頭髮一直掉怎麼辦？掌握頭髮一直掉的原因，改善掉髮飲食7要點

是否發覺頭髮掉得比以往更多？頭髮一直掉總是讓人困擾，但找出原因才能有效對症下藥。本文將帶你深入了解導致頭髮一直掉的常見原因，並提供5個改善方式，以及5個預防掉髮的方式，幫助你恢復茂密髮量！

一、出現掉髮危機？頭髮一直掉的原因搶先看

頭髮一直掉的情況讓人感到焦慮，但其實每天掉髮量在 50 至 100 根之間屬於正常範圍。不過，如果發現掉髮量突然暴增，就需要了解掉髮的根本原因，及時改善頭皮的健康狀況。

針對不同類型的掉髮原因需要不同的應對方法，以下將頭髮一直掉原因分為三個部分：暫時性掉髮、長期性掉髮，以及由環境因素引起的掉髮，幫助你更清楚地了解自己的掉髮情況。

（一）暫時性掉髮

• 壓力掉髮：壓力事件如工作壓力或生活變動，會導致毛囊進入休眠期，引發暫時性掉髮。
• 營養不良掉髮：飲食上缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素 B、C、D等的營養素，導致毛囊營養不足，影響頭髮的健康發育。
• 藥物掉髮：化療藥物、口服 A 酸、抗憂鬱藥、甲狀腺藥物、高血壓藥等副作用可能導致掉髮，但通常在停藥後會有所改善。
• 季節性掉髮：頭皮屑一年四季都會有，但在秋冬季節更為明顯。
  由於環境變化導致頭皮細胞的代謝和生長速度不一致，頭皮屑增多的情況下，使得脂漏性皮膚炎發作頻率更高，導致頭皮劇烈搔癢，過度抓癢時可能會損傷毛囊引發掉髮。

（二）長期性掉髮

• 遺傳性掉髮：雄性禿是最常見的遺傳性掉髮，多數發生在前額髮際線和頭頂，通常隨著年齡增長逐漸加重，導致頭髮稀疏。
• 營養不良掉髮：飲食上缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素 B、C、D等的營養素，導致毛囊營養不足，影響頭髮的健康發育。
• 藥物掉髮：化療藥物、口服 A 酸、抗憂鬱藥、甲狀腺藥物、高血壓藥等副作用可能導致掉髮，但通常在停藥後會有所改善。
• 季節性掉髮：頭皮屑一年四季都會有，但在秋冬季節更為明顯。由於環境變化導致頭皮細胞的代謝和生長速度不一致，頭皮屑增多的情況下，使得脂漏性皮膚炎發作頻率更高，導致頭皮劇烈搔癢，過度抓癢時可能會損傷毛囊引發掉髮。

（三）環境因素掉髮

• 頭皮屑掉髮：頭皮屑的堆積會阻塞毛囊，引起頭皮發炎、搔癢，長期下來可能會損傷髮根和頭皮，導致掉髮。
• 頻繁使用染髮劑、燙髮劑：過度使用這類化學產品，容易損傷毛囊與頭皮健康。

延伸閱讀：產後掉髮原因？產後落髮會多久？如何改善？產後掉髮洗髮精推薦！

二、一直掉頭髮怎麼辦？掉髮要補充什麼？

藉由調整飲食、使用保健食品、選擇合適的護髮產品護理頭皮，以及加強頭皮血液循環，都可以幫助減少掉髮，維護頭髮健康。

透過以下方法，幫助你找到適合自己的養髮攻略，遠離掉髮困擾！

（一）掉髮吃什麼？改善掉髮飲食很重要

想改善掉髮，建議多吃魚類、雞蛋、菠菜、堅果等食物，有助於強化毛囊，促進毛髮生長。以下是改善掉髮的 7 個營養要點，有助於強化毛囊、促進頭髮健康生長。

💡改善掉髮飲食補充表

（二）掉髮保健食品怎麼吃？營養補充看過來

掉髮要補充什麼？雖然食物能提供基本營養，但有時難以達到足夠的攝取量，這時可以適量補充保健食品來改善掉髮問題。

健髮保健食品雖然並非治療掉髮的藥物，但配合健康的生活習慣，長期使用能夠促進頭髮健康。以下是 7 種最重要的頭髮保健食品成分：

💡改善掉髮保健食品表

（三）揮別落髮危機，防掉髮洗髮精是關鍵

當出現掉髮問題時，我們建議選擇標有「健髮」字樣的洗髮精。這類洗髮精通常含有咖啡因、胜肽等成分，能活化毛囊、穩固髮根，並重建頭皮健康。

而在選擇防掉髮洗髮精時，應注意以下要點：

• 含咖啡因或胺基酸配方：咖啡因能有效活化毛囊並穩固髮根，胺基酸及其他如膠原蛋白、B 群、胜肽等成分則有助於提供頭皮養分，促進健康髮質。
• 植物萃取物：薑、人蔘等植物成分可滋養頭皮、強健髮根，幫助髮絲呈現透亮光澤，並可選擇含有茶樹、薄荷等成分幫助調理皮脂，去除異味。
• 溫和配方：避免含矽靈、SLS、SLES 等刺激性強的成分，選擇無香型或不含人工香精與防腐劑的洗髮精。

（四）挑對掉髮精油，養護頭皮健康

針對壓力掉髮和營養不足導致的掉髮，可以透過精油來緩解。而具備清潔功能的精油能防止皮脂堵塞毛孔，促進頭髮健康生長。

由於精油香氣能舒緩情緒，放鬆頭皮，將精油塗抹於頭皮，並通過按摩輕柔按摩幾分鐘，促進血液循環，幫助提升睡眠品質和降低壓力。

此外，也可以將幾滴精油滴入擴香器中，讓香氣瀰漫在室內，或是在手心搓熱後，透過聞香的方式放鬆身心。

以下提供幾款有助於頭皮健康的精油：

（五）按摩頭皮促進血液循環，減輕掉髮

頭皮按摩可以讓，血管受到壓力，使血液流動加快，有助於將更多的氧氣和營養帶給毛囊，促進頭髮生長。

此外，按摩頭皮還能減少壓力，降低體內的皮質醇，改善壓力掉髮的問題，讓頭皮與更加健康，提升髮質。

💆‍♂️以下教你如何按摩頭皮：

使用手指指腹輕柔地按壓頭皮，針對髮線區、頭頂和後腦勺等部位，並搭配上述的精油進行按摩，每天一次，每次 3 到 5 分鐘，可有助於降低頭皮緊繃的情形，改善頭髮生長狀況。

三、不想頭頂禿禿，預防掉髮 5 撇步

除了遺傳性掉髮與藥物導致的掉髮，我們可以藉由日常的小習慣來預防頭髮一直掉的情況。

我們可透過均衡飲食、維持頭皮清潔、規律運動、保持良好的生活習慣，以及減少染燙髮來預防掉髮。

（一）均衡飲食

均衡飲食是預防掉髮的重要方法，多攝取富含蛋白質、鐵質、鋅、維生素 B 群和必需脂肪酸的食物，能促進毛髮健康成長。

同時，應避免高糖、高油和辛辣食物以及酒精，這些食物會阻礙毛囊營養供應，影響頭髮生長。

• 喝酒：過度飲酒會影響血液循環，也可能導致流失部分維生素與鋅，進而導致頭皮營養受損，加速掉髮。
• 少辛辣：針對脂漏性皮膚炎患者，應避免刺激性食物，如：蒜、辣椒、胡椒等，可能會加重頭皮問題，導致掉髮。
• 少甜食：糖分會影響體內胰島素的分泌，胰島素過多會引發雄性激素的增加，導致油脂分泌過度，進而引起毛囊阻塞，加劇掉髮的情況。
• 少油膩：過多油脂有機會造成皮脂堆積，阻礙頭皮毛囊的營養吸收，影響頭髮生長。

（二）維持頭皮清潔和健康

維持頭皮清潔與健康是預防掉髮很重要的一環，長時間不清潔頭皮，容易在頭皮上堆積皮脂髒污，導致毛囊堵塞，讓掉髮的情況變嚴重。

洗髮能有效去除頭皮上的污垢和多餘油脂，洗髮時輕柔按摩頭皮，有助於促進血液循環，增強毛囊健康。

除了使用天然的洗髮精外，養髮液也是有效的頭皮護理產品，它不僅能夠調節頭皮油脂分泌，保持頭皮環境穩定，提供必要的營養，促進健康的髮絲生長。

（三）規律運動減少壓力

壓力是掉髮的原因之一，而規律運動可以有效幫助減少壓力，從而預防掉髮。

無論是慢跑、瑜伽還是其他有氧運動，都能幫助放鬆身心，減少壓力帶來的負面影響。

此外，每天適度運動能促進血液循環，讓養分輸送到毛囊，毛髮就可以健康生長。

同時，保持充足的水分攝取，有助於代謝，維持頭髮的正常生長周期。

（四）充足睡眠並維持良好生活習慣

保持規律的作息和充足的休息時間，有助於活化副交感神經，當副交感神經被活化時，身體會進入放鬆狀態，釋放更多的生長激素，有助於毛髮生長及強化毛囊，促進毛囊吸收更多營養，減少掉髮風險。

此外，戒菸和過度飲酒等不良習慣，這些行為會損害毛囊健康，增加掉髮的可能性。

（五）減少染髮、燙髮以及美髮造型工具

長期的使用電棒捲、直髮夾、和溫度過高的吹風機吹整造型，容易直接傷害頭髮，不僅會損壞毛鱗片，還可能讓頭髮變得脆弱易斷。

此外，頻繁染髮、燙髮等化學和熱處理也會使頭髮變得脆弱易斷，甚至導致永久性損傷。

為了預防掉髮，建議減少這類操作，並選擇更溫和的方式來處理頭髮。

如果必須染燙，建議使用護髮素與髮膜，並使用品質好的染燙藥劑，以減少對頭髮的傷害。

延伸閱讀：頭髮稀疏該怎麼做才能變好？教你5招恢復髮量的關鍵方法！

四、關於頭髮一直掉常見 Q&A

（一）Q1：如何區分掉髮和斷髮？

• 掉髮：指的是頭髮從毛囊根部脫落，根部會看到一個明顯的小白點，這是未角質化的角質蛋白，表示頭髮是從毛囊中脫離的。
• 斷髮：通常是指髮絲在髮幹中途斷裂，頭髮平整沒有根部的小白點，且長度也會比較短。

（二）Q2：頭髮保養品真的有效嗎？

頭髮保養品效果因人而異，例如對於因遺傳性掉髮（如雄性禿）或嚴重荷爾蒙失調引起的掉髮通常效果就非常有限。

常見的頭髮保養品包含：養髮液、生髮液、頭皮精油、髮膜、護髮素等產品，其功效如下：

• 養髮液：調節頭皮油脂分泌，促進毛囊健康。
• 護髮素：修復髮絲，增強髮絲柔軟度與光澤，減少斷髮問題。
• 精油：改善頭皮環境，促進血液循環，緩解壓力，增加髮質健康。
• 髮膜：深層滋養髮絲，修復受損髮質，防止乾燥和斷裂。
• 生髮液：含有促進頭髮再生的成分（如 Minoxidil），直接刺激毛囊生長，有助於減少掉髮和促進新髮生長。

（三）Q3：頭髮一直掉要看什麼科？

如果頭髮一直掉，建議先看皮膚科，皮膚科醫師是專門診治多種類型的掉髮問題，包括：

• 遺傳性掉髮（雄性禿）
• 圓形禿
• 脂漏性皮膚炎引起的掉髮

如果懷疑掉髮與內分泌或荷爾蒙失調有關，則可以考慮看內科。而如果掉髮是由於壓力或精神因素引起的，也可以到身心科尋求專業醫師協助。

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