頭緊繃原因有哪些？3個改善方法教你如何放鬆頭皮，減緩頭皮緊！

頭皮緊繃原因有哪些？本篇一次解析五大頭皮緊繃類型與對應成因，提供3個改善方法與自我檢查技巧，幫助你找出壓力來源並有效舒緩。推薦使用SIRO 4號果醋舒敏洗髮露，從洗頭開始放鬆頭皮、恢復健康彈性。

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頭皮緊繃有哪些種類？頭皮緊繃原因有哪些？

（一）前額緊繃｜思緒停不下來的腦過勞

前額緊繃屬於經常「用腦過度」的人，如管理職、決策者、創意工作者或容易胡思亂想的高敏感族群。

由於前額葉是主管邏輯、決策與情緒控制的大腦區域，若長期面臨高壓或需要經常處理大量資訊與情緒，就會導致額頭肌肉無法放鬆。

症狀：

額頭緊繃、有壓迫感
有時會有額頭及眼皮鬆弛、下垂
容易出現前額型偏頭痛、失眠

（二）頭頂緊繃｜理性壓力累積的高壓腦袋

頭頂對應的是頂葉，這是負責邏輯推理、計算與理性分析的腦區。

若你是長時間使用邏輯與精密思維工作的族群，如工程師、財會人員、寫程式等，就很容易出現頭頂緊繃的情形。尤其持續長時間思考時，大腦無法好好休息，肌肉就會呈現僵直狀態。

症狀：

頭頂有緊箍感
頭偶爾會脹痛、頭皮敏感
額頭出現細紋、臉部表情僵硬

（三）側頭部緊繃｜你正在「忍耐」什麼？

側頭部緊繃，靠近顳顎關節（連接頭顱和下顎骨的關節）的部位，與「情緒壓抑」相關。

如果你經常壓抑情緒、不敢表達，甚至長期「咬牙苦撐」，這些負面能量會轉化為肌肉張力，累積在側頭肌群，也被稱作「忍耐肌」。

此外，長期咬牙、磨牙習慣也會導致顳肌過度使用，延伸成頭痛與側臉僵硬，甚至影響臉部線條。

症狀：

太陽穴附近僵硬疼痛
臉部浮腫、法令紋明顯
咀嚼時感覺肌肉緊繃、牙齒咬合不順

（四）後腦勺緊繃｜過度用眼與姿勢不良的代價

後腦杓緊繃是典型的「螢幕使用過度症候群」。

當我們長時間盯著電腦、手機螢幕，大腦的枕葉（主管視覺）與相關肌群會被迫持續運作，造成視覺處理區與連動的頸肩部位僵硬。久坐或姿勢不良也會讓肌肉長期承受壓力，導致後腦與上背緊繃疼痛。

症狀：

枕部僵硬、酸脹，延伸到頸部與背部
眼睛疲勞、視線模糊、肩膀僵硬
經常駝背或久坐

（五）頸部緊繃｜壓力長期堆積的「警訊地帶」

若你長期處於焦慮狀態，經常煩惱、擔心或生活節奏過快，頸部肌肉會緊張無法放鬆，嚴重時還會壓迫到神經，再加上姿勢不正、肩膀過度用力，頸部很容易成為壓力出口。

症狀：

頸部兩側與後側肌肉僵硬、活動不順
肩頸酸痛延伸至手臂，甚至影響睡眠
有時伴隨頭暈、心悸、自律神經失調

頭皮緊繃感嚴重怎麼辦？教你 3 個改善緊繃的方法！

（一）4 種在家可做的頭皮按摩法

1.手指按摩法：從髮際線按到頭頂

使用四指的指腹（不要用到拇指與指甲），從前額髮際線處開始，沿著頭型慢慢往頭頂中央方向按壓。

這個動作能放鬆前額與頭頂緊繃的肌肉，幫助大腦釋放壓力讓。每次按壓建議停留約 3 秒，每次進行 3 至 5 回，就能達到放鬆效果。

2.頭皮提拉法：放鬆頭側、緊緻肌肉

將手指放在雙耳上方或太陽穴附近，從側邊慢慢往頭頂方向輕柔的提拉。

這樣可以幫助頭皮放鬆，促進頭部血液循環，同時也能提升臉部肌肉的支撐力，有效緩解側邊頭部的緊繃感。

持續進行提拉按摩，有助改善腦部疲勞，還能提升大腦的供氧效率。

3.百會穴敲擊法：釋放頭壓、提升清醒感

將手掌張開，以食指的側邊輕輕敲擊頭頂中央的位置（百會穴）。

百會穴是調節精神狀態的重要穴點，能幫助釋放頭部壓力，喚醒疲憊的大腦，適合在工作疲倦或專注過久後使用，建議每次敲擊約 3 至 5 下就可以了。

4.後腦揉壓法：放鬆眼壓與肩頸連動

將雙手的手指放在後腦勺，進行環狀的輕柔揉壓與拉扯動作，可以放鬆連結頭部與肩頸的深層肌肉，釋放積壓已久的緊繃感。

若能在洗澡後進行效果會更好，因為此時肌肉已放鬆、血管也處於擴張狀態，更容易發揮放鬆與紓壓的作用。

（二）工具輔助：讓按摩更輕鬆有效

選用材質柔軟、彈性佳的梳子，比如彈力按摩梳，可以從後腦勺開始，輕輕向上梳理至頭頂，可以刺激頭皮又不傷髮根。

（三）正確洗護髮習慣：避免頭皮過度乾燥或刺激

過度清潔頭皮會破壞原有的油水平衡，使頭皮失去保護皮脂層，頭皮就會變得乾燥、緊繃甚至更加敏感。

建議每日洗頭 1 次即可，並以約 35 至 38°C 的溫水清潔，搭配溫和、不刺激的洗髮產品，同時不要大力搓揉頭皮，減少摩擦頭皮的刺激。

洗完頭髮後可以搭配使用養髮液，再輕輕按摩頭皮，不僅能滋養髮根，還能幫助頭皮恢復柔軟彈性，是簡單又有效的保養小技巧。

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（四）養成日常 3 個好習慣

1.每週安排適度運動

運動可以促進全身血液循環，幫助放鬆頭皮與僵硬的肌肉群。

像是快走、慢跑還是簡單的伸展操，都是能輕鬆執行又有效果的方式。

長期養成運動習慣，還能提升睡眠品質、穩定自律神經系統，間接改善因壓力引起的頭皮緊繃問題。

2.情緒管理與放鬆習慣

生活中的壓力來源繁多，無法完全避免，但可以透過簡單的方式進行情緒調節。

例如看電影、繪畫或聽音樂等日常紓壓活動，都能緩解精神緊張，減少壓力對頭皮與身體的影響。

3.保護頭皮避免紫外線傷害

頭皮就像臉部肌膚一樣，也會受到紫外線的影響。長期曝曬在陽光下，會加速頭皮老化、失去彈性。

為了避免紫外線傷害，外出時配戴帽子或使用防曬噴霧，尤其中午陽光最強烈的時段，更應減少長時間的戶外曝曬。

3 個方法教你自我檢查是否有頭皮緊的問題

1.方法一：比一比額頭與頭皮的彈性

頭皮與額頭是連續的肌膚，理論上擁有相似的彈性與柔軟度。

你可以用手指輕壓額頭，再用相同力道按壓頭頂或側頭部，觀察兩者的觸感差異。如果頭皮感覺明顯較硬、緊繃，就可能是頭皮彈性下降或血液循環不良。

2.方法二：測試頭皮可動性

張開五指，輕輕抓住頭皮一小片區域（如頭頂或太陽穴附近），接著模仿畫圈的動作，輕微轉動手指。

正常的頭皮會隨著手指動作而一起移動，表示頭皮仍具備良好的彈性與柔軟度，但如果頭皮幾乎無法移動、彷彿「卡住」在頭骨上，就可能是頭皮僵硬或組織緊縮的現象。

3.方法三：觀察頭皮表面狀態

健康的頭皮應該呈現略帶彈性的淡粉色，若出現明顯偏白、偏黃，甚至有暗沉、斑點或乾燥脫屑現象，都可能是頭皮缺乏養分、循環不佳或老化的狀況。

頭皮緊繃的 3 個常見原因

（一）頭皮緊繃和掉髮有關聯嗎？

有！

當頭皮長期處於緊繃狀態，會導致血液循環不良，使毛囊營養供應不足而影響髮根成長，增加掉髮、白髮等風險。

建議從放鬆頭皮、提升循環開始調整，並搭配適合的洗髮產品。

延伸閱讀👉按摩頭皮會長頭髮嗎？4種好處+3種按摩方法，幫助你恢復髮量！

（二）按摩頭皮真的能改善緊繃感嗎？要多久才有效？

適度按摩能促進血液循環、放鬆肌肉與神經，改善緊繃等問題。

每天持續按摩 5 至 10 分鐘，大約 1 至 2 週會明顯感受到效果，尤其在睡前或洗澡後進行更好。

（三）洗錯洗髮精也會造成頭皮緊繃嗎？

使用清潔力過強、含有刺激性成分的洗髮產品，會洗掉頭皮天然油脂，導致頭皮乾燥與緊繃感。

建議選擇溫和、低刺激性的洗髮精，才不會加劇頭皮壓力。

（想知道頭皮緊繃的洗髮精怎麼挑就看這篇👉敏感性頭皮、頭皮出油、有頭皮味如何挑選洗髮精？6招選出頭皮抗敏洗髮精！）

頭皮緊繃感？推薦你 SIRO 4 號果醋舒敏洗髮露

改善頭皮緊繃不只靠按摩與放鬆，選對洗髮產品更是不可忽略的步驟！

如果你是「容易感到頭皮繃緊」、「洗完頭常覺得頭皮不舒服」、「早上出油、晚上就覺得髒」這一類的族群，SIRO 4 號果醋舒敏洗髮露會是非常值得納入日常保養的洗護選擇。

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與一般強清潔型的洗髮產品不同，SIRO 4 號果醋舒敏洗髮露採用天然來源的 Rheance One 生物發酵表面活性劑，具備低刺激性的清潔力。

它內含 10% 果醋萃取，減少出油造成的繃緊與黏膩感；而茶樹、迷迭香、薄荷等天然植萃精油的加入，則在清潔同時提供舒緩、涼感效果。

洗完後頭皮會有明顯的輕盈、清爽感，對於長時間用腦、壓力大的族群來說，是種很棒的舒壓體驗。

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現在就讓頭皮好好深呼吸，也給自己一個慢下來的機會。

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審核編輯：喬伊 - SIRO 首席配方師