2~4 個月。
在此期間,頭髮不再生長,且髮根完全萎縮,變得脆弱易脫落,這也是為什麼我們常見的掉髮情況大多與休止期有關。
通常在休止期的頭髮只要稍加拉扯,頭髮便會掉落;不過,如果掉髮的過程中感到疼痛,那多半是健康的生長期頭髮不小心被拉下來!
在正常情況下,每個人每天大約會掉落 100 根頭髮,產後掉髮正是屬於休止期落髮。
隨著頭髮掉落,毛囊會再次進入生長期,經過幾個月的過程,新髮會逐漸生長,恢復正常的髮量。
雖然頭髮有其固定的生長週期,但為何產後掉髮會突然變得如此嚴重?
除了因為進入休止期而引發的掉髮外,還有其他因素會加劇產後掉髮情況。以下是 6 大常見的產後掉髮原因:
在懷孕期間,由於雌激素大幅升高,頭髮會一直處於生長期,這也是為什麼孕期時許多女性會發現頭髮變得更加濃密且少掉髮。
然而,產後隨著雌激素驟降,這些原本被“暫停”在生長期的頭髮就會迅速進入衰退期和休止期,並開始掉落,
這種一次性的大量掉髮就是所謂的產後掉髮,這也是許多媽媽在產後 3~6 個月內會經歷的掉髮高峰期。
懷孕及生產過程中,媽媽們體內的鐵質消耗量增加,如果營養攝取不足或本身缺鐵,就容易引發掉髮問題。
特別是在生產過程中大量失血的媽媽,缺鐵會進一步加劇落髮的情況。
此外,若媽媽患有甲狀腺疾病,或有肝臟、腎臟、腸胃道等代謝相關問題,也會因為營養吸收不良而使掉髮情況加重。
除了雌激素的影響外,媽媽們在生產後面臨照顧新生兒的壓力,可能經常睡眠不足、作息不規律,
再加上產前產後的種種情緒波動,都會導致身體過度勞累,從而加速頭髮進入休止期,掉髮情況變得更加嚴重。
哺乳期間,媽媽會流失蛋白質與鐵質,而這些都是頭髮健康生長所必需的營養素,如果這些營養沒有得到及時補充,便可能導致產後掉髮的加重。
媽媽因為需要照顧寶寶,長期的睡眠不足、夜間頻繁起床都會使身體的壓力指數增加,影響到毛囊的健康,進而加重掉髮情況。
許多媽媽希望在產後快速恢復身材,然而,急速減重會使身體無法獲得足夠的營養,進而導致頭髮變得脆弱、容易掉落。
媽媽們看到每天掉落的頭髮,難免會引發焦慮和壓力。
為了幫助媽媽們有效改善產後掉髮問題,以下提供 7 個方法,幫助恢復健康濃密的秀髮!
儘管無法完全控制體內荷爾蒙的變化,但透過補充足夠的營養素,可以維持毛囊健康,進而減少產後掉髮問題。
以下是根據六種關鍵營養素:
照顧新生兒可能會讓媽媽們的作息混亂,影響頭髮健康,建議與家人分擔照顧責任,並爭取時間適度休息,補充體力。
如果出現產後憂鬱等情況,則建議及時就醫尋求幫助。
清潔頭髮時,應避免用指甲抓頭皮或拉扯頭髮,建議使用溫水,有助於改善頭皮健康,減少落髮。
由於使用過高的水溫,會刺激頭皮,導致乾燥和發炎,加劇掉髮問題;而水溫過低則可能影響頭皮的血液循環,抑制毛囊正常生長。
護髮產品可以提供頭髮所需的水分,防止髮絲乾燥和斷裂,使頭髮更加柔順,減少梳頭髮時拉扯造成的掉髮問題。
梳頭髮時,相對細齒梳選用寬齒梳子更溫和,比較不易損傷頭髮。
建議先梳開髮尾打結的地方,再從髮根輕輕梳理至髮尾,這樣可以減少頭髮斷裂和掉落的風險。
頭皮按摩有助於促進血液循環,當按壓頭皮時,血管受到壓力,血液流動加快,有助於將更多的氧氣和營養帶給毛囊,促進頭髮的健康生長。
利用指腹針對髮線區、頭頂和後腦勺等部位,並搭配護髮精油按摩,這樣可以減緩產後掉髮的情況,幫助毛囊更快恢復健康。
產後落髮初期可以選擇使用生髮液來促進毛髮生長,但若希望增加生髮速度,建議到皮膚科諮詢生髮療程,
如:PRP 頭皮注射、Tixel 提可塑、LLLT 生髮雷射。
延伸閱讀:頭髮一直掉怎麼辦?掌握頭髮一直掉的原因,改善掉髮飲食7要點
透過均衡飲食補充必要的營養素,能有效幫助改善髮量問題。
以下表格整理了 6 種關鍵的營養素,以及能夠幫助毛髮恢復健康的食物和它們的具體功效,幫助媽媽們在日常飲食中輕鬆補充頭髮生長所需的營養。
營養素 | 食物 | 功效 |
鐵質 | 紅肉、牡蠣、黑芝麻、菠菜 | 恢復健康的毛囊功能,預防掉髮 |
蛋白質 | 蛋、奶、豆類、魚、肉類 | 維持頭髮強韌,促進毛髮生長 |
鋅 | 蚵仔、蝦子、豆類、堅果類 | 促進細胞生長和修復,維持頭皮健康 |
維生素 C | 芭樂、奇異果、藍莓、橙子、苦瓜 | 能促進膠原蛋白的生成,還能促進鐵質的吸收 |
維生素 D | 鮭魚、鯖魚、肝臟食物、香菇 | 持頭髮毛囊的健康,能促進新髮的生長 |
維生素B群 | 綠色蔬菜、花生、堅果類 | 其中的維生素 B7(生物素)和 B12,有助於促進頭皮的血液循環,增強頭髮的韌性與健康 |
若以上飲食無法補充足夠的營養,選擇孕婦綜合維他命與鐵劑,也能幫助改善產後掉髮!
產後掉髮通常在洗頭或梳頭時,可以明顯感受到頭髮大量掉落,常見症狀包含:前額髮際線後退、髮縫變寬、馬尾變小把等。
產後掉髮主要是整體頭髮均勻掉落,而有部分的是集中額頭上方、臉頰兩側的落髮。
以下是自我檢測產後異常掉髮的方法:
拉扯頭髮測試:
用手指抓一小束頭髮,輕拉髮絲,若掉落超過3根,可能有異常。
枕頭髮量檢測:
起床時蒐集枕頭上的掉髮數量,乘以 3、4 倍,若一天超過 100 根,可能是異常掉髮。
產後掉髮透過適當的頭皮保養、均衡的飲食以及充足的睡眠,都可以有效改善。
而選擇一款適合的產後掉髮洗髮精,更是日常頭皮護理的關鍵。
產後的頭皮容易受到荷爾蒙變化影響,導致油脂分泌過多或乾燥。
因此,在選擇洗髮精時,應避免含有刺激性清潔成分,如硫酸鹽類,這類成分雖然清潔力強,
但會過度去除頭皮油脂,造成頭皮乾燥,進而加劇掉髮狀況。
挑選產後掉髮洗髮精時,也應留意產品使否含有醛類、鄰苯二甲酸酯、苯氧乙醇和氨基甲酸酯等化學成分。
這些物質可能引起皮膚過敏,甚至會透過皮膚吸收進入體內,危害產後媽媽和嬰兒的健康。
人工香精可能會引起頭皮和皮膚過敏,尤其是對產後肌膚變得敏感的媽媽們,更容易產生刺激反應。
長期使用含化學香料的產品,不僅會影響頭皮健康,還可能對母嬰造成影響。
因此,選擇不含人工香料的洗髮精是比較安全的選擇,有助於降低頭皮過敏風險,並保護寶寶的健康。
若洗髮精的成分中添加了鄰苯二甲酸酯(塑化劑)與對羥基苯甲酸酯(防腐劑),
會影響內分泌系統的平衡,對荷爾蒙變化劇烈的產後媽媽來說,容易加重掉髮現象。
因此,建議挑選成分溫和、不含有害化學物質的天然有機洗髮精,來減少對頭皮的刺激,讓頭皮得到更溫和的呵護。
為了穩定賀爾蒙、改善頭皮出油和強韌秀髮,這裡推薦你 SIRO 專為產後媽媽設計的洗髮精—媽咪天然洗髮露。
針對因荷爾蒙變化導致的產後掉髮問題,SIRO 媽咪天然洗髮露更以溫和、天然為優先考量,完全不含香精,
成分經過嚴謹的毒理數據測試,無論是備孕、懷孕、產後媽咪都能安心使用。
100%天然配方:
無人工香精、無色素、無酒精、無咖啡因,更通過毒理測試,不用擔心使用後會影響胎兒健康,天然植物萃取、素食者也可以使用!
增強髮質、保護頭皮健康:
生物素和神經鞘氨醇成分能有效促進毛囊健康,提供毛髮所需的營養,讓頭髮更加強韌,同時滋養毛囊,幫助恢復頭髮的光澤和健康。
洗後蓬鬆柔順:
SIRO 媽咪天然洗髮露內含膠束水科技,溫和清潔頭皮同時保留天然油脂;
此外,智能調控隔離子形成頭髮保護層,防止斷裂、改善毛躁,增加頭髮的潤滑度與柔順度,幫助媽媽們保持秀髮柔順亮麗!
SIRO 媽咪天然洗髮露不僅提供最溫和的清潔與護理,還用最安全的成分呵護媽媽與寶寶。
選擇 SIRO 媽咪天然洗髮露,讓母愛從「頭」開始,安心呵護每一天。
延伸閱讀:咖啡因洗髮精好處有哪些?一次了解好處與3種副作用!
產後掉髮通常在產後 2~4 個月開始出現,最嚴重的掉髮期可能持續 3~6 個月。
大部分女性的頭髮會在產後 6~12 個月內,隨著荷爾蒙變化逐漸恢復而回到懷孕前的狀態。
不過,這段時間會因個人體質、健康狀況、營養攝取以及壓力等因素有所不同。
輕柔按摩頭皮:
洗頭時避免用力抓頭皮,可以使用指腹輕輕按摩頭皮,促進血液循環,刺激毛髮生長。
使用溫水洗頭:
過熱的水可能刺激頭皮,引發發炎,過冷則會影響血液循環,導致掉髮加重。
另外,避免使用過於強勁的水流,輕輕沖洗即可。
洗後護髮:
洗頭後使用潤絲產品,能降低頭髮糾結並減少拉扯掉髮的機會,減少毛鱗片受損及分叉,防止髮絲斷裂。
使用寬齒梳:
梳頭時,從髮尾開始梳理,再逐漸往髮根處梳,避免用力拉扯頭髮。
避免頭髮綁太緊:
鬆散綁頭髮能減少對髮根的壓力,避免加速掉髮情況。
產後減重若方式不當,確實會加速掉髮,建議避免激烈或節食減重,採少量多餐的方式,既能有效控制體重,也能減緩產後掉髮問題。
減重過程中應注重均衡飲食,適量攝取鐵質、蛋白質、鋅、維生素D、C與B群,這些營養素有助於維持頭髮健康。
產後掉髮通常會在產後 6 個月後慢慢長回來,但每個人的恢復速度不同。
大部分的媽媽在 1 年內能恢復到正常髮量。
不過,如果產後掉髮情況持續超過 1 年仍未改善,建議尋求專業醫生的幫助,進行頭皮檢查,評估是否有其他原因引起的掉髮問題。
產後掉髮通常不會直接影響寶寶,主要影響媽媽的頭髮和身體狀況。
不過,若媽媽因為產後掉髮過度焦慮,可能會影響身體健康與母乳品質,間接影響寶寶的營養攝取。
並非每位媽媽在產後都會經歷掉髮問題,甚至有些媽媽第一胎沒有掉髮,但第二胎後掉髮情況加重。
產後掉髮的發生率大約兩成左右,且大多數情況是暫時性的,隨著時間頭髮會逐漸恢復正常生長,
因此,產後掉髮通常不需過度擔心,保持良好生活習慣有助於恢復。
延伸閱讀: