懷孕掉髮怎麼辦？6個常見原因＋6招護理對策，孕期養髮不慌張！

懷孕掉髮怎麼辦？本文將帶妳了解6個懷孕期間常見的掉髮原因，接著分享6個實用、溫和的改善方式，包含營養補充、挑選產品與保養技巧。最後介紹為孕期與產後設計的SIRO媽咪天然洗髮露，陪妳度過洗髮的焦慮時刻。

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懷孕掉髮總是來得突然？6 個原因引發孕期髮量危機！

雌激素與荷爾蒙劇烈變化：懷孕早期，荷爾蒙快速波動會影響毛囊，導致頭髮提早休眠，有些人會掉得比較多；產後雌激素驟降，更容易一次大量落髮。
壓力與身體負荷變化大：孕期壓力加上身體適應變化，會讓毛囊進入休止期，特別是在懷孕初期，壓力若無法釋放，掉髮情況會更明顯。
營養攝取不足：孕期營養需求大增，若蛋白質、鐵、鋅、維生素不足，加上孕吐吃不下，很容易導致髮根脆弱。
頭皮出油、毛囊阻塞：荷爾蒙變化讓皮脂分泌旺盛，毛囊被油脂堵住，會讓頭皮悶住、掉髮也跟著出現。
甲狀腺功能低下與多囊性卵巢症候群：甲狀腺低下或有多囊性卵巢症候群的孕媽咪，更容易因為荷爾蒙失衡導致頭髮變稀、變細，需特別留意並持續追蹤。
牽引性掉髮：孕期頭髮變脆弱，若長期綁馬尾、用電棒、吹風機，會讓髮根受壓太久，導致某些區域出現牽引性掉髮。

（一）懷孕初期掉頭髮原因：雌激素與荷爾蒙劇烈變化

懷孕前三個月，雌激素與黃體素快速飆升，會讓頭皮血流增加、毛囊暫時休眠，導致一些人掉髮增加；也有媽媽感覺頭髮變濃密，這是因為荷爾蒙影響頭髮進入不同的生長期。

等到產後，雌激素突然下降，毛囊會大量進入休止期，引發產後落髮。這種掉髮通常是暫時的，約在產後 6 個月內會慢慢恢復。

（二）懷孕初期掉頭髮原因：壓力與身體負荷變化大

懷孕是身心都要面臨的重大挑戰，除了要適應胎兒成長，還可能面臨情緒不穩定、睡不好、擔心生產等心理壓力。

心理與生理壓力交織，會影響頭皮健康與毛囊活力，也就容易導致壓力大掉髮，在懷孕初期尤為明顯。

（三）懷孕初期掉頭髮原因：營養攝取不足

頭髮生長需要多種營養，包括蛋白質可以構成角蛋白；鐵質幫助氧氣運送到毛囊；維生素 B 群強化髮絲；鋅能調節頭皮油脂。

另外，維生素 D 可以活化毛囊、維生素 A 和 E 則可以抗氧化保護毛囊，以及負責滋潤頭皮的 Omega-3。

懷孕期間對營養的需求增加，若因孕吐或吸收不良導致營養攝取不足，頭髮就容易變細、斷裂或大量脫落。

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（四）懷孕初期掉頭髮原因：頭皮出油、毛囊阻塞

懷孕黃體素濃度升高會讓皮脂腺活躍，導致頭皮出油量增加。

如果清潔不當或選錯洗髮產品，毛孔容易被油脂、老廢角質堵住，使得毛囊營養不足、氧氣不流通，髮根就容易扁塌、細軟，引發少量掉髮。

（五）懷孕初期掉頭髮原因：甲狀腺功能低下與多囊性卵巢症候群

懷孕期間，甲狀腺素需求上升，若功能不足，會讓新陳代謝變慢、毛囊活動減弱，導致掉髮增加。

而多囊性卵巢症候群（PCOS）是常見的排卵障礙疾病，會造成雄性激素過高，不僅讓女性懷孕困難。

即使順利懷孕後，荷爾蒙的失衡仍可能持續影響毛囊，出現頭髮變細、稀疏甚至掉落的狀況，在孕期和產後需要醫師定期監測與調整。

（六）懷孕初期掉頭髮原因：牽引性掉髮

牽引性掉髮是指頭髮長期受到拉扯或外力刺激，導致毛囊受損、髮根鬆動而脫落。

懷孕期間頭髮結構可能變得比較脆弱，若還經常綁緊馬尾、編辮子、使用髮夾固定，或頻繁使用電棒、吹風機等高溫工具，就更容易讓髮際線、頭頂或綁髮部位出現局部掉髮。

懷孕掉髮吃什麼才對？舒緩懷孕掉髮 6 方法，從根本照顧髮根！

補充幫助頭髮生長的營養素：孕期容易缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素 B 群與 D、E，這些都是幫助毛囊運作、頭髮長得健康的關鍵營養，日常飲食一定要特別補充。
睡眠穩定、生活規律：晚上是毛囊修復的時間，保持規律作息、睡眠時間充足，有助減少異常落髮，特別是孕中後期睡不好更要注意補眠。
溫和洗護、頭皮按摩：挑選天然、不含香精與有害化學物的洗髮產品，像是添加神經鞘氨醇與生物素這類強化頭皮配方，搭配指腹按摩。
調整心情、減少壓力：放鬆心情、做些喜歡的小事，或與家人朋友聊聊，有助於讓掉髮情況不要擴大。
減少拉扯與熱傷害：頭髮濕的時候最脆弱，別綁太緊、別用太燙的吹風機，改用鬆一點的髮圈和溫風吹整，能減少外力傷害。
定期檢查甲狀腺與營養指數：如果掉髮多、持續超過半年，建議抽血檢查甲狀腺與營養指數，掌握毛囊健康狀況，必要時做進一步治療。

（一）補充幫助頭髮生長的營養素

頭髮生長需要很多種營養配合，懷孕期間又因為胎兒優先吸收營養，加上孕吐、消化變慢等狀況，更容易缺乏。日常飲食建議多攝取以下食物：

蛋白質：豆類、蛋、魚、雞肉、豬肉、牛奶、堅果
鐵：紅肉、蛋黃、深綠蔬菜、木耳、紅棗、黑芝麻
鋅：南瓜子、牡蠣、牛肉、燕麥、酵母、核桃
維生素 B 群：蛋黃、糙米、肝臟、乳製品、瘦肉、深綠葉菜
維生素 A：紅蘿蔔、南瓜、菠菜、番茄、杏仁
維生素 D：曬太陽、鮭魚、蛋黃、強化牛奶
維生素 E：植物油、堅果、酪梨、小麥胚芽
Omega-3 脂肪酸：亞麻仁油、核桃、深海魚或高純度補充劑

延伸閱讀：掉髮要補充什麼？少吃6類食物，多吃這6類食物改善掉髮問題！

（二）睡眠穩定、生活規律

睡眠是身體修復的黃金時段，也是毛囊自我修復、生長調整的重要時間，建議每天盡量維持 7 至 8 小時的睡眠時間。

孕期若因肚子不適或夜間醒來頻繁，可善用側睡枕、腰墊，或調整白天小睡時段幫助恢復精力。

（三）溫和洗護、頭皮按摩

孕期使用的洗髮產品要特別挑選，建議選擇 100% 天然來源成分、不含鄰苯二甲酸鹽、水楊酸、對羥基苯甲酸酯等刺激性成分，避免傷害頭皮屏障。

成分中若含有如神經鞘氨醇（幫助強化頭皮屏障）、生物素（促進髮絲生長）、以及智能調控陽離子 Varisoft EQ 90（讓頭髮蓬鬆不扁塌）的設計，能讓媽媽們在洗護過程中享有安心、天然的頭皮養護體驗。

洗髮時搭配指腹按摩頭皮，不僅能促進血液循環，也能幫助營養吸收，讓髮絲更有彈性、髮根更穩固。

（想知道細軟髮、掉髮洗髮精如何挑選，就看這篇文章👉細軟髮、掉髮洗髮精怎麼挑？2種判斷方法+3個挑選注意事項找到命定洗髮精！）

（四）調整心情、減少壓力

壓力會影響荷爾蒙分泌，使頭髮提早進入休止期。若感覺情緒容易緊張、不安、焦躁，建議透過運動、瑜伽、深呼吸、音樂、手作、與朋友或媽媽社群互動，找到情緒出口。

（五）減少拉扯與熱傷害

建議使用鬆一點的髮圈，頭髮濕濕的不要立即綁起來；吹頭髮時與頭皮保持距離，溫度不要太高；洗髮水溫也不要超過體溫。

（六）定期檢查甲狀腺與營養指數

若掉髮明顯、持續超過 6 個月，建議由婦產科或內分泌科檢查甲狀腺功能與營養狀態，這些指標異常會直接影響毛囊健康。

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審核編輯：喬伊 - SIRO 首席配方師