照鏡子時發現分髮線明顯、頭皮隱約可見嗎？若你正為頭髮稀疏問題煩惱，本篇文章將帶你了解頭髮稀疏的原因、症狀和改善方法，並加碼介紹該如何補充生髮的營養素，幫助拯救你的稀疏髮量！
一、頭頂稀疏的原因有哪些？為何會頭髮稀疏？
當頭髮變稀疏時，許多人會尋找新的洗髮或生髮產品，希望改善髮量問題。然而每個人掉髮的原因不同，建議先了解頭髮稀疏的原因，才能選擇適合的改善方法。
以下將詳細說明男性和女性最常見的頭髮稀疏原因，幫助你更了解自己是因為什麼因素，而導致髮量減少的問題。
（一）頭髮稀疏男生原因
男性頭髮稀疏主要是受到雄性禿影響，雄性激素過多會使頭髮髮根變細，導致長不出新頭髮，並引發禿頭的風險。以下說明 4 種男生常見的頭髮稀疏原因：
- 雄性禿：男性頭髮稀疏最常見的原因是雄性禿，與遺傳和雄性激素（DHT）過量有關，這會導致毛囊逐漸萎縮，頭頂和額角的髮量減少，呈現 M 型禿或地中海禿。
- 荷爾蒙失調：體內雄性激素的增加也會引起頭髮稀疏，尤其在生活作息不良或壓力過大時，會加速雄性激素對毛囊的影響。
- 壓力和生活習慣：高壓環境、長期熬夜或酗酒，會降低血液循環功能，影響毛囊養分攝取，進而加劇掉髮。
- 清潔不當：使用不適合的洗髮產品或頻繁染燙頭髮，也會刺激頭皮並損害毛囊健康，導致頭髮變得稀疏。
（二）女性頭頂稀疏原因
女性頭髮稀疏的原因較多元，雖然女性也會有雄性禿，但更多是受到內分泌失調和生理因素等影響，主要可分為以下 5 種：
- 荷爾蒙變化：女性荷爾蒙變化，如懷孕、產後、更年期或多囊卵巢綜合症，會導致雌激素水平不穩定，影響頭髮的生長，尤其是分線變寬，頭頂髮量減少。
- 內分泌失調：內分泌失調會造成頭髮稀疏，雌激素的減少會讓雄性激素相對增加，導致頭髮脆弱和掉髮。
- 產後落髮：產後雌激素下降，使毛囊進入休止期，導致掉髮增多。
- 生活作息不良：過度節食造成營養不良，或是熬夜，都會影響頭髮健康，導致稀疏。
- 過度染燙造型：頻繁染燙及高溫造型工具會損害髮質和毛囊，導致頭髮變得稀疏和脆弱。
（三）其他頭頂稀疏原因
- 身體疾病：一些自體免疫疾病，如紅斑性狼瘡和甲狀腺異常，都可能導致頭髮變得稀疏。
- 藥物影響：服用像是化療藥物、口服 A 酸、高血壓藥物，也可能影響掉髮量。
- 先天性缺毛症：是因為遺傳基因變異導致毛囊無法正常生長，不僅僅是頭髮少，甚至全身毛髮都稀少或缺乏。
- 髮質細軟：某些人天生髮絲較細軟，在視覺上頭髮看起來相對較稀疏，但這不代表異常掉髮。
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二、頭髮稀疏的前兆是什麼？該如何判斷自己是不是頭髮稀疏了
要判斷自己是否有頭髮稀疏，可以透過以下幾個方面進行自我檢測：
- 抓取髮量測試：用拇指和食指抓取一小撮頭髮，輕輕往髮尾拉。若掉落髮量超過 3 根，可能是稀疏的警訊。若掉落的頭髮粗細不一，可能是毛囊受損，或是進入毛囊休眠期的徵兆。
- 掉髮數量：正常成人每天掉髮量約為 80～100 根。如果每天掉髮數量超過 100 根並持續一週以上，則可能是異常落髮。
- 掉髮粗細：掉落的頭髮多為較細軟或較短的髮絲，可能表示毛囊生長週期異常，頭髮還未長成就進入休止期，甚至毛囊有持續萎縮的情形。
- 頭皮暴露範圍：觀察頭髮分線或髮旋位置，若頭皮外露範圍變大，分線變寬，可能是禿頭前兆。男性可注意前額髮線是否後退，女性則注意頭頂的分線變化。
- 頭皮狀況：注意頭皮是否變得容易出油、紅腫或發癢，這些都是毛囊健康出現問題的警訊。
三、頭髮稀疏怎麼辦？5 招教你拯救髮量！
（一）頭髮稀疏吃什麼
若想要頭髮豐盈、髮根強健，攝取富含蛋白質、鐵、鋅、維生素 B 群的食物非常重要，如魚、堅果、豆類，有助於毛髮生長。
此外，減少攝取高糖、油炸食物及過度飲酒，也有助於維持頭皮健康。以下整理出 7 項可幫助改善頭髮稀疏之營養素、攝取食物和功效：
| 營養素 | 攝取食物 | 功效 |
| 蛋白質 | 雞蛋、魚類、豆類 | 幫助頭髮強韌，促進健康生長 |
| 鐵 | 菠菜、紅肉、黑豆 | 幫助防止掉髮，與維生素C搭配可增加吸收效果 |
| 鋅 | 牡蠣、豆類、堅果類 | 修復頭髮，促進生長 |
| 維生素B群 | 綠色蔬菜、花生、堅果類 | 有助於蛋白質合成，維持頭髮健康生長和修復 |
| 生物素（維他命B7） | 牛奶、核桃、花生 | 增加頭髮彈性，防止乾燥 |
| 維生素C | 柑橘類、奇異果、苦瓜 | 促進膠原蛋白合成，保持頭髮強韌有光澤 |
| 維生素D | 肝臟食物、香菇、蛋黃 | 維持毛囊生長周期，保持毛囊健康，防止掉髮 |
（二）藥物治療
針對雄性禿導致的頭髮稀疏，可以使用口服藥物如柔沛、波斯卡、新髮靈、適尿通等，這些藥物能抑制體內 DHT 的生成，減緩掉髮。
此外，外用含有 Minoxidil 成分的生髮水，可延長毛囊生長期並促進頭皮血液循環。
建議透過專業醫師評估後開立相關藥物，再進行治療，切勿自行購買口服藥物來服用，才能有效達成治療效果。
（三）生髮療程
透過非手術的方式，包括 PRP 頭皮注射和雷射療程（LLLT），幫助尚未完全壞死或萎縮的毛囊恢復活力，增進髮量。
- 雷射療程（LLLT）：使用 500 - 1,100 nm 波長，和較低能量單位 3～90mW 光波照射毛囊，促進毛囊細胞有絲分裂，加強毛囊角質細胞生長，提高頭髮覆蓋率和厚度。
- PRP 頭皮注射：透過注射富含血小板和生長因子的 PRP 至頭皮，促進毛囊修復和新髮生長，目前已被廣泛應用在治療雄性禿患者。
（四）植髮手術
植髮手術適合需要重建髮際線或增加頭髮密度的人，當確定掉髮區的毛囊無法再生長時，可透過手術從後枕部提取健康毛囊並移植至稀疏部位，讓新毛囊在該區域重新生長，達到改善髮量的效果。
（五）紋髮、繡髮
紋髮和繡髮都是利用微針將染料注入頭皮，針對頭髮稀疏區域進行填色，在視覺上的製造出毛髮濃密的效果。
不過紋髮、繡髮的色素會隨著時間被身體代謝，色素褪色可能轉為藍綠色或紅褐色，可能影響美觀度，需要定期補色。
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四、髮量少常見問題
Q1：頭髮稀疏要注意日常哪些保養？
當發現頭髮變得稀疏時，日常頭髮護理就非常重要。以下提供 6 個簡單的方法，從選擇合適的產品到頭皮按摩，都能在日常生活中輕鬆實行，讓你維持豐盈髮量。
- 選擇適合的產品：建議根據頭皮狀況，選擇成分溫和、天然的洗髮產品和護髮產品。
- 頭皮按摩：洗頭時，輕柔按摩頭皮，促進血液循環，放鬆頭皮肌肉，有助於強健髮質。
- 適度清潔：適當洗頭有助於防止毛囊炎和脂漏性皮膚炎，建議每天洗頭 1 次，洗頭時水溫不宜過高，且須避免用指甲抓頭皮。
- 減少高溫造型或頻繁染燙：避免近距離使用吹風機，或讓電棒捲等造型用品加熱太久，如果必須進行染燙，建議使用護髮素和髮膜，以減少對頭髮的損害。
- 使用寬齒梳：梳頭髮時建議挑選密度較低的梳子，方可避免頭髮被拉扯、受損。
- 頭皮防曬：陽光暴曬會損傷頭皮和髮絲，外出時應戴帽子或撐傘，避免紫外線傷害。
Q2：掉髮洗髮精可以緩解頭髮稀疏嗎？
防掉髮洗髮精對頭髮稀疏的改善效果有限，因為洗髮精在頭皮上停留的時間較短，所以無法直接促進生髮。
若想要真正的生髮效果，應使用含有 Minoxidil 或 Finasteride 成分的生髮產品，並搭配正確的洗髮方式，以輔助提升生髮的效果。
Q3：頭髮稀疏使用養髮液有用嗎？
養髮液主要成分包含：咖啡因、生薑、藍銅胜肽、B群、植物蛋白、酵母等，可以滋養頭皮和強健髮根，但缺乏臨床試驗證據證明有生髮效果；因此，衛福部規定養髮液不能宣稱具有治療禿頭或頭髮稀疏的功效。
相較之下，生髮水含有Minoxidil，是經衛生局認可的具有生髮效果的成分。因此，養髮液更適合用於改善髮質和養護頭皮，而不是治療頭髮稀疏。
Q4：曬太陽會讓使頭髮更稀疏嗎？
曬太陽本身不會直接讓頭髮變得更稀疏，但過度曝曬會損傷頭皮和頭髮，紫外線會破壞頭髮的結構，使頭髮變得乾燥脆弱，甚至導致頭皮出現問題，如曬傷或發炎。
不過適度曬太陽對頭皮和毛囊有益，可以促進維生素D的生成並有消毒作用，有助於頭皮與毛髮的健康。
因此，建議在長時間戶外活動時，做好頭皮防曬措施、戴帽子，並在適當時讓頭皮透氣。
審核編輯：喬伊 - SIRO 首席配方師
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