換季頭皮屑怎麼辦？6種原因＋5個改善秘訣，從此屑屑不再飄滿肩！

換季頭皮屑總讓人崩潰！本文整理6種頭皮屑變多的原因，再分享5個改善秘訣，幫助你穩定頭皮狀態！再教你怎麼挑抗屑洗髮精，認識常見抗屑成分，及適合不同髮質的2款SIRO洗髮精，讓你擺脫頭皮屑，建立健康頭皮環境！

文章導讀區

換季的氣溫及濕度變化會影響頭皮，導致乾癢、出油、角質代謝失常，容易產生頭皮屑。想改善換季頭皮屑問題，借需要穩定頭皮狀態，幫助頭皮恢復健康環境，自然減少頭皮屑問題。

為什麼每到換季頭皮屑就變多？6 種原因一次解析！

很多人會發現自己在換季的時候，頭皮屑也會跟著變多，有時還會出現頭皮紅腫或搔癢的狀況。其實，這些變化大致可以分成外在影響與內在原因兩種問題討論。

所謂外在因素是指氣候或環境的變化讓頭皮狀態失衡；內在則是身體的免疫力、荷爾蒙、壓力等機制出問題，才會讓皮屑冒不停。

快速整理常見原因：

外在因素：氣溫與濕度變化、過度曝曬、清潔不當
內在影響：壓力大、荷爾蒙變化、天生漏脂體質

（一）3 個外在因素

🔹 換季頭皮屑原因 1：氣溫、濕度變化

頭皮像臉部肌膚一樣，需要時間去適應環境變化。

當換季時外在環境突然改變，頭皮的油水平衡就會被打亂，保護肌膚的保護能力也變得脆弱，就容易出現頭皮乾燥、搔癢、脫屑的狀況。

時節進入春夏的時候，氣溫回暖、濕度跟著上升，頭皮的皮脂分泌容易過於旺盛導致頭皮出油；相反地，秋冬換季時變冷、濕度驟降，頭皮水分被帶走變得乾燥緊繃，就會產生乾性頭皮屑。

🔹 換季頭皮屑原因 2：紫外線照射過度

很多人誤會只有出大太陽才需要防曬，其實陰天與室內也會有紫外線存在，尤其在秋冬天氣涼爽時，大家更容易忽略頭皮防曬工作。

如果長時間讓頭皮曝曬，會讓表層的皮膚變得脆弱，容易脫皮。

當角質層受損時，就會出現一片片的細小白屑，變成我們看到的頭皮屑。

🔹 換季頭皮屑原因 3：換季清潔方式不當

不少人會覺得天冷洗頭很麻煩，就乾脆減少洗頭次數；或不小心使用太滋潤的洗髮精，結果就是頭皮越洗越油、皮屑反而增加。

秋冬保濕做過頭，加上清潔不到位，油脂就容易卡在毛孔裡，時間一久不只掉頭皮屑，還可能紅腫發炎、癢個不停。

（二）3 個內在因素

🔹 換季頭皮屑原因 4：心理壓力太大

當身體處在壓力狀態時，大腦會分泌壓力荷爾蒙，影響身體多個系統運作，其中一項就是刺激皮脂腺分泌更多油脂。

油脂一旦分泌過多，就會讓頭皮變得油膩，毛孔容易被堵住、角質代謝變亂，導致頭皮屑變多，還可能伴隨頭皮癢、發炎等症狀。

🔹 換季頭皮屑原因 5：荷爾蒙變化

像是青春期、生理期、產後、更年期，或是停用避孕藥等情況，都會讓體內的荷爾蒙起伏變大。

尤其在換季期間，荷爾蒙一旦波動，皮脂腺就容易跟著失控，讓頭皮變得很油或很乾，頭皮屑隨著出現。

🔹 換季頭皮屑原因 6：脂漏性體質

脂漏性體質的人，頭皮的油脂分泌特別旺盛，而且不太穩定。

一遇到換季變天，油脂分泌量忽多忽少，讓頭皮變得又悶又黏。過多的油脂混著還沒脫落的老廢角質，就會在頭皮上形成一片片油膩的頭皮屑，有時甚至會冒出小疹子。

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換季頭皮屑變多怎麼辦？5 個改善秘訣讓你不再崩潰！

1️⃣ 改善頭皮屑：飲食均衡，減少油炸與高糖食物

攝取太多油炸物、精緻甜食，都會刺激血糖快速上升，使得身體需要分泌更多胰島素來平衡血糖。而胰島素上升間接刺激雄性激素（像是睪固酮），讓皮脂腺運作變得更活躍，增加油脂分泌。

因此，像要改善頭皮屑，飲食建議這樣調整：

✔ 減少攝取：像炸雞、洋芋片、蛋糕、汽水、奶茶等高油高糖食物，一週控制在 1 至 2 次內。

✔ 補充好脂肪：多補充 Omega-3 脂肪酸來源的食物，像鮭魚、亞麻籽、核桃，降低發炎、穩定皮脂分泌。

✔ 多吃抗氧化蔬果：番茄、藍莓、菠菜、胡蘿蔔等含有維生素 A、C、E 的食物，能促進細胞修復。

✔ 均衡三大營養素：主食以地瓜、糙米、燕麥等低升糖指數食物取代白飯白麵，搭配蛋白質和蔬菜，維持血糖穩定、減少皮脂腺刺激。

2️⃣ 改善頭皮屑：睡眠充足，讓頭皮有時間修復

研究證明進入深層睡眠時，身體會啟動修復機制，幫助更新細胞、平衡油脂分泌。如果經常熬夜、睡眠不足，修復系統就容易失常，油脂分泌失調、角質代謝變慢，頭皮屑也就越來越多。

想讓頭皮健康穩定、不再狂掉屑，可以從睡眠習慣開始調整：

✔ 每天固定入睡時間：每天盡量在同一時間上床，晚上 11 點前入睡讓身體在「黃金修復時段」進行修復。

✔ 睡滿 7 至 8 小時：別以為補眠就夠，規律且足夠的睡眠也很重要，幫助調節內分泌、減少皮脂腺波動。

✔ 睡前放鬆心情：睡前可以點助眠香氛、簡單泡腳、深呼吸或聽音樂幫助放鬆，提高睡眠品質。

3️⃣ 改善頭皮屑：減少使用刺激性造型髮產

髮膠、定型噴霧等造型產品雖然方便，但有些成分對頭皮來說其實是種負擔。

尤其是在換季期間，頭皮本來就比較敏感，如果長期使用這些含有酒精、香精的產品，也會讓頭皮毛孔堵塞，引發搔癢、紅疹，也可能讓頭皮屑變得更明顯。

如果想改善頭皮屑，造型習慣可以這樣調整：

✔ 減少使用：盡量減少使用頻率，或控制用量，只集中使用在髮尾或髮絲，避免接觸頭皮。

✔ 挑選溫和配方：選用標示「無酒精」、「無香料」或「頭皮友善」的產品，減少刺激。

✔ 造型後確實清潔：一天結束後一定要徹底洗淨殘留，避免產品堆積在頭皮上過夜。

4️⃣ 改善頭皮屑：維持規律洗頭，不過度或太少

不洗頭會讓油脂、汗水、老廢角質堆積，讓頭皮屑變多；但洗頭太頻繁又容易把保護用的天然油脂洗光，導致頭皮乾到脫皮。不管是油性還是乾性頭皮，洗頭頻率不對都會讓狀況惡化。

想穩定頭皮狀況，建議這樣安排洗頭頻率：

✔ 觀察自己出油狀況：油性頭皮建議每天洗一次；乾性頭皮可兩天一次，避免過度清潔。

✔ 注意洗頭水溫：洗頭水過熱會刺激頭皮、讓油脂流失過快，建議水溫約 37 至 38°C。

✔ 洗完記得吹乾：頭皮長時間潮濕容易滋生細菌與黴菌，洗完一定要把頭皮徹底吹乾。

✔ 不要邊洗邊抓：搓洗時動作太粗暴，容易造成頭皮損傷、引發更多脫屑與癢感。

5️⃣ 改善頭皮屑：選對洗髮精，不盲目追求滋潤或去油

很多人一看到自己出現頭皮屑就急著換洗髮精，但若使用不適合的洗髮產品反而會讓頭皮越來越不健康。

想讓洗髮精改善頭皮屑問題，可以這樣挑選：

✔ 先明白自己的頭皮性質：如果頭皮偏油，就選清爽控油型；如果偏乾，選溫和保濕型。

✔ 注意成分表：含有水楊酸、茶樹精油等成分，有助舒緩頭皮、減少頭皮屑。

✔ 避免刺激物：挑選「無香精」、「低敏」標示的產品，對敏感性頭皮更友善。

✔ 使用一段時間再觀察：洗髮精不是用一次就立即見效，通常需要使用 1 至 2 週才能看出改善。

換季頭皮屑洗髮精怎麼挑？分享選購重點＆常見抗屑成分！

抗屑洗髮精主要是針對頭皮屑問題所設計，會添加「抑菌、去角質、抗發炎」效果的成分，幫助改善脫屑、搔癢、出油等狀況。

以下快速整理 12 種抗屑洗髮精常見成分，方便在選購換季洗髮精時簡單對照：

抗屑洗髮精常見成分對照表
成分名稱	標示名稱	功能分類
酮康唑 Ketoconazole	Ketoconazole、抗屑活性成分	抑菌／抗黴菌
吡硫鎓鋅 Zinc Pyrithione	ZPT、Pyrithione Zinc、Zinc PCA	抑菌／抗黴菌
二硫化硒 Selenium Sulfide	Selenium Sulfide、抗屑因子	抑菌／抗黴菌
派瑞酮胺 Piroctone Olamine	Piroctone Olamine、Octopirox	抑菌／抗黴菌
羥吡酮胺 Ciclopirox Olamine	Ciclopirox、Ciclopirox Olamine	抑菌／抗黴菌
水楊酸 Salicylic Acid	Salicylic Acid、BHA、角質溶解成分	去角質
煤焦油 Coal Tar	Coal Tar、Tar-based、焦油萃取物	去角質
茶樹精油 Melaleuca Alternifolia Oil	Tea Tree Oil、茶樹萃取	抗發炎／控油
薄荷 Menthol	Menthol、Peppermint Extract	抗發炎／止癢
維生素 B5 Panthenol	Panthenol、維他命原 B5	抗發炎／修復