換季掉髮怎麼辦？本文將介紹3個判斷方式、3個以掉髮原因，並分享4種保養方法及2個該避免的NG行為，幫助你在季節交替時穩住髮量、降低焦慮。最後更推薦SIRO專業洗護髮品組合，陪你一起找回豐厚髮量與安心感！
換季掉髮別慌！教你 3 招自我判斷，及 3 個掉髮原因！
（一）3 個判斷方式
有時候一換季進入春秋，你是不是也曾覺得洗頭掉髮變多了？洗完頭排水孔塞滿頭髮，連枕頭、衣服、地板也都看到髮絲散落。以下教你三個簡單方法，判斷自己是否屬於換季掉髮：
1️⃣ 換季掉髮判斷方式：觀察掉髮時間點
如果你每到秋天或春天都會掉比較多頭髮，然後過一陣子又慢慢長回來，就是換季掉髮最典型的樣子。
毛囊本身是健康的，只是因為日照時間隨著季節改變、氣候變化或壓力影響，讓頭髮進入「休止期」的比例增加。
換季掉髮不會造成永久性傷害，也不會突然變成明顯的禿頭，時間一過就會自己恢復。
2️⃣ 換季掉髮判斷方式：注意掉髮數量
一天掉 50 到 100 根是正常的，但如果你最近洗一次頭掉超過 150 根以上，而且連續好幾天都這樣，就可以開始注意是不是跟氣候變化有關。
觀察掉髮數量時，也可以一併注意落髮範圍，換季掉髮的掉髮範圍比較平均，像洗頭、吹頭髮時，整頭的髮絲都有可能掉落，不會特別集中在某個地方。
3️⃣ 換季掉髮判斷方式：留意頭皮狀況
判斷換季掉髮的其中一個方法，是看看頭皮的狀況。
如果你最近覺得掉髮變多，但頭皮摸起來還是清爽乾淨，沒有紅腫、癢、脫屑，也沒有異味或嚴重油膩感，那就比較有可能是季節轉換造成的短暫反應。
換季掉髮不會引發頭皮其他異常疾病，也不會一下子就變成明顯禿頭。如果只是頭髮掉得比較多、但頭皮健康狀態沒變，就不需要太過擔心。
（二）3 個掉髮原因
根據彰化縣衛生局引用研究，許多人在 3 月全年毛髮最茂密，到了 9 月和 10 月，頭髮數量則明顯減少，就是換季掉髮的現象。至於會引起換季掉髮原因主要有以下三點：
1️⃣ 換季掉髮原因：身體在適應天氣變化，毛囊也會跟著調整
每次天氣一變，不管是變冷還是變熱，我們的身體的運作方式都會配合氣候慢慢改變，像是早晚溫差大、忽冷忽熱，生理狀態容易變得不穩定，頭髮也可能跟著受到影響。
以春天為例，氣溫逐漸回暖，身體從冬天以保暖為主的模式，轉為需要排汗、散熱，新陳代謝加快，頭皮出油變多，可能會讓毛囊的環境變得較不穩定。
到了秋天，天氣轉涼，身體會減少表皮的血液流動來保住體溫，頭皮的血異循環下降，毛囊營養供應變少，部分頭髮因此提前進入休止期，出現明顯掉髮。
2️⃣ 換季掉髮原因：換季容易讓身體有壓力，掉髮反應就會加劇
有些人一遇到氣溫忽冷忽熱，會覺得比較疲憊、難入睡或情緒煩躁，是身體對壓力的正常反應。
當壓力長期累積時，不只心情會受影響，連頭髮也會「受牽連」，容易提早進入會掉髮的休止期，自然會出現掉髮增加的情況。
所以若是發現自己在換季期間同時感到身體疲累、心情緊繃，同時又發現掉髮變多，可能就是壓力引發的生理反應。
3️⃣ 換季掉髮原因：頭皮狀況也跟著季節起起伏伏
在換季期間，除了身體狀況會受到氣候影響，頭皮本身也是一個獨立且敏感的部位，氣候變化容易反應在健康狀態上。
像是天氣突然轉乾燥，頭皮的保濕能力可能跟不上，就容易頭皮乾癢、緊繃；如果轉濕悶熱，頭皮則可能變得油膩、出現頭皮屑。頭皮環境變差時，毛囊周圍的狀態也變得不穩定。
頭皮如果長時間處在不健康的「過乾或過油」狀態，就像土壤養分失衡一樣，原本健康的髮絲也會因此變得脆弱，掉髮的情況就更加明顯。
（除了換季掉髮外，還有許多其他的原因會影響掉髮，想了解詳細掉髮原因可以看這裡：🚩 掉髮原因有9種，6症狀＋養護4對策＋7類飲食改善掉髮！）
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換季掉頭髮怎麼辦？4 個日常保養訣竅，穩住髮量不心慌！
換季掉髮雖然只是暫時性的，但每每看到掉髮，還是會讓人覺得煩躁不安。其實我們也可以從日常保養著手，減少掉髮發生，以下提供四個改善掉髮的日常小技巧：
🔹 改善換季掉髮保養 1：維持頭皮清潔，讓毛囊能順利呼吸
換季期間，頭皮狀態本來就比較不穩定，如果再加上清潔不當，油脂、灰塵和老廢角質堆積在頭皮上，很容易讓毛孔被堵住，毛囊無法順利呼吸，掉髮問題就會更明顯。
建議每天洗頭一次，尤其是氣溫變化大、容易流汗的日子更要注意維持頭皮清爽、毛囊暢通。
洗頭時記得用指腹輕輕按摩頭皮，幫助清潔又促進血液循環，不需要用指甲出力搓，才不會傷到頭皮。
🔹 改善換季掉髮保養 2：飲食正常、睡眠足夠，補充維生素 D
換季時，身體正在適應氣候變化，作息紊亂、飲食不均會讓頭皮變得更容易出油或敏感，加劇掉髮。
這段時間可以從日常飲食開始加強保養，像蛋白質、鐵質、鋅、維生素 B 群等營養素，都是毛囊穩定生長的關鍵，可以從雞蛋、深綠色蔬菜、堅果、全穀類等食物中攝取。
另外，有研究指出，換季掉髮也可能跟體內維生素 D 不足有關，尤其秋冬日照時間變少，更容易缺乏，建議每週找個時間到戶外曬曬太陽，3 到 4 次，每次 15 分鐘左右，就能幫助身體自然合成維生素 D，給毛囊足夠能量。
再搭配規律的作息與充足睡眠，減緩換季掉髮會更有幫助。
🔹 改善換季掉髮保養 3：換季時記得幫頭皮「保濕」一下
許多人換季只顧著幫臉蛋補水，卻忘了頭皮也是肌膚的一部分，同樣會因為天氣乾燥而出狀況。
乾癢、緊繃、脫屑等問題，看似不嚴重，但其實會影響毛囊健康，自然就更容易掉髮。
每天洗完頭之後，可以搭配使用無香料的頭皮噴霧或精華，補充頭皮水分、舒緩乾燥不適，穩定頭皮狀態，降低換季掉髮發生的機率。
🔹 改善換季掉髮保養 4：選對適合洗髮精，別讓頭皮越洗越刺激
如果你的頭皮偏乾或容易敏感，可以選擇主打保濕、舒緩的洗髮精，像是含有 Ictasol 成分的洗髮精，能夠抗炎與舒緩敏感，溫和調理，幫助頭皮維持健康屏障。
如果是油性頭皮，則可以使用強調控油、清爽的款式，像含茶樹、迷迭香、薄荷的洗髮精，就很適合用來調理夏天頭髮出油狀況。
另外，如果換季時明顯覺得掉髮變多，也可以選擇使用咖啡因洗髮精，或含有生物素（Biotin）成分的洗髮產品，促進頭皮血液循環，活化毛囊，讓髮根更有活力，幫助延長頭髮生長週期、減緩休止期掉髮。
（想知道換季掉髮適合什麼洗髮精？歡迎參考這篇文章👉帶你一次了解如何挑選洗髮精！細軟髮、掉髮洗髮精怎麼挑？2種判斷方法+3個挑選注意事項找到命定洗髮精！）
想改善換季落髮？先避開這 2 個影響頭皮健康的 NG 行為！
換季掉髮期間，除了做好日常保養，還有幾件事情要注意避免，否則不但無法改善，還可能讓掉髮變得更嚴重。以下是幾個常見的「NG 行為」：
⚠️ 影響掉髮行為 1：經常染燙造型
染髮劑、燙髮藥水裡的化學成分會直接接觸到頭皮和髮根，容易造成刺激或過敏反應，讓原本因氣候變化就不穩定的頭皮雪上加霜。
而電棒、離子夾等高溫造型工具，如果使用頻率過高，也會讓髮絲乾裂、毛鱗片受損，掉髮情況更容易變得更嚴重。
建議在換季期間減少染燙頻率，也盡量養成定期頭皮護理的習慣、少用高溫夾燙，給頭皮和毛髮一段「喘息期」，讓它們穩定恢復，才能順利度過這段容易掉髮的敏感時期。
⚠️ 影響掉髮行為 2：使用過熱的水洗頭
建議洗頭時使用溫水保持在大約 36°C 至 38°C 左右，水溫接近人體體溫，不會對頭皮造成刺激，又能有效洗去油脂與髒污。
水溫過熱的話，會洗掉頭皮表層的天然皮脂，導致乾癢緊繃，讓本來就在適應季節變化的頭皮變得更不穩定；反過來說，若洗頭水溫太低，則會讓毛孔緊縮，清潔效果變差，也可能讓油脂、髒污殘留在頭皮上。
換季本來就是頭皮狀態起伏最大的時候，使用過熱或過冷的水洗頭，都只會讓頭皮更難適應，影響掉髮。
換季掉髮持續多久才正常？3 個掉髮疑慮一次說清楚！
（一）換季掉髮持續多久？
換季掉髮通常會維持 1 到 2 個月左右。
大多發生在春天或秋天，換季期間毛囊進入休止期的數量可能增加，導致掉髮數量增加。
但只要頭皮沒有明顯不適（例如紅、癢、發炎），髮量也會隨著季節穩定後慢慢恢復，就不需要過度擔心。
如果超過 2 至 3 個月掉髮量還沒減少，或是頭皮出現空洞，就建議盡早就醫，檢查是否有其他頭皮或健康相問題。
（二）換季會一直掉頭髮嗎？
不會，換季掉髮是暫時性的現象，不會持續整年。
換季掉髮的原因是氣候變化讓毛囊進入休止期的比例增加，但這種情況通常只會持續 1 至 2 個月，等頭皮適應了季節變化，毛髮會自然重新進入生長期，掉髮也會慢慢減少。
只要頭皮狀況穩定，換季掉髮會自己恢復，不會變成長期問題。
但如果你發現掉髮越來越多、頭髮越來越稀疏，就要考慮是否有其他原因，例如更年期掉髮或營養不良，建議儘早請教皮膚科醫師檢查。
（三）什麼季節最容易掉髮？
秋天是最容易掉髮的季節，其次是春天。
根據研究顯示，9 月和 10 月是毛髮數量最低的時期，也是最多人明顯感覺掉髮變多的季節。這跟氣溫變化、日照時間減少、頭皮環境不穩定有關，毛囊容易進入休止期，導致掉髮增加。
春天也是換季高峰，從冷轉暖的過程中，身體與頭皮一樣需要適應環境變化，也可能出現一段時間的短暫掉髮。
不過這些都是季節性的自然反應，毛囊本身沒壞，只要保養得當，頭髮會隨著季節穩定慢慢長回來。
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換季本來就是頭皮最容易失衡的時候。
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審核編輯：喬伊 - SIRO 首席配方師
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