頭皮長痘痘怎麼辦？我們將帶你了解頭皮長痘痘和頭皮毛囊炎的相關性，並介紹6種護理方法與4個需要注意的行為，文末再分享5個挑選頭皮毛囊炎洗髮精的小技巧，幫助恢復頭皮健康！
頭皮長痘痘是什麼？和頭皮毛囊炎有什麼關係？
頭皮長痘痘，很多時候是因為「頭皮毛囊炎（Scalp Folliculitis）」影響。
當毛囊被細菌或黴菌感染，尤其是當頭皮油脂分泌過於旺盛、清潔不夠確實、或老廢角質堆積太多時，毛孔就容易被堵住，成為細菌和黴菌的溫床。
當毛囊發炎，便容易長出痘痘一樣的紅腫突起，有時還會伴隨搔癢、刺痛或壓痛感，常發生在髮際線、前額、後腦杓這些相對來說容易出油、悶熱的位置。
美國皮膚科學會（AAD）也指出，毛囊炎是由細菌或黴菌感染毛囊所引起的發炎反應，其中最常見的感染源就是金黃色葡萄球菌。
有些人症狀輕微，幾天內就會自然恢復，但世界頂尖醫院梅奧醫學中新也說明，若反覆發炎或延誤處理，嚴重毛囊炎會破壞毛囊結構，可能導致禿頭、甚至留下疤痕，影響頭皮健康。
（一）頭皮長痘痘會痛的原因是什麼？
頭皮痘痘會痛，通常是因為皮脂堆積在毛囊內發炎，結果刺激頭皮上的末梢神經，才會出現刺痛的感覺。
SIRO 配方師也從專業角度分享，頭皮痘痘不單純只是皮膚問題，更是頭皮生態失衡的警訊。
當發炎越嚴重，痘痘就容易越紅、越腫，甚至可能變成囊腫或膿瘍，有些人除了痛，也可能會感覺到搔癢、灼熱或頭皮緊繃的不適感。
若你發現頭皮痘痘摸起來觸感偏硬、會痛，那多半就是毛囊發炎的訊號，配方師也提醒這時候千萬別用力抓或擠，反而會讓發炎更惡化。
4 個頭皮長痘痘原因，讓頭皮一直長痘痘！
（一）不良的清潔習慣
SIRO 配方師說明，許多人誤會只要每天有洗頭就夠乾淨，但其實洗頭方式不對，一樣會讓頭皮容易長痘痘，最常見的錯誤像是：
- 沒有徹底清潔：簡單的把頭髮沖濕、抹一下洗髮精就結束，其實根本沒清潔到頭皮，油脂和汗水還是一樣卡在毛孔中。
- 指甲搔抓頭皮：以為這樣比較乾淨，但其實指甲容易抓破皮膚、讓細菌有機可乘。
- 洗髮精沒沖乾淨：雖然過程中確實搓揉，但洗完後卻沒有沖洗乾淨，殘留在頭皮上的泡沫、洗髮精反而更容易堵塞毛孔。
- 過度清潔或選錯產品：使用清潔力太強的洗髮精，會將頭皮的保護油脂全部洗掉，讓皮膚變得乾燥又敏感，油水不平衡下反而出油更多，導致痘痘。
（二）壓力與內分泌變化
當身體的內分泌系統因為壓力失衡，也讓頭皮的油脂分泌量跟著一起失控，像是以下這些情況，體內的荷爾蒙都會大幅波動變化：
- 青春期：雄性荷爾蒙大量分泌，刺激皮脂腺過度活躍。
- 生理週期前後：女性在經期前後，黃體素變動大，也會讓油脂明顯增加。
- 熬夜、輪班、時差亂掉：長期睡眠不足或生理時鐘失調，油脂分泌更多。
- 情緒焦慮、壓力累積：壓力會促使腎上腺釋放壓力荷爾蒙，增加發炎反應，還會影響免疫力，導致痘痘難以癒合、反覆生長。
（三）不當飲食習慣
飲食習慣也對頭皮痘痘的形成影響，尤其是攝取過多高 GI 食物時。
GI 值是升糖指數（Glycemic Index）的簡稱，用來衡量食物對血糖上升速度的指標，高 GI 食物會讓血糖快速飆升，促使胰島素需要大量分泌來平衡血糖。
長期攝取高 GI 食物會擾亂皮膚代謝，導致毛孔容易堵塞，同時還會刺激雄性激素分泌，使皮脂腺過度活躍，分泌更多油脂，讓毛孔堵塞和發炎問題加重，痘痘情況變得更加嚴重。
以下是容易引發頭皮痘痘的飲食習慣分類：
- 高 GI 值：高 GI 值的食物會讓血糖迅速升高，刺激胰島素分泌，增加皮脂腺的活動，導致毛孔堵塞，痘痘生成。像是白飯、白麵包、精緻麵食、果汁、馬鈴薯等食材。
- 高糖：甜點、含糖飲料、餅乾等高糖食物會快速提高血糖水平，誘發胰島素大量分泌，間接導致頭皮出油量增加。像是蛋糕、糖果、餅乾、汽水、冰淇淋等。
- 高油：攝取過多油炸類食物、奶油、豬油等高脂肪食品，會使皮脂腺負擔加重，頭皮油脂分泌過剩，容易滋生痘痘。如炸雞、薯條、油炸豆腐、花生醬、漢堡、奶油、披薩等。
- 乳製品：乳製品中含有激素和生長因子，會刺激皮脂腺過度活躍，導致頭皮出油過多，增加痘痘生成的風險，像是牛奶、起司、優酪乳、優格、乳酪、冰淇淋。
（四）環境與生活習慣
若頭皮長期處在潮濕、悶熱不透氣的狀態，加上汗水混合油脂、空氣髒污，就容易滋生細菌長痘痘，像是：
- 夏季：高溫環境讓人容易流汗，汗水混合油脂與空氣中的灰塵髒污，如果沒有及時清潔，就會加速細菌滋生，讓頭皮開始冒痘。
- 戴帽子、安全帽：超過 2 至 3 小時沒通風，頭皮就會一直處在潮濕悶熱、缺氧的環境，讓皮脂氧化、堵塞毛孔，導致毛囊發炎。
- 綁頭髮習慣：髮帶勒太緊、頭髮梳法固定不變，都可能讓某些區域的頭皮一直處在壓力與摩擦之下，增加局部發炎機率。
誰會長毛囊炎頭皮？有哪些好發族群？
根據 SIRO 配方師實務觀察，以下這 9 種情況的族群，特別容易出現頭皮痘痘或毛囊發炎的問題：
（一）高溫潮濕的工作環境
若工作在廚房、工地或戶外等悶熱、潮濕、汗流不止的狀態，適合細菌和黴菌滋生，尤其當汗水和油脂堆在頭皮上沒被清乾淨時，就更容易發炎、長痘痘。
（二）清潔過度或不足的情況下
清潔不夠確實會讓油垢與老廢角質堆積在毛孔裡；清洗太頻繁或用清潔力太強的洗髮精，則會破壞頭皮天然的保護層，都是誘發痘痘的原因。
（三）生活飲食作息不佳
長期熬夜、壓力大、作息不規律，或飲食習慣過於油膩、甜食攝取過多，都會讓內分泌失調、刺激皮脂腺過度分泌，讓頭皮更容易發炎或毛囊堵塞。
（四）頭皮膚質偏敏感
敏感膚質對外在刺激反應會特別強烈，像是洗髮精中的刺激性成分，或是空氣中的髒污、濕度變化，都可能讓頭皮產生微發炎反應，讓毛囊也會變得比較脆弱，發炎、堵塞。
（五）油性頭皮、皮脂分泌旺盛者
若屬於油性頭皮，皮脂腺活動特別旺盛，不但容易堵塞毛孔，也會成為細菌、黴菌繁殖的養分來源。當油脂無法順利排出、又清潔不夠徹底時，就會讓毛囊處在發炎高風險中。
（六）青春期或荷爾蒙波動
若處於荷爾蒙起伏時期（像是青春期、孕期），體內的雄性激素分泌會明顯上升，刺激皮脂腺出油。當油脂分泌過多、毛孔被堵住，毛囊就容易陷入發炎狀態。
（七）習慣長時間戴帽子
不論是通勤戴安全帽、工作配戴頭套，還是日常穿搭愛戴帽子，只要頭皮長時間被悶住，就容易積汗，讓細菌大量滋生。加上帽緣壓迫與摩擦，等於在「刺激毛囊」，長痘風險自然提升。
（八）經常使用造型產品
髮膠、髮蠟、定型噴霧這類造型產品，若使用後卻沒清洗乾淨，很容易殘留堵塞毛孔。再加上部分產品的成分偏刺激，對頭皮比較敏感的人來說，更可能引發紅腫、毛囊發炎的狀況。
（九）免疫力較低族群
當身體的免疫系統運作不穩，像是慢性病纏身，或生病後恢復期，會讓原本就存在的細菌就有機會大量繁殖，容易引發紅腫發炎，導致毛囊炎反覆發作、難以痊癒。
頭皮長痘痘怎麼辦？想要改善頭皮痘痘，可以試試看這 5 個方法！
（一）頭皮毛囊炎解決方法：定期清潔頭皮接觸物品
像是梳子、髮箍、髮帶、帽子、安全帽內襯，甚至是每天睡的枕頭套，若長時間沒清潔，很容易堆積油脂、汗水和灰塵，成為讓毛囊炎惡化的幫兇。
- 梳子與髮帶：建議每週以溫水、中性清潔劑清洗 1 至 2 次，沖洗乾淨後自然風乾。
- 枕頭套與毛巾：至少每週更換 1 至 2 次，若你屬於油性頭皮，建議 3 天換一次更好。
- 帽子與安全帽內襯：每週以清水及抗菌洗劑手洗，或使用可替換內襯布套，定期更換。
- 髮箍、造型工具：使用前可用酒精簡單擦拭，保持表面清潔，減少細菌接觸頭皮的機會。
（二）頭皮毛囊炎解決方法：調整洗頭方法、髮品
SIRO 配方師也強調，毛囊炎的根源來自油脂堆積與發炎，因此更應該從日常洗護開始，創造一個平衡、健康的頭皮生態。
除了注意水溫適當不過熱、指腹溫和搓洗，以免指甲刮傷皮膚的基本洗頭原則之外。
針對不同頭皮類型，更建議要挑選適合的洗髮精。
像是 SIRO 4 號果醋舒敏洗髮露，以果醋淨化配方與溫和精油成分，能舒緩發炎、穩定頭皮狀態；油性頭皮則應注重控油，推薦以 2 號控油蓬鬆洗髮露，從源頭抑制皮脂分泌，減少毛囊發炎的機會。
洗完頭髮後，也須記得將頭髮徹底吹乾，以免潮濕頭皮環境滋生細菌，加重頭皮痘痘問題。
（想知道頭皮長痘痘的洗髮精要如何挑選就看這篇教學文👉出油、頭皮屑洗髮精怎麼挑？頭皮屑、出油異常如何判斷？7招選好出油控屑洗髮精！）
（三）頭皮毛囊炎解決方法：大量流汗後一定要清潔頭皮
無論是運動後、在炎熱天氣裡爆汗，還是長時間戴安全帽導致悶熱出汗，都要記得盡快清潔頭皮，以免細菌、黴菌有機可乘，讓痘痘越冒越多。
最理想的做法是流汗後盡快洗頭，至少也要用清水沖洗頭皮，把汗和皮脂初步清潔，才不會讓它們悶在頭皮上成為發炎溫床。
（四）頭皮毛囊炎解決方法：調整飲食，改善頭皮健康
除了外在清潔，內在營養同樣也會影響頭皮健康。想改善頭皮痘痘，可以多補充以下這兩類營養素：
✅ Omega-3 不飽和脂肪酸：促進血液循環，讓頭皮代謝更順暢
- 海鮮類：如鮭魚、秋刀魚、鯖魚、沙丁魚
- 植物類：如亞麻仁籽、松子仁、奇亞籽、核桃、芝麻
✅ 抗氧化營養素：修復頭皮細胞、降低發炎反應
- 維生素 A：如深綠色蔬菜、胡蘿蔔、南瓜
- 維生素 C：如柑橘類、奇異果、甜椒
- 花青素：如藍莓、黑莓、黑豆、茄子
（五）頭皮毛囊炎解決方法：調整生活作息與壓力管理
保持良好的生活作息和管理壓力，也是改善頭皮痘痘的重要方法。
✅ 睡眠充足，才能穩定油脂分泌
每晚建議睡滿 7 至 9 小時，盡量固定時間上床、起床，幫助身體調節荷爾蒙，讓皮脂腺不會過度分泌油脂。反之，常熬夜、晚睡的人，皮脂分泌容易失控，毛孔更容易被堵住。
✅ 有效管理壓力，讓頭皮少一點刺激
壓力大會讓身體分泌大量壓力荷爾蒙，讓頭皮出油變嚴重、免疫力下降、細菌更容易滋生，毛囊發炎就會反覆出現。
建議可以每天安排 10 至 15 分鐘深呼吸或冥想，快走、瑜伽、慢跑等幫助放鬆的簡單運動，讓自己有時間放空舒壓，減少痘痘成因。
毛囊炎怎麼治療？頭皮長痘痘擦什麼藥？
如果頭皮痘痘反覆發生、紅腫化膿，甚至會痛、影響掉髮，那很可能就是「毛囊炎」在作怪。
這種情況下建議盡快看皮膚科，讓醫師診斷是細菌感染還是黴菌造成，才能對症治療，避免頭皮狀態越拖越糟。
✅ 輕微的毛囊炎可以自行好轉
只要免疫力正常、頭皮清潔確實，大部分輕微毛囊炎在 1 至 2 週內會自然痊癒，在這段期間，建議選用配方溫和、天然成分的洗髮精，減少頭皮刺激、穩定油脂分泌。
SIRO 4 號果醋舒敏洗髮露便是為此而生，以 10％ 高含量珍貴天然果醋溫和調理頭皮，幫助穩定肌膚環境，更有 86% 的使用者在體驗後，都反應調理頭皮健康很有感！
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✅ 情況加重時，建議看皮膚科治療
但若是痘痘問題反覆出現、化膿發炎就建議儘早就醫。醫師會根據症狀開立下列治療方式：
1.外用藥膏（針對輕微發炎）
藥膏通常含有抗生素成分，可抑制細菌增生、緩解頭皮痘痘紅腫不適。
2.口服抗生素或消炎藥（針對中重度感染）
當外用效果不佳或感染擴大，醫師會依病情開立口服藥，加速控制病情。
3.黴菌型毛囊炎
若痘痘成因屬於黴菌感染，會使用口服或外用抗黴菌藥物，搭配藥用洗髮精穩定頭皮環境。
4.A 酸治療（自費項目，適用嚴重痘痘型毛囊炎）
A 酸適合油脂分泌非常旺盛且反覆發炎的情況，可以調節角質代謝、降低油脂，須由醫師評估後處方。
頭皮痘痘要避開的 4 種行為！別再讓頭皮痘痘更嚴重！
（一）頭皮過度清潔
注意不要在頭皮出油時，頻繁洗頭或使用清潔力太強的洗髮精，反而會破壞頭皮的油水平衡，刺激皮脂腺代償機制而分泌更多油脂，導致痘痘問題越來越嚴重。
（二）避免外力拉扯頭髮、頭皮
梳頭太用力、用指甲抓頭皮、綁馬尾太緊，或洗頭時狂搓頭皮，這些動作都會讓毛囊受到外力拉扯，產生微小傷口，使細菌可乘之機，引起發炎反應。
（三）頭髮自然風乾
洗完頭沒吹乾，潮濕的頭皮正是細菌最愛的環境。尤其是油性頭皮，更容易因為潮濕悶熱而引發毛囊炎或頭皮痘痘。
（四）護髮品和造型品使用太多
潤髮乳、髮蠟、髮膠等產品如果使用過量，容易殘留在頭皮上，堵塞毛孔，時間一久，痘痘和發炎問題就會接踵而來。
頭皮長痘痘洗髮精怎麼挑？教你 5 招方法挑選！
🔍 頭皮長痘痘洗髮精建議 1： 選擇「控油但不過度去油」的配方
SIRO 配方師解釋，洗髮精「去油」與「控油」有著本質上的不同：
「去油」是一種瞬間、強烈的清潔，會將皮脂完全洗淨，雖然短暫帶來清爽，但卻會破壞頭皮原有的保護力，反而刺激頭皮分泌更多油脂來自我保護，陷入「越洗越油」的惡性循環。
而 SIRO 所提倡的「控油」，則是一種溫和且長期的「生態平衡」，不只是單純洗掉頭皮油脂，更是從源頭調理、抑制皮脂過度分泌。
🔍 頭皮長痘痘洗髮精建議 2： 成分簡單溫和、無刺激
建議避開酒精、人工香精、強力起泡劑等可能刺激頭皮的成分，尤其若是屬於敏感性頭皮的人，更要留意平時使用的洗髮精是不是低敏配方。
🔍 頭皮長痘痘洗髮精建議 3： 抗菌、舒緩或淨化功效更佳
像是茶樹、迷迭香、果醋等天然抗菌成分，能幫助減少毛孔髒污與細菌滋生，讓發炎痘痘更快平復，舒緩不適。
如同 SIRO 4 號果醋舒敏洗髮露，便富含了 10% 高含量天然果醋與溫和草本精油成分，為頭皮痘痘提供最溫和有效的護理。
🔍 頭皮長痘痘洗髮精建議 4： 避免厚重潤絲成分殘留
配方師強調，矽靈本身其實並不是壞成分，它能夠包覆髮絲，使頭髮更滑順好整理。
但對容易長痘痘的頭皮來說，矽靈的附著力高，若清潔不夠徹底，容易在頭皮堆積殘留，久了就可能堵塞毛孔、使毛囊發炎。
如果你最近頭皮狀況不穩、常冒痘痘，就建議選擇清爽型、或標示「敏感頭皮專用」的洗髮精，會是更穩妥的選擇。
🔍 頭皮長痘痘洗髮精建議 5： 搭配頭皮狀況挑選合適產品
不是每個人長痘痘的原因都一樣，因此洗髮精也不能一種配方通用。
若你的頭髮容易出油扁塌，建議選擇具有控油效果的洗髮精，幫助調節皮脂、減少毛孔堵塞；若屬於敏感型頭皮，經常泛紅、刺癢，則適合選擇溫和舒緩型配方，幫助修復頭皮保護力。
如果你不確定自己適合哪種洗髮精配方，也可以加入 SIRO 的官方 LINE 諮詢配方師，讓配方師提供最合適的專業建議！
頭皮毛囊炎洗髮精推薦：SIRO 頭皮精華助你改善頭皮長痘痘！
SIRO 配方師理解，每個人的頭皮與髮質狀況都是獨一無二，頭皮問題的成因也各不相同。因此，無法單靠一瓶「萬用」洗髮精來解決所有問題。
1️⃣ 針對「出油過度容易長痘痘」的頭皮✨推薦使用 SIRO 2 號控油蓬鬆洗髮露！
這款 2 號控油蓬鬆洗髮露，是 SIRO 配方師專為台灣高濕氣候，加上容易出油、頭皮屑困擾族群所設計的日常洗護解方。
選用珍稀法國磺化頁岩淨化萃取物 ，搭配天然抗屑因子，有效平衡油脂分泌、穩定頭皮環境，讓洗後蓬鬆清爽感自然延續一整天！
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以玫瑰為主調，融合佛手柑、黑醋栗，花香的優雅與果香的活力完美交織，最後留下清新溫柔、帶點自然綠意的尾韻。洗完頭，不只頭皮舒服，連心情也被香氣一同療癒。
2️⃣ 針對「敏感型容易發炎長痘痘」的頭皮✨推薦使用 4 號果醋舒敏洗髮露！
而 SIRO 4 號果醋舒敏洗髮露，則是為了敏感頭皮設計，以 10% 果醋淨化基底，搭配天然茶樹、薄荷、迷迭香等多重植萃精油，溫和清潔、舒緩發炎毛囊，穩定頭皮狀態。
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審核編輯：喬伊 - SIRO 首席配方師
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