髮量減少、髮線後退等問題,是女性常見更年期掉髮困擾。但其實了解掉髮成因,採取正確的應對方法,可以有效改善。本篇將介紹更年期掉髮6種症狀、原因與恢復方法,並提供飲食建議與產品推薦,助你找回健康秀髮!

更年期掉髮的症狀有這 6 種,如果你有代表你可能是更年期掉髮哦!

女性進入更年期後,受到雌激素與荷爾蒙分泌變化的影響,會出現多種症狀,例如熱潮紅、盜汗、情緒不穩、失眠等,統稱為「更年期症候群」。

其中,最令人煩惱的莫過於「更年期掉髮」,這種掉髮現象不僅影響外貌與形象,還會進一步打擊自信心。

更年期掉髮是女性在荷爾蒙變化時常見的問題,若你發現頭髮日漸稀疏,可能已步入掉髮階段。

以下是幾個典型的掉髮症狀:

  1. 掉髮量變多:梳頭或洗髮時,掉髮量顯著增加。
  2. 髮縫間距增加:分線處的髮量變少,髮縫越來越寬。
  3. 頭皮裸露面積增加:頭頂與前額的頭皮越來越明顯。
  4. 髮量變稀疏:整體髮量減少,頭髮看起來稀薄。
  5. 髮質變差易斷裂:髮絲變細變弱,更容易斷裂。
  6. 頭皮乾澀:頭皮變得乾燥,缺乏健康的油脂平衡。

(一)更年期落髮有 4 階段,幫助你更了解自己的狀況

更年期掉髮是一種漸進式的過程,從輕微稀疏到嚴重稀疏,通常會經歷四個明顯的階段:

  • 第一期:初期稀疏

毛囊開始萎縮,髮際線與分線區域出現輕微稀疏,此階段是治療與改善掉髮的黃金期。

  • 第二期:頭頂變薄

髮線變得更明顯,頭頂頭髮逐漸變薄,頭皮開始隱約可見,掉髮情況明顯惡化。

  • 第三期:稀疏擴大

毛囊萎縮持續加劇,分線變得更寬更稀疏,頭髮整體變少。

  • 第四期:嚴重掉髮

頭髮稀疏至僅剩少量覆蓋,頭皮清晰可見,已屬於嚴重掉髮狀態,改善難度較高。

延伸閱讀:女人掉髮原因有哪些?是雄性禿?8大原因+6步驟改善掉髮!

更年期掉髮原因有哪些?整理了 4 種原因讓你更清楚為何會更年期掉髮!

更年期掉髮的最主要原因來自於「荷爾蒙變化」,但這並非唯一的因素,其他相關影響也會加劇掉髮的情況。

為了幫助你更好地辨別掉髮的成因,以下整理了 4 大關鍵原因:

(一)更年期掉髮原因:荷爾蒙變化

更年期時,女性體內的雌性激素與黃體素下降,導致雄性激素比例上升,雄性激素轉化為二氫睪固酮(DHT)會破壞毛囊的健康,縮短頭髮的生長週期,使頭髮變得細軟、脆弱,最終引發掉髮問題。

此外,荷爾蒙變化還會導致體內水分流失,頭皮隨之變得乾燥,缺乏保濕能力,乾燥的頭皮會讓髮絲脆弱、易斷裂,進一步加重掉髮現象。

(二)更年期掉髮原因:壓力與情緒波動

更年期症候群容易讓情緒波動加劇,這種高壓狀態會刺激腎上腺的分泌,可能引起雄性激素的過度分泌,導致休止期掉髮,讓頭髮掉落速度更快。

(三)更年期掉髮原因:營養不足

更年期女性可能會因為焦慮、燥熱等原因而影響食慾,導致營養不足。

而頭髮主要由角蛋白構成,若體內缺乏製造角蛋白的胺基酸、鋅,或是維生素等關鍵營養素不足,毛囊會變得不穩定,導致頭髮脆弱、容易掉落。

(四)更年期掉髮原因:生活習慣不良

長期作息不規律、熬夜或飲食習慣不健康(如過多攝取高糖、高鹽或油炸食品),都會影響身體的內分泌平衡,加劇掉髮問題。

其中熬夜會降低毛囊的修復能力,而高糖飲食則可能刺激皮脂腺分泌過多油脂,導致頭皮環境惡化,進一步影響毛囊健康。

延伸閱讀:掉髮原因?掉髮嚴重怎麼辦?掉頭髮要補充什麼?掉髮門診看哪科?

更年期掉髮怎麼辦?10 招恢復方法提供給你!

更年期掉髮雖然令人困擾,但透過正確的方法可以有效減緩掉髮速度、減輕掉髮情況的惡化,甚至有助於恢復頭髮健康。

以下整理了幾個實用的恢復技巧,幫助你對抗掉髮問題:

(一)調整飲食,補充營養

透過飲食或營養補充品,補足蛋白質、鋅、鐵、維生素 D 等頭髮必需的養分,有助於穩定雌激素分泌,促進毛囊健康。

(二)調節情緒,減輕壓力

學習紓壓方法,如瑜伽、冥想或深呼吸,幫助穩定情緒,降低壓力荷爾蒙分泌,減少因情緒波動引起的掉髮問題。

(三)按摩頭皮,促進血液循環

每天洗頭時用指腹按摩頭皮 5 至 10 分鐘,不僅能舒緩頭皮,還能改善血液循環,幫助毛囊獲得更多氧氣與養分。

(四)選擇溫和的洗髮精

避免使用含有 SLS 等強效清潔劑的產品,改用溫和且保濕的洗髮精,幫助頭皮維持健康環境,減少掉髮惡化。

(五)減少造型產品的使用

避免使用會刺激頭皮的造型產品,同時減少綁髮、染髮與燙髮,以免進一步損害已經脆弱的毛囊。

(六)生髮治療

使用含 Minoxidil 成分的生髮水,改善頭皮的血液循環、刺激毛囊生長,延長頭髮的生長週期。

此外,採用低能量雷射(LLLT)技術,透過特定波長的雷射光照射頭皮,能激活毛囊,增強其生命力,從而促進新髮的生長。

(七)賀爾蒙補充療法(HRT)

可透過局部使用雌性激素、黃體素乳膏 / 乳霜或口服藥物來調節體內賀爾蒙濃度,幫助改善更年期症狀及可能的掉髮問題,但需經專業醫師的評估做使用。

(八)保持充足睡眠

睡眠不足會導致體內荷爾蒙分泌失調,影響毛囊健康。建議每天保持 7-8 小時的睡眠時間,有助於頭皮修復及毛髮再生。

(九)定期運動

適度運動可以促進血液循環,維持毛囊正常供應養分,同時也可以幫助紓解壓力,維持身心健康,減少因情緒波動引起的掉髮問題。

(十)少菸少酒

吸菸會影響血液循環,降低毛囊獲得的氧氣與養分;飲酒過量則可能干擾荷爾蒙調節功能,增加掉髮風險。

減少菸酒的攝取,有助於保護毛囊健康。

延伸閱讀

更年期掉髮要吃什麼?

飲食是改善更年期掉髮的重要關鍵,透過補充營養素,不僅能穩定雌激素分泌,還能促進頭髮生長,強健髮根。

以下是推薦的營養素與食物,幫助你從內而外養護秀髮:

  • 大豆異黃酮:又稱植物動情激素,有著雌性激素類似的作用,幫助平衡荷爾蒙,緩解更年期症狀及掉髮問題。
  • 生物素(維生素 B7):參與蛋白質代謝與角蛋白合成,是維持頭髮健康與生長的關鍵營養素。
  • 有機硫(MSM):一種有機硫化合物,有助於膠原蛋白與角蛋白生成,對頭髮生長大有幫助。
  • 維他命 B 群:有助於胺基酸代謝、促進蛋白質合成與毛囊修復,是髮絲健康的重要來源。
  • 維他命 D:缺乏維他命 D 可能導致掉髮,適當補充能刺激新毛囊生成,促進新髮生長。
  • 膠原蛋白:幫助修復受損髮絲,提供保濕作用,讓頭髮恢復光澤與彈性,同時減少乾燥與斷裂。
  • 鋅:具有抗氧化性,能強健毛囊並促進頭髮生長,減少掉髮現象。
  • 鐵:毛囊的養分依賴血液供應,缺鐵會影響毛囊健康,導致掉髮。補充鐵可幫助毛囊恢復活力,促進新髮生長。
營養素作用富含食物
大豆異黃酮又稱植物動情激素,平衡荷爾蒙,減緩更年期掉髮與其他症狀。黃豆製品如豆漿、豆腐,以及豆花。
生物素(維生素B7)參與蛋白質代謝與角蛋白合成,促進毛髮生長並改善髮絲質量。蛋、牛肉、海鮮、堅果或乳製品。
有機硫(MSM)幫助生成膠原蛋白和角蛋白,促進頭髮健康生長。韭菜、包心菜及洋蔥。
維他命B群幫助胺基酸代謝與蛋白質合成,修復受損毛囊。全穀類食物如燕麥、糙米和菠菜。
維他命D刺激毛囊生長,促進新頭髮的生成。蛋黃、菇類和魚類,或可通過適當日曬進行補充。
膠原蛋白提供保濕與修復功能,減少髮絲乾燥斷裂,改善髮質彈性與光澤。豬腳、雞皮、軟骨。
提供抗氧化作用,修復毛囊並維持健康髮絲生長。貝類、蝦蟹、南瓜籽和堅果。
提供毛囊所需的養分,幫助血液攜氧能力,促進新髮生長並減少毛囊萎縮。紅肉如牛肉、豬肉、深綠色蔬菜或黑木耳。

更年期掉髮會長回來嗎?提供 4 個關鍵因素!

更年期掉髮並非不可逆,只要毛囊仍有活性,搭配及時且正確的護理與治療,就有可能長回健康濃密的頭髮。

因此,早發現、早處理是改善更年期掉髮的關鍵,以下是影響毛囊恢復的 4 個關鍵因素:

(一)毛囊是否仍有活性

如果掉髮是由於毛囊萎縮或休眠所致,透過適當的刺激和營養補充,毛囊可能恢復活性,從而重新長出頭髮。但如果毛囊已經閉合,掉髮就可能是永久性的。

)及早發現與治療

更年期掉髮,如果能在髮量減少時及早採取措施,例如:使用 Minoxidil 生髮液、雷射頭皮治療或是荷爾蒙補充療法(HRT),則更有機會恢復頭髮健康。

(三)正確護理與生活習慣

通過均衡飲食補充營養、頭皮按摩促進血液循環,以及避免染燙等損害毛囊的行為,能幫助頭髮維持良好的生長環境,增強毛囊的生髮能力。

此外,保持充足睡眠、規律作息、適度運動,並減少菸酒攝取,能有效穩定荷爾蒙,維持良好的生活習慣,能促進毛髮再生。

(四)中醫治療與調理

更年期掉髮也可以透過中醫調理來改善,常見方法包括針灸、頭皮推拿,以及使用中藥來平衡身體的陰陽與氣血循環。

常見的中藥包含:當歸、何首烏等中藥能補益肝腎、促進毛囊營養供應。

而針灸與頭皮推拿則有助於改善頭皮血液循環,增強毛囊活性。

從中醫角度來看由內而外調理身體,但建議在專業中醫師指導下進行,結合其他療法可提高治療效果。

更年期掉髮洗髮精推薦|SIRO 1號強健髮根洗髮露

SIRO1號洗髮精

更年期掉髮是許多女性不可避免的困擾,但透過調整飲食、良好的生活習慣、適當的護理產品和專業治療,掉髮問題是可以有效改善的。

此外,選擇一款適合的洗髮精,不僅能溫和清潔頭皮,還能促進毛囊健康,讓您的頭皮和髮絲在日常清潔中得到深層呵護,逐步緩解更年期掉髮問題。

誠摯推薦你 SIRO 1 號強健髮根洗髮露,專為掉髮問題設計的洗髮精,針對更年期掉髮需求,具有以下優勢:

  • 無矽靈配方,輕盈無負擔:不含矽靈成分,避免毛囊堵塞,提供清爽透氣的頭皮環境。
  • 肌胺酸(Creatine)強化髮絲:能與頭髮中的胺基酸結合,提升髮絲的強韌度與彈性,幫助減少斷裂與掉髮問題。
  • 德國微米淨泡技術:採用 Tego Betain 810 成分,泡沫細緻溫和,徹底清潔頭皮而不殘留,適合每日使用。
  • 有效改善髮質:實驗數據顯示,長期使用後髮絲的拉伸強度和彈力可提升 80%,讓頭髮更健康有光澤。

立即選擇 SIRO 1 號強健髮根洗髮露,讓你的秀髮重現濃密與自信吧!

延伸閱讀